Painonpudotus Basics - pitkäaikaiset Paino Loss

(kahdestoista Series)

Marathon – Ei Sprint
Jos sinulla on 26 pariton mailia ajaa, maalaisjärkeä asetukset että sinulla ei' t esitetyt kerrassaan viiva. Voit tahtiin itse, että &'; s mitä maratoonarit tehdä; ja vauhti maraton-painonlasku juoksija on 1-2 kiloa viikossa.
Vaikka paras ystäväsi suojista 5-10 kiloa ensimmäisellä viikolla ja osakkeiden uutisia hämmästynyt maailman selvin sanoin, ymmärtää, että hän ei koskaan yllä että vauhti, ja että hän on enemmän kuin todennäköistä uusiutuminen ja takaisin paino hän menetti.
Sillä ei niin mukava totuus on, että pitkäaikainen, pysyvä laihtuminen on vaikea saavuttaa, ja että noin 95% toista laihduttajat epäonnistuvat, takaisin menetetty paino.
Entä 5% jotka onnistuvat?
ihmelääke
Surullista, mukaan johtaja Ravintoa Center for Science in the Public Interest, on, että "ihmiset pitävät uskoa, että ihmelääke on aivan nurkan takana ... jos ne poistavat ruoka "x" tai yhdistää Foodsin "ja" b "tai pyörähtää ympäri kolme kertaa ennen jokaista ateriaa..."
No, ei ole ihmelääke. On vain meidän – nyt tuttu – ensimmäisen termodynamiikan (1LTD), mutta tylsä ​​että uutiset voivat olla.
Tosiasia on, että menestynein laihduttajat laihtua ilman taika luodit, jotka amerikkalaiset kuluttavat $ 30 miljardia euroa vuodessa. Itse asiassa, suurin tutkimus koskaan ryhtynyt pitkän aikavälin huolto laihtuminen (tapahtuu Consumer Reports) havaittiin, että valtaosa 5% jotka onnistuvat laihtunut ilman kalliita temppuja tai magic laihdutusvalmisteita. Mennä, 1LTD!
Hedelmät ja vihannekset
Ei vain hedelmiä ja vihanneksia pidetään enemmän terveitä, mutta tutkimukset ovat nyt myös todettu, että suurin ravinnon ero niiden välillä, jotka laihtua pitkällä aikavälillä ja ne, jotka eivät, mutta pikemminkin edelleen lihoa, on yksi hedelmiä ja vihanneksia vs. lihaa.
Kannattaa ottaa vakavasti.
Very Long Ditch
Pitkäaikainen laihtuminen ei ole toisin kaivamaan mailin mittainen oja. Ensimmäinen muutaman metrin ovat mielenkiintoisia ja heti ilahduttavaa kuten näette edistystä heti. Mutta uutuus tekee kuluvat pois, ja koska telakoiden alkavat lisätä jopa satoja heistä, hyvin, anna &'; s sanoa, että hyvin vähän, jos lainkaan, on uutuus tikkuja ympärillä.
Sama pätee pitkän aikavälin Painonpudotus. Se ei ole heikkohermoisille. Ei “ I &'; m todella hyvä aloittaa asioita, mutta ei niin hyvä pitämään asiat menee &"; väkijoukkojen, kerrankin olet saanut kolmasosaa tieltä – ja silti voi olla vuosi mennä: voit &'; t laatia missä alkoi, eikä näetkö toisessa päässä. Huomaat siellä keskellä oja-kaivamaan minnekään.
Mutta älä &'; t menettää sydän.
paino ole saavuttanut
pitkäaikainen Dieter olisi tunnustettava, että (vaikka edistyminen on hidasta ja vaivalloista) niin kauan kuin paino graafi laski punnan tai kaksi viikossa, sinun Myös saavuttaa jotain helposti huomaamatta: Käytät ve piti laihtunut pois!
Tämä kannattaa toistaa: et ole takaisin mitään painosta olet menettänyt toistaiseksi. Tämä on saavutus, ja merkittävä yksi – ja ehkä Käytät ole koskaan onnistunut tekemään ennen.
Käytät uudelleen voittamalla – ota tunnustavat, että. Se auttaa un-tylsää puuduttavan.
Jotkut muita vinkkejä
Pyytäkää Tuki
Olipa ystävien tai perheen kanssa, tukiryhmä jonkinlaista, tai jopa ravitsemusterapeutti, se on aina hyödyllistä jakaa ylä-ja alamäet asiantuntijoiden tai muita, jotka voivat koskea. Nämä korvat voi myös olla hyvä lähde ideoita voinut huomaamatta. Ja, mikä tärkeintä, he osoittavat, että et ole yksin.
lempiruokia
Deprivation on ikuinen vaanii pitkän aikavälin Dieter. Yksi tapa panna hänen on syödä suosikki elintarvikkeita nyt ja sitten – kohtuullisesti. Vain 100-200 kaloria arvoinen kerrallaan, mutta tämäkään hänet loitolla.
Eat hitaasti
Kertoa, että se kestää 20 minuuttia vatsasi-aivot kumppanuus toteuttaa (ja signaali), että vatsa on täynnä. Tämä tietysti tarkoittaa, että jos kulaus ruokaa alas pystytte liikaa merkittävästi ennen aivot menee: stop! Joten, syödä hitaasti, pureskella hyvin, ja nauttia ruokaa.
Vesi – ja paljon se
Nesteet tehdä vatsa tuntuu paremmin, vähentämällä taipumus syödä liikaa.
Mutta vielä tärkeämpää, kun keho saa riittävästi nesteitä, munuaiset kompensoivat mukaan pääasiallisesti vesivarojen tilalla, mitä se on. Tämä tarkoittaa vedenpidättäjinä, tarkoittaa painoa et &'; halua.
Terveys, Ei Ulkonäkö

Ennen kaikkea pitää mielessä, miksi olet täällä keskellä painonlasku minnekään, kaivaa pois: se ei ole ulkonäkö. No, ehkä hieman, mutta pakottava syy on terveydelle. Koskaan unohtaa sitä.
väliaikaisen Bonukset
torjumiseksi pelkkä samuudesta pitkän aikavälin laihtuminen, voit kartoittaa väliaikaiset välitavoitteet, joista jokainen tuo palkkio. Sano, anna itsellesi hoitoon jokaista viittä kiloa häviät. Mikään tuhlaavainen tai kalori-ilmalla, huomatkaa, mutta palkinto kuitenkin, sillä hyvin tehdystä työstä.
Bottom Line
Lopussa päivän, ensimmäinen laki termodynamiikan on ainoa painonlasku kaava että aina, toistan aina, toimii. Se on ystäväsi. Embrace se.
multiTRIM Diet
Kaikki ruokavalio suunnitelmia – lukuun ottamatta suoraan petoksista, ja varoitan: he runsaasti – että niiden tavoite voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.
Mahdollisesti järkevin suunnitelma olemme nähneet viime vuosina on multiTRIM ruokavalio, joka toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet ylläpitää terveyttä ja helpottaa nälkää viidentoista kaloreita aterian korvaavat juoda.
multiTRIM lehti

ystävä äskettäin ulos karistanut 143 kiloa yli 18 kuukautta avulla multiTRIM ruokavaliota. Blogi-kirjaa hänen matka löytyy täältä.
.