Pack kiloa Protein

Kuten ehkä olette kuulleet, jos olet tehnyt mitään määrää kehonrakennus ollenkaan, se on erittäin tärkeää kehonrakentajat kuluttaa riittävä määrä proteiinia niiden ruokavalioon. Proteiini ei ole vain hyödyllistä, että se on rakennuspalikka lihaksia, mutta se myös auttaa lihaksia toipua ja parantua aikana ja sen jälkeen rasittava kehonrakennus liikuntaa. On hyödyllistä kuluttaa ylimääräistä määriä proteiinia ennen ja treenin jälkeen sekä niin se on yleensä suositeltavaa täydentää ruokavaliota laadukasta proteiinia jauhe. Nämä jauheet ovat usein sekoitetaan maitoon tai veteen heraproteiini on suosituin valinta.

Mitä tarkat määrät proteiinia sinun pitäisi kuluttaa, ajatuksia tästä vaihtelevat. Useimmat suositukset, kehonrakentaja joka suoriutuu erittäin verottamalla raskasta liikuntaa pitäisi kuluttaa 1,5 ja 2 g proteiinia tai kiloa paino. Nyt useimmat meistä eivät pysty lähellekään tätä määrää meidän säännöllinen ruokavalio ja juuri siksi proteiinintarpeeseen suositellaan. Lisäksi proteiini jauheita, aktiivinen kehonrakentaja voi saada paljon siitä, mitä hän tarvitsee niiden säännöllinen ruokavalio.

Laatu proteiini löytyy monia terveellisiä elintarvikkeita kuten vähärasvaista kanaa, naudanlihaa, erilaisia ​​terveitä kaloja, pähkinät, ja tietenkin valkuaiset. Ovat monet kehonrakentajat, jotka syövät ylöspäin 20 valkuaiset päivässä ja täyttää niiden elinten on ylimääräistä proteiinia. Lisäksi se on myös yhteinen kehonrakentajat pitää proteiinipatukoita niitä säännöllisesti, jotta he voivat lisätä ylimääräistä proteiinia ruokavalioonsa koko päivän. Lisäksi yksinkertaisesti rakennuksen lihas, lisätä oman saanti proteiinia voi olla hyötyä menettää rasvaa sekä.

On hyvin tavallista, että monien ihmisten ruokavalion koostuvan suuren määrän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat hyvin yleisiä meidän ruokavalio etenkin kun otetaan huomioon jalostettujen elintarvikkeiden ja makeisia, kuten virvoitusjuomien ja karkkia. Nämä hiilihydraatit ovat usein tallentaa kehon rasvaa, koska meidän kyvyttömyydestä käyttää niitä kaikkia energian kulloinkin. Hiilihydraatit ovat tarpeen rakentamassa lihas, mutta koska ne tarjoavat glukoosi tarvitaan se on tärkein polttoaine lihaksia suorittaessaan työtä. Niin kauan kuin keho saa tarpeeksi hiilihydraatteja tarjoavat kasvualustan lihaksia aikana rasittava harjoitukset, lisääntynyt proteiinin määrä kehonrakentaja syö voi usein korvata liikaa hiilihydraatteja, että he eivät tarvitse. Tämä johtaa kehon Usein ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja koko työtehon että se tekee ja se alkaa polttaa nykyisten rasvaa polttoaineena sijaan. Tämä voi aiheuttaa merkittäviä rasvaa tappio kehonrakentaja ja on tekniikka he käyttävät usein jotta menettää eniten rasvaa mahdollista ja saavuttaa että laiha repi lihaksikas ilme.

Varmista, että jos rakennuksen lihas on tavoite, että saat riittävästi proteiinia kehon tarpeisiin.
.