Nukkua enemmän, punnitaan Less

Paljon laihtuminen tuotteita lupaavat ihmeitä. Yksi erityisesti, että muistan sanoo maaginen pilleri voit laihtua nukkuessasi. Nyt, uraauurtavia uusia tutkimuksia paljastaa että et &'; t edes tarvitse mystinen (ja kyseenalainen) potion laihtua nukkuessaan; mitä naiset erityisesti tarve on nukkua itse vaivattomaan laihtuminen. (Tiedätkö helpompi tapa laihtua kuin heittäytyvät paljon rauhallista unta?) On &'; s yksi vastalause kuitenkin: naiset täytyy nukkua tarpeeksi tuntia osakseen; kitsastella uni ja päinvastainen tapahtuu – Käytät uudelleen todennäköisesti laittaa kiloa.

Counting ZZZZZZ &'; s

Ovatko naiset todella alttiimpia laittaa kiloa kun he don &'; t saa tarpeeksi unta? Ehdottomasti, sanoo Sanjay Patel, MD, johtaa tutkija tutkimuksen, joka paljasti linkin. Tulla tähän odottamaton johtopäätös, tohtori Patel ja hänen tiiminsä suoritti suurimman tutkimus laatuaan. Vuodesta 1986, he alkoivat seurata nukkua tottumukset lähes 70000 keski-ikäiset naiset; Samalla, ne liittyvät tuntimäärän kunkin nukkui joka yö painonnousua. Uni-vähemmän, painavat enemmän linkki oli siellä alussa tutkimuksen: naiset, jotka nukkuivat 5 tuntia tai vähemmän iltaisin jo painoi noin 5,4 kiloa enemmän kuin ne, jotka onnistuivat seitsemän tuntia tai enemmän joka yö. Seuraavien 10 vuotta, enemmän unta vailla naiset saivat keskimäärin 1,6 kiloa vuosittain. Vaikka tämä voi tuntua paljon, yli 10 vuoden ajan, tämä voi tarkoittaa 16 Lisätty kiloa eli 32 kiloa yli 20 vuoden ajan.

Aikana 16-vuotisessa tutkimuksessa, tutkijat havaittiin, että noin 33% naisista, jotka nukkua viisi tuntia tai vähemmän per yö ovat suurin riski painonnousua. Erityisesti nämä naiset saivat 33 kiloa tai enemmän ajan myötä, kun taas 15% heistä sai jopa enemmän painoarvoa ja tuli lihavia. Vertailun vuoksi 12% naisista, jotka nukkuvat vain tunnin enemmän joka yö ja- keskimäärin kuusi tuntia – todennäköisesti lihoa, 6% tulossa lihavia; jotka yleensä hoitaa 7 tuntia tai enemmän iltaisin sai vähiten painoa.

Naiset &'; s &'; Nukkuvat vähemmän Maailman Sivuston

Jos Käytät uudelleen nainen ja sinun on vaikea saada nukkua tai pysyä unessa, sinulla on paljon yrityksen. Kun National Sleep Foundation toteutettiin kansallinen kysely, he huomasivat, että 67% naisista kokemusta jonkinlainen unen ongelma. Ei voi olla paljon syitä, mutta keskeinen syyllinen näyttää olevan hormonaalista yhdistelmä, joka tapahtuu ensimmäinen raskaus läpi vaihdevuodet (joka on yleensä välillä meidän parikymppisenä meidän fifties). Tänä aikana, hormoni muutoksia voi johtaa muutoksiin mielialan jotka vaihtelevat rauhallisuutta kimeä ahdistusta. Hormoni linkki? Luonnossa esiintyviä alhainen progesteroni voi erityisesti johtaa tunnetta “ olemisesta reunalla. &Rdquo; Lisää “ you-can-on-se-kaikki &"; herkkyys, joka leimaa kulttuurimme, ja sinulla on resepti unettomuus.

Fight Fat Sleep

Onneksi on olemassa tapoja työskennellä liian vähän unta, ja prosessi, alentaa kertoimella painonnousu. Ensinnäkin, laita “ huoli tilassa &"; on tauko. Jos ruminating ongelmia aiheuttaa unenpuute, kirjoittaa huolet paperille ja päättää tiettyyn aikaan ja- seuraavana päivänä – kun Käytät ll antaa heille huomiota. Muita ehdotuksia: siemailla rauhoittava kamomilla teetä, tai lukea rentouttava kirja ennen nukkumaanmenoa. Löydä mikä toimii parhaiten sinulle, sitten sitoutua nukkuminen 7 tuntia iltaisin, tuntimäärä asiantuntijat ehdottavat naisten loitolla painonnousua.

Deborah Kesten, MPH, oli ravitsemusterapeutin päälle Dean Ornish, MD &'; n ensimmäinen kliinisen kääntää sydänsairaus kautta elintapojen muutoksia – ilman huumeita tai kirurgian, ja johtaja ravitsemus samanlaisia ​​tutkimukseen sydän- klinikoilla Euroopassa. Kanssa erikoisuus ehkäisemisessä ja kääntää ylipainon ja sydänsairaus, hän on palkittu kirjailija Enlightened Diet: 7 Painonpudotus Solutions ruokkivat elin, ravitseva sielu kehon, mielen ja sielun; ja Healing Secrets of Food. Soita hänet 415.810.7874 oppia lisää hänen terveyttä ja paranemista valmennus, tai vierailla hänen milloin www.Enlightened-Diet.com ottaa hänen vapaa Mitä &'; s Your Eating Style? Tietokilpailu, ja oppia lisää hänen koko henkilö ravinto-ohjelma hyvinvointi, laihtuminen, sydän-terveys, valmennus, ja kirjoja.
.