Aamiainen - Avain ohuempi You

Miten päiväsi alkaa? Oletko joku, joka osuu torkkupainiketta, oleskelevat sängyssä mahdollisimman pitkään? Tai ehkä aamuisin ryntäsi ja hektinen, yrittää saada lapset ulos ovesta. Tässä hullu aamurutiineihisi, viet aikaa aamiaiselle? Monet ihmiset don &'; t. He sanovat, että he don &'; t on aikaa, he &'; uudelleen ei ole nälkä aamulla, tai jotkut virheellisesti syystä yrittää laihtua, ohita aamiainen auttaa. Mutta tiesitkö, on päinvastainen? Jos Käytät uudelleen sitominen laihtua sinun täytyy syödä aamiaista.

Milton Stokes, RD, MPH, ja päätoimittaja ravitsemusterapeutti St. Barnabas Hospital New Yorkissa, kertoo, “ Ihmiset jättävät aamiaisen luullen &'; uudelleen leikkaus kaloreita mutta puolivälissä aamulla ja lounas että henkilö on ruokittu. &"; Tulokset? &Ldquo; Breakfast päälliköiden korvata kaloreita päivällä mieletön Nakerrus, bingeing lounas- ja päivällisaikaan. He asettavat itsensä vika, &"; kertoo Stokes.

Muut tutkijat ovat samaa mieltä. Gretchen Hill, Ph.D., apulaisprofessori laitoksella Animal Sciences Michigan State University sanoo, “ Usein ajatellaan, he voivat säästää kaloreita ohita aamiainen, mutta jos he pitivät ruokaa lehtiä, he &'; d huomaamaan, että he enemmän kuin muodostavat niille tallennetut kaloreita myöhemmin päivällä. &"; On biologinen syy näin tapahtuu. Hermo kemikaali nimeltään neuropeptidi Y (NPY) vapautuu aivoissa, kun aamiaisen väliin, joka alitajuisesti signaaleja sinua pitämään syöminen. Tätä kutsutaan “ yö-syöminen oireyhtymä &" ;. Tuloksena on, että kun aloittaa syömisen puolivälissä päivä et &'; t pysäytetään ja lopulta syövät enemmän välillä keskipäivällä ja nukkumaanmenoa kuin joku jotka söivät aamiaista.

Kun tarkastellaan tottumukset onnistunut painonlasku häviäjiä , James O. Hill, FT, co-perustaja National Weight Control Registry, ja johtaja Center for Human Nutrition yliopiston Coloradon Terveystieteiden keskuksesta sanoi, “ uusimmat tiedot 78% - raportoitu syö aamiaista jokapäiväistä , ja lähes 90% ilmoitti syö aamiaista vähintään viitenä päivänä viikossa – mikä viittaa siihen, että alkaa päivä aamiaisella on tärkeä strategia laihtua ja pitää se pois. &";

hyödyt aamiainen voi tehdä pehmeämpi päivä, liian. Aamiainen voidaan lisätä keskittymistä, muistia, energia, ja lihasten hallintaa.

Ajattele seurauksia ei syö aamulla. Jos viimeksi söit oli kaksikymmentä viime yönä ja et &'; t syödä kunnes lounasaika, että &'; s kuusitoista tuntia kehon on pakko juosta ilman polttoainetta. Aivot ja keskushermoston molemmat tarvitsevat glukoosia tai verensokeri, polttoaineena pitää järjestelmät toiminnassa. Mutta menee niin kauan syömättä on toinenkin vaikutus elimistössä. Elizabetta Politi, RD, MPH, ja ravitsemus Manager Duke Ruokavalio ja Fitness Center Duke University Medical School sanoo, “ Kun sinulla ei' t syödä aamiaista, Käytät uudelleen todella paasto 15-20 tuntia, joten Käytät uudelleen ei tuottavat entsyymejä tarvitaan aineenvaihdunta rasvaa laihtua. &";

Jos ohitetaan aamiainen tarkoituksenaan säästää kaloreita, jotta laihtua, voit olla luomassa olosuhteet, jotka aiheuttavat kehon pitää kiinni rasvaa . Mutta se pahenee.

Kun heräät aamulla, kehosi on luonnollisesti valmis etsimään ruokaa. Se on tässä vaiheessa, aineenvaihdunta on revved ja kortisolin ja adrenaliini ovat korkeimmillaan. Jos ohitat aamiaisen tai syödä liian vähän, aivot, joka etsii energiaa, löytää toinen polttoaineena. Vastauksena etsiä polttoaine, energia alkaa saada vedetty lihas, mikä lihaskudoksen saada tuhottu. Tämän vuoksi polttoaineen pula, kun et syö, kehon ja aivot silti luulevat &'; uudelleen kriisissä tilassa, ja elimistö säästää että energian muodossa rasvaa.

Nyt kun me &'; ve keskusteltiin merkitys aamiainen, anna &'; s katsomaan joitakin terveellisiä valintoja, koska lyömällä drive-thru matkalla töihin isn &'; ta olemaan hyvä valinta.

On ollut viime aikoina selvityksen hyödyistä munia aamiaisella. Yksi tutkimus International Journal of Obesity raportoi, että syöminen kaksi munaa aamiaisella, osana alennettu kalori ruokavalio, auttoi ylipainoisia aikuisia menettää enemmän painoa ja tuntea enemmän energinen kuin osallistujat jotka söivät aamiaista leivos yhtä kaloria. Nikhil V. Dhurandhar, FT, johtava tutkija ja dosentti laboratorio Infektio ja lihavuuteen Pennington Biomedical Research Center, kampuksella Louisianan osavaltion yliopisto järjestelmä sanoo, “ Ihmisillä on vaikea kiinni ruokavalion ja meidän tutkimus osoittaa, että valitessaan munia aamiaiseksi voi merkittävästi parantaa menestystä laihtuminen suunnitelma. &";

Hänen tutkimuksessa osallistujat jotka kulutetaan muna aamiainen osana alennettu kalori ruokavaliota menetti 65% enemmän painoa, näytteillä 61% suurempi vähennys BMI, ja raportoitu korkeampi energian tasoilla kuin osallistujat, jotka kulutetaan bagel aamiainen.

Munat Aren &'; t ainoa terveellinen aamiainen vaihtoehto. Tee itsellesi smoothie. Ota kaksi kupillista mansikoita, yksi banaani, ja puoli kupillista puhdasta vettä ja sekoita ne tehosekoittimessa. Jos pidät smoothiet hieman paksumpi, viipaloi ja jäädyttää banaani ensimmäinen.

Työ on luoda terveellinen aamiainen tapa lisätä energian ja ohuempi vyötärölinja.
.