Laihdutus ilman Starvation

Kun ihmiset puhuvat laihdutus, 1. asia heidän suustaan ​​on yleensä, “ minun täytyy mennä ruokavalio &" ;. Tietenkin voit tehdä … .mutta … .Tämä &'; s ole ainoa asia, … .ja … .. sinulla ei' t on ruokavalio äärimmilleen luulet. Laihduttaminen on vain osa “ laihdutus &"; yhtälö. Se on niin tärkeää tarkastella 2 muita keskeisiä tekijöitä tehokkaasti laihtua, saada kuntoon ja saada se kestämään. Eikö &'; t että perimmäisenä tavoitteena … .to laihtua tavalla, joka tekee sen viimeisenä ja antaa sinulle enemmän oman kehon?

Kysy itseltäsi, miksi haluat laihtua. Onko se näyttää paremmalta? &Hellip; tuntea paremmin? &Hellip; .get terveempiä? Ne ovat kaikki erittäin päteviä syitä. Tieteellisesti, jos polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt, menetät 1 kiloa painoa. Se on itse asiassa. Se &'; s ei kalori riistäminen, se &todellisten tuloste; s yhtälö kalorien kulutuksen ja menot.

Jos Käytät uudelleen uusi painonhallintaan, muistakaa tämä: Jos teet mitään äärimmäistä, kertoimet ovat, että se voitti &'; t kestää. Käytät ll luultavasti ei voi pitää sitä pitkään. Käytät ll asettaa itse jopa jättämisestä. Tee tavoite (parannus yli nykytila) järkevä, realistisia ja saavutettavissa. Tutkimukset osoittavat, että jos otat pois painoa nopeasti, tai seurauksena radikaalia muutosta, kertoimet ovat, että Käytät ll laittaa painoa takaisin tulevaisuudessa. Käytät uudelleen asettamalla itsesi “ jojo &"; oireyhtymä.

Ennen sekaantuu tahansa kuntoasi tai laihtuminen ohjelma, ota yhteyttä lääkäriin ja on kunto ammatillinen asettaa sinut rutiinia. Jälleen pitää tavoite järkevä ja yksinkertainen. Se &'; paras tekijä pieniä, vähitellen tavoitteet saada teidän perimmäinen tavoite. Joten … pyydät itse siitä 2 muita tekijöitä?

Pääset heidän täydellinen laitos, fitness gurut keskittyä 3 pääalueeseen: ruokavalio, aerobinen ilmastointi ja voimaharjoittelua. I &'; ve jo mainitaan lyhyesti “ ruokavalio &"; osa. Yksittäisten haluavat menettää niitä ylimääräisiä puntaa (ilman ei ole) ja saada paremmassa kunnossa, ehdotan voit keskittyä työssänne: syö paremmin, polttaa kaloreita ja saada vahvempi. Nämä 3 alueet sopivat yhteen, ja mikä tärkeintä, täydentävät toisiaan, jotta saavuttaa tavoitteesi helpommin ja pitkäkestoinen. Ne ruokkivat toinen toistaan. Anna &'; s katsoa kullakin alueella.

Ravitsemus todella on elämän perusta. Olet ehkä kuullut sanat: “ Olet mitä syöt! &Rdquo ;, “ Syö elämään! &Rdquo ;, “ Takaisin luontoon &" ;, “ Syö terveyden se &" ;. No, nämä sanat ovat melko totta. On 2 tärkeimmät käsitteitä muistaa. Ensinnäkin, se &todellisten tuloste; s paras syödä koko elintarvikkeet vähärasvainen. Toiseksi, syödä kuin kuningas aamulla, prinssi iltapäivällä ja vaivainen yöllä. Näistä 2 käsitteitä, koko joukko yksityiskohtia tulla ulos.

Pääsääntöisesti, elintarvikkeita, jotka ovat koko, orgaanista ja vähemmän jalostettujen ovat parempi sinulle. Nämä elintarvikkeet ovat monimutkaisempia niiden kemiallisen rakenteen ja sen seurauksena, kestää kauemmin kehosi prosessi. Näin voit polttaa enemmän kaloreita ruoansulatuksessa. Toinen etu on, että nämä elintarvikkeet ovat korkeat ravintoarvot. Hyvä esimerkki on vehnäleipä vs. valkoista leipää. Valkoinen leipä voi olla lisäaineita, jotka tekevät siitä ravitsemuksellisesti okei, mutta elimistö käsittelee paljon nopeammin, koska luonnonkuitu (vehnä ytimen rungon) ei enää ole.

Huomaatko syöminen myöhäisillan välipalat? Jos Käytät uudelleen huolissaan valvoa painoa, syö myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa on ei ei. Kehosi &'; s aineenvaihdunta hidastuu nukkuessaan, joka ei ole, kun haluat ruokkia sitä paljon kaloreita. Että pohjimmiltaan on käsite syöminen kuin kuningas, prinssi ja Pauper. Se &'; parasta syödä “ Fun &"; elintarvikkeet aiemmin päivällä niin sinulla on enemmän aikaa polttaa ne pois. Se olisi vieläkin parempi, jos söi “ Fun &"; elintarvikkeet päivän aikana noin 2 tuntia ennen liikuntaa. Niille teistä, jotka harjoittavat ensimmäinen asia aamulla (kuten minä), että &'; lähes mahdotonta. Että &'; s okei, mutta koska voit saada “ Fun &"; elintarvikkeet treenin jälkeen palauttaa energiavarojen valmisteltaessa seuraavalla harjoituskerralla.

asia et &'; halua tehdä, on jättää itse. Kehosi on rakennettu mekanismi, joka tunnistaa “ alensi &"; Elintarvike Määrä ja se potkuja säilyttäminen mekanismi. Sinun aineenvaihdunta hidastuu ja elintarvikkeiden varastointi (hengissä) tulee tärkein. Jos annat kehosi tähän ansaan, luultavasti laihtua aluksi. Kuitenkin, saat kiistakapula nopeasti ja voitti &'; t voi menettää enempää. Itse Käytät ll enemmän kuin todennäköistä menettää lihas ja saada rasvaa … .. joka on täsmälleen “ ei &"; mitä haluat tehdä.

suuri käsite on muistaa yksinkertaisesti levittää teidän koko päivittäinen määrä ruokaa 5 tai 6 pienempiä aterioita. Teoriassa jos syöt saman verran, vain pienemmissä, useammin, Käytät ll laihtua. Syynä on, että elimistö tunnistaa jatkuva pieni ruokkimista, saa pois nälkään tilassa, ja kierrokset ylös sen aineenvaihduntaa. Näin Käytät ll polttaa enemmän kaloreita. Pidä harjoituksen tasolla kuin se oli ennen monen aterian suunnitelma, Käytät ll laihtua koska Käytät ll polttavat enemmän kaloreita kuin ennen.

menestynein lähestymistapa on tehdä pieniä muutoksia nykyisen ruokavalioon. Ennen kuin teet mitään muutoksia, kestää 3 päivää ja kirjoittamaan ylös mitä syöt ja kun syöt. Tämä on loistava löytö harjoitus. Nyt, kytke pari ravitsemuksellisia parannuksia. Ei liian radikaali, mutta koska äärimmäiset muutokset ovat vastaan ​​ihmisluontoa. Odota pari viikkoa totutella kanssa myönteisen muutoksen, sitten kytke jotain muuta. Avain ravinto tekee myönteisiä muutoksia, että voit elää. Voit silti syödä “ suosikki &"; elintarvikkeet. Vain don &'; t syödä niitä myöhään yöllä ja vähentää määrästä.

Muista, 3500 kaloria yhtä 1 kiloa painoa.

Joten, miten voit polttaa kaloreita? Yksinkertaisesti sanottuna, teet asiat. Tärkeintä on käyttää yli mitä Käytät ve harjoitellut tai syömällä vähemmän kuin mitä Käytät ve syöneet. Paras yhdistelmä on sekä. Doing askareita talon ympärillä, kun portaat hissin sijaan ja leikkivät lapset ovat kaikenlaisia ​​“ piilotettu &"; tapoja polttaa kaloreita.

Jossain vaiheessa kuitenkin Käytät ll luultavasti täytyy tehdä jonkinlainen aerobista toimintaa. Kävely, hölkkä, paikallaan pyöräily ja uinti ovat merkittäviä tapoja polttaa kaloreita. Suuri tavoite olisi tehdä yksi näistä toiminnoista 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Hitaasti lisätä intensiteetti tai yrittää lisätä aikaa 45 minuuttia.

loistava tapa minimoida vammoja ja tehdä siitä mielenkiintoista on ylittää juna: kävellä maanantaina, tehdä potkulauta allas kierrosta keskiviikkona ja ratsastaa kuntopyörä perjantaina. Cross koulutus minimoi stressiä teidän nivelet ja antaa paremman “ yleistä &"; lihaskuntoa vaikutus. Ajattele sitä, voi &'; t luet kirjaa tai katsoa televisiota, kun Käytät uudelleen paikallaan pyöräily varten 30-45 minuuttia. Käytät ll on hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti aika rientää, ja Käytät ll polttaa kaloreita koko ajan. Tai, voit kuunnella suosikki CD tai puhua ystävä kävellessä varten 30-45 minuuttia. Nämä ovat win win-tilanteita, jotka hyödyttävät terveydelle ja kehon.

Kun laihdutus, tärkein asia, jonka haluat tehdä, on menettää “ rasva &"; ja “ ei &"; lihas. Siksi osa 3 realistinen lähestymistapa on edistää lihaksia rutiininomaisesti. Laiha kudoksen (kehosi &'; n suhde rasvaa lihasten) sinulla on kehosi, sitä enemmän kaloreita poltat kaikessa mitä teet. Jälleen et &'; t on kuulua kuntosalilla tai ostaa 100 kiloa painoja saada tämän edun. Kuitenkin, jos pitää etenee, Käytät ll kiinni kunnon bugi ja haluavat ostaa painoja tai liittyä kuntosali.

aloittelija kotona, voit tehdä monia asioita ilman painoja joka hyödy ja kuljettamaan sinua oikeaan suuntaan. Työskentely teidän “ ydin &"; alue (vatsa, alaselän ja lantion) on oltava ja tarjoaa vakauttaminen voimaa oman arjen vaatimukset. Jalka hissit ja muunnetut crunch liikkeet ovat hyvin teidän vatsan alueella. Doing “ Huomenta &"; liikunta, joka tehdään pystyssä polvet hieman koukussa ja taivutus vyötäröllä kunnes vartalo on lähes rinnakkain maahan, vahvistaa alaselkää. Doing kyykky liikkeitä takaisin seinää vasten tukea ovat hyvin lantion ja reidet. Anna &'; s ottaa se yksi askel eteenpäin.

Voit käyttää lähes mitä tahansa painotettua esine (keitto tölkit, vesi kannut, jne) suorittaa kyykky, rinnassa puristimet, olisi puristimet, bentover rivit, Bicep kiharat ja ojentajatanko laajennukset toimimaan kaikki lihakset elimistössä. Jos aloitat kyllästy “ löytyi-at-home &"; laitteet, voit saada itsellesi käsipainot ja penkki. Hetken kuluttua, saatat jopa harkita liittymistä lähistöltä kuntosali. Katsos, se &todellisten tuloste; s kaikki tehdä pieniä progressiivinen vaiheet. Tärkeintä on johdonmukaisesti edistää lihaksia.

Okei, joten optimaalisesti I &'; puhun noin tehdä jotain 6 päivää viikossa, vuorotellen päivittäin klo jonkinlaista voimaharjoittelua ja kalorien palamista vaivaa. Voitko raivata 30-45 minuuttia päivässä “ teidän &"; aika parantaa? Lisäksi saada kuntoon, Käytät ll on hämmästynyt siitä, mitä harjoitus tekee sinulle elämänasenne.

Avainkysymyksistä menestykseen:

* perustaa tavoitteellinen
- Tee se järkevää ja realistista

* Ole johdonmukainen
- Tee pieniä muutoksia /parannuksia iso 3 alueet
- Jos pudota hevonen (aikataulusi), saada takaisin raiteilleen

* palkitseminen ja arvioida uudelleen
- Onko jotain hyvää itsellesi aina silloin tällöin
- Tarkista uudelleen iso 3 ja tehdä muutoksia
- Get vireessä kehon. Se &'; ll kertoa, kun levätä tai työnnä hieman vaikeampaa.

* positiivisia ajatuksia
- suuri menestys (tavoite) on kivetty paljon pieniä onnistumisia
.