HIGH-proteiinia sisältäviä ruokia - oletko menettää enemmän KUIN paino?

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, tärkeää terveydelle. Puhtaimmillaan, proteiini koostuu ketjujen aminohappoja. On 22 aminohappoja, jotka yhdistyvät muodostaen erilaisia ​​proteiineja, ja 8 näistä on tultava elintarvikkeiden syömme. Kehomme käyttää näitä aminohappoja luoda lihakset, veri, iho, hiukset, kynnet ja sisäelimissä. Proteiinit auttavat korvata ja muodostaa uutta kudosta, kuljettaa happea ja ravinteita meidän verta ja soluja, säätelee tasapaino veden ja happojen, ja on tarpeen, jotta vasta-aineita. Kuitenkin liian paljon hyvä asia voi olla niin hyvä sinulle. Monet ihmiset laittavat heidän terveytensä vaarassa syömällä paljon proteiinia. Liiallinen proteiinin kulutus, erityisesti eläinproteiinia, voi aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvaus, osteoporoosi, ja munuaiskivet. Niin tärkeää kuin proteiini on kehomme, on monia väärinkäsityksiä siitä, kuinka paljon me todella tarvitsemme meidän ruokavalio, ja paras tapa saada se.

keskimääräinen amerikkalainen syö noin kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin mitä todella tarvitaan. Jotkut ihmiset, harjoittamisesta ohuus, on meneillään runsaasti proteiinia ruokavalion ja syövät jopa neljä kertaa enemmän proteiinia, että niiden elimistö tarvitsee. Proteiini puutos ei todellakaan ole ongelma Amerikassa. Joten kuinka paljon proteiinia ei kehosi todella tarvitsevat? Paljon vähemmän kuin luulet. Mukaan American Heart Association ja National Institutes of Health, niin vähän kuin 50-60 grammaa proteiinia riittää useimmille aikuisille. Tämä hajoaa noin 10-12% kokonaisenergiasta. Kehosi tarvitsee vain 0,36 grammaa proteiinia per kiloa painokiloa kohti päivässä. Laskea tarkkaa määrää tarvitset, moninkertaistaa ihanteellinen paino 0,36. Tämä antaa sinulle optimaalisen päivittäisen proteiinin vaatimus grammoina. Koska proteiinin määrä tarvitaan riippuu paljon kehon rasvattomaan massaan ja ei rasvaa, ihannepainon sijasta käytetään todellisen painon. Vauvojen, lasten, raskaana olevien ja imettävien naisten vaativat enemmän proteiinia.

Ihmiset korkean proteiinipitoista ruokavaliota kuluttavat jopa 34% niiden kokonaisenergiasta muodossa proteiinin ja jopa 53% kaikista peräisin rasvasta. Useimmat näistä ihmisistä ovat tietämättömiä määrä proteiinia ja rasvaa, joka sisältyy elintarvikkeita he syövät. Esimerkiksi tyypillinen 3-unssi naudanliha hampurilainen, joka on pieni American standardit, sisältää noin 22 grammaa proteiinia ja 20 grammaa rasvaa. Voit saavuttaa nopea painonpudotus seuraavilla ruokavalion koska tämä korkea rasvapitoisuus. Runsaasti rasvaa elintarvikkeet antaa sinulle tunne tunnetta täynnä, nopeammin, joten voit päätyä syö vähemmän yhteensä kaloreita. Kuitenkin, tämän tyyppinen proteiinin ja rasvan yhdistelmää ei ole terveellisin. Eläinvalkuaiset ovat täynnä kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja. Monet ihmiset seuraavilla ruokavalion myös kokea korkeus niiden LDL (paha) kolesteroli, kun he jäävät tätä ruokavaliota pitkiä aikoja. Korkea LDL-kolesterolin määrää veressä tukkia verisuonia ja on tärkein syyllinen sydänsairaus, erityisesti sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Joten vaikka saatat laihtua lyhyellä aikavälillä, laitat sydämen terveyteen vaarassa pitkällä aikavälillä.

Toinen syy laihtuminen saavutetaan seuraavilla korkea-proteiini ruokavalion, ainakin väliaikaisesti, on itse asiassa johtuu veden menetystä. Kasvu proteiinin määrä kulutetaan, erityisesti liha- ja maitotuotteet, nostaa tasoja virtsahapon ja urean veressä. Nämä ovat myrkyllisiä sivutuotteita proteiinia erittely ja aineenvaihduntaa. Keho poistaa tämän virtsahapon ja urean pumppaamalla paljon vettä munuaisten ja virtsateiden auttaa se ajaa ulos. Kuitenkin haitallinen sivuvaikutus virtsaneritystä vastaus on menetys välttämättömiä mineraaleja kehosta, kuten kalsiumia. Korkea saanti proteiinia huuhtoutuu kalsiumia luista, joka johtaa osteoporoosiin.

Medical näyttöä siitä, että keho menettää keskimäärin 1,75 milligrammaa kalsiumia virtsaan jokaista 1 gramma kasvu eläinproteiinin nautittuina. Lisäksi, kuten kalsiumia ja muita mineraaleja liuotetaan meidän luut, ne talletetaan munuaisiin ja voivat muodostaa osaksi tuskallinen munuaiskiviä. Jos munuaisten kivi tulee tarpeeksi suuri aiheuttaa tukoksen, se pysähtyy virtauksen virtsaa munuaisten ja täytyy poistaa kirurgisesti tai muilla menetelmillä.

Kasvipohjainen proteiineja, kuin että löytyy soija, alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL (hyvä) kolesteroli. Tämä estää kertyy valtatie plaketti, joka johtaa ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) ja sydänsairauksia, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Määrä ja tyyppi proteiinia ruokavalioosi myös merkittävä vaikutus kalsiumin imeytymiseen ja eritykseen. Kasvis-proteiini ruokavalion parantaa kalsiumin kertymistä elimistöön ja aiheuttaa vähemmän kalsiumin erittymistä virtsaan. Tämä vähentää osteoporoosin ja munuaisten ongelmia. Mielenkiintoista, munuaissairaus on huomattavasti harvinaisempaa ihmisiä, jotka syövät kasvipohjaisia ​​ruokavalio kuin se on ihmisiä, jotka syövät eläin-ruokavalio. Korvaamalla eläinvalkuainen kasvivalkuaisten ja korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja kanssa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten todettua oliivi ja rypsiöljy öljyt, voit välttää karikot tyypillisen runsaasti proteiinia ruokavalio.

Voit parantaa terveyttä ja säätelemään paino nauttien laaja valikoima herkullisia, ravitsemuksellisesti tiheä, korkea fiber elintarvikkeet. Muista, syödä kaikkea kohtuullisesti ja mitään ylimääräistä. Myös ainoa terveellinen tapa saavuttaa pysyvä laihtuminen on polttaa enemmän kaloreita kuin otat sisään. Kaikki muu on vain kikka.

Lisätietoja terveyshyödyt soija, käy hyveet Soy verkkosivuilla osoitteessa http://www.virtuesofsoy.com.
.