Tietoisena tai Intuitiivinen Syöminen: Avaimia Success

Tietoisena syöminen
, intuitiivinen syöminen
, ja tajuissaan syö
ovat kaikki termit kuvaamaan tapa syödä joka käyttää sisäiset vihjeet noin nälkä, ruokahalu ja täyteyden ohjaamaan suhdettamme ruokaa. Koska atuned ja pystyy kuuntelemaan kehomme avulla voimme tietää, mitä ja milloin meidän täytyy syödä. Painopiste on oppimisen syödä tietoisella tavalla, joka auttaa kehomme tuntea ja toimivat hyvin. Ruokavalioon, rajoittaminen, laskemalla kaloreita tai rasvaa grammaa ja keskittymällä painon vaikutuksesta, ei komponentteja tietoinen syöminen. Tietoisena syövillä syödä, kun ne ovat nälkäisiä ja pysähtyy kun ne ovat vakuuttuneita. He syövät elintarvikkeita, jotka ne ovat nälkäisiä. Ei ole luettelo "hyvä" ja "huonoja" elintarvikkeita.

Lyhyesti, tietoinen syöminen on tapa, että ihmiset, joilla on terve suhde ruokaan, jotka eivät joudu kamppailemaan paino ja jotka eivät ruokavalio ovat syöneet koko ajan.

Kun käyttöön tietoinen syöminen, ihmiset usein paniikkia. "Jos ei ole sääntöjä, Syön koko päivän." Lyhyellä aikavälillä, jotkut ihmiset tehdä
syödä enemmän, mutta tietoinen syöminen ei syö kanssa luopua. Tietoisena syöminen syö tietoisesti on tietoinen nykyhetken; on tietoinen nälän ja kylläisyyden; on tietoinen ruokahalua ja mitä olet todella nälkäinen. Tietoisena tai intuitiivinen syöminen kuuluu oppiminen olla tietoinen ero nälän ja muita syöminen vihjeitä kuten kivulias tunteita, ikävystyminen, tai väsymys.

Secret:

salaisuus menestykseen tietoinen tai intuitiivinen syöminen on tämä: Sinun täytyy muistaa tai uudelleen oppia miten syödä tietoisesti - ilman häpeää, syyllisyyttä, pelkoa ja huolellisesti huomiota kehon ja mitä se tarvitsee ja haluaa. Tämän tekeminen edellyttää myös oppimista mitä tehdä, kun mitä kehon ja mielen tarvitsevat ja haluavat ovat ei
ruokaa. Sinun täytyy oppia kuuntelemaan kunnioittavasti kehon ja oppia ravitsee kehon ja hengen ilman ruokaa kun ruokaa ei ole mitä on vaatinut.

Essentials:

Koska 1995 olen työskennellyt yksilöiden auttaa heitä rikkomaan epäterveellistä sykliä ruokavalioon, rajoittaa, ahmiminen ja ylensyöntiä perustamalla tietoinen tai tajuissaan ruokailutottumuksia. On kaksi merkittävää elementtiä luoda kestävä tapana tietoinen syöminen.

1. Tietoisena Check-in Practice

Tavoitteena tietoinen syöminen on lopettaa molemmat tarkkailet ruokaa /ruokavalio ja lopettaa meneillään automaattiohjaus ruoan /syöminen. Jotta onnistuisi, sinun täytyy luoda yhtenäinen tapa tarkistaa vuonna - pysyä yhteydessä itsesi ja mitä voit ja tarvitsevat, jotta voit vastata
näihin tarpeisiin ja toiveisiin ja välttää emotionaalinen syöminen. Sinun täytyy löytää käytäntö, joka toimii sinulle ja sopii persoonallisuuttasi ja vahvuutesi. Jos käytäntö valitset ei sovi sinulle, et pysy siinä.

Tämä voi olla jotain teet päivittäin, kun nouset ylös aamulla tai ennen ateriaa tai kun pääsen töistä kotiin . Ainoat vaatimukset ovat, että se tehdään johdonmukaisesti ja että se on jotain, joka auttaa keskittymään sisäänpäin, ilman häiriötekijöitä. Usein on hyödyllistä olla useita keinoja tietoinen check-in eri kohdissa päivääsi.

Esimerkkejä mahdollisista tietoinen check-in: mindfulness meditaatio, kirjoittaminen tai vapaa kirjallisesti, kävely tai juoksu, rukous tai mietiskelevä aikaa.

Usein ihmiset alkavat kirjallisesti. Voisi olla hyödyllistä kirjoittaa mitä on mielessäsi viisitoista minuuttia joka aamu. Varsinkin alussa, se on hyödyllistä pitää tunteet /ruoka log - huomata, miten olet tunne ja kuinka nälkäinen olet ennen kuin syöt. Prosessi kirjallisesti hidastaa sinua alas ja pakottaa ajattelemaan - olla tietoinen - teidän syöminen.

2. Support System

On erittäin tärkeää saada ihmiset (tai henkilö), joka tukee ja kannustaa vakaumus siitä ei ruokavalioon. Sinun tukijärjestelmä kunnioittaisivat tavoitteesi, juhlia onnistumisista ja auttaa sinua pysymään vastuussa kohti on henkilö haluat olla. Tukeanne järjestelmä voi auttaa sinua olla sopusoinnussa tietoinen käytännössä. Sinun kannattajat tietävät, että olet ei
painoa tai vaatteet kokoa. Ne ovat siellä sinua, kun epäillä itseäsi tai polku ja kun osut tiesulkujen tai löytää itsesi paikassa tai tunne, jossa et tiedä mitä tehdä. Niiden avulla voit selvittää mitä
tehdä, kun tiedät et ole nälkäinen mutta tuntuu siirtymässä ruokaa.

Ihmiset luovat tämä tukijärjestelmä eri paikoissa. Teidän tukenne voi olla saatavilla ystäviä sinulla jo on. Joskus kuitenkin ajattelutapa ruokavalioon on niin juurtunut meidän perheille tai lähipiirissä että se voisi olla hyödyllistä siirtää ulkopuolella nykyisen elämän tukea. Ryhmä, online-ilmoitustaululla, tai intuitiivinen syöminen luokka voi olla erittäin hyödyllistä.

Joskus ihmiset haluavat työskennellä jonkun kanssa erikseen. Koska henkilökohtainen valmentaja, työskentelen yksilöiden auttaa heitä onnistuneesti siirtyä pois ruokavalioon mentaliteetti, kehittää mielekkäitä mindfulness sisään- strategioita, kunnioittaa ja hyödyntää vahvuuksia. Meidän yhdessä saada läpi pelottava osat luopua kalorien laskemista ja punnitaan-ins. Joissakin tilanteissa, terapeutti voi auttaa sinua siirtyä pois emotionaalinen syöminen. Jos huomaat, että tunteiden takana teidän syöminen ovat ylivoimainen tai jos laihduttaminen tuntuu out-of-control, kannattaa harkita työskentelee terapeutti, joka on erikoistunut näihin kysymyksiin.

Muista: Tietoisena syöminen on noin laskemisesta teidän suhde ruoka oikeisiin mittasuhteisiin. Kun teemme sen menestyksellisesti, huomaamme, että se tarkoittaa, kehittää uusia tapoja huolehtia itsestämme ilman
turvautumatta ruokaa tai laihduttaminen. Se on haaste, mutta palkkiot ovat valtavat. Kehittäminen tietoinen sisäänkirjautuminen käytäntöjä ja kiinteän alustan järjestelmä luovat hyvän pohjan menestykselle.
.