10 lääketieteellisesti todistettu tapoja laihtua Quickly

Jos haluat laihtua nopeasti lopullisesti, kokeile näitä top 10 tieteellisesti todistettu laihtuminen vinkkejä ja nähdä, jos ne auttavat sinua turvallisessa laihtuminen.

1 . Kirjaaminen
ylläpitäminen ruokapäiväkirjaa auttaa arvioimaan kalorien saanti päivässä. Voit tietää, miksi syöt ja miten syöt, joka auttaa sinua pitkällä aikavälillä laihtuminen hallintaan. Et voi laihtua, koska teidän taipumus syödä enemmän aikana stressiä, tai saada mukana emotionaalinen syöminen. Ruoka päiväkirjaa voi olla voimavara suunnitella ruokavalio kaavio laihdutus tunnistamalla syöminen malli ja tottumuksia.
2. Päivittäinen liikunta
Liikunta pitäisi olla osa teidän elämäntapaa eikä toimintaa laihtuminen järjestelmä. WHO ja FAO: n käyttäessä 30 – 60 minuuttia useimpina päivinä viikossa on välttämätöntä hyvän terveyden, laihtuminen ja painon ylläpitoon.
3. Nostattaa kalsium
Tuoreen tutkimuksen yliopiston Tennessee paljastaa, että kuluttaa kolme annosta päivässä kalsium-rikas meijeri elintarvikkeet voivat nopeuttaa laihtuminen 50% -70% samalla kun vahvistetaan luut ja estää osteoporoosia. Uskotaan, että enemmän kalsiumia siellä on rasvasolujen, enemmän rasvaa se palaa.
4. Proteiinia joka aterialla
tutkimukseen Illinoisin yliopiston raportoitu Journal of Nutrition viittaa siihen, että syövät enemmän korkealaatuista proteiinia voi auttaa henkilöä säilyttämään lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa painonpudotuksen aikana. Tämä johtuu siitä, säilyttäen lihasmassaa samalla laihdutus auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita.
5. Usko aamiainen
Voit itse laihtua syö aamiaista! Kansallinen Painonhallinta Registry mainitsee aamiainen yhtenä avaintekijöitä pitkän aikavälin painonhallinnassa. Vaivaa laihtua ohita aamiainen saattaa osoittautua olet väärässä koska terveellinen aamiainen pitää verensokerin ja hormonitasot vakaa kun aineenvaihduntaa hums pitkin korkeammalla tasolla, polttavat enemmän kaloreita.
6. Syödä tarpeeksi; tarpeeksi usein
Varmista, että syöt kolme ateriaa päivässä hallita näläntunnetta ja hallita ruokahalua. Jos ohitat aterioita laihduttaa joko syöt enemmän tai kehosi voi mennä "nälkään mode", aiheuttaa voit lihoa sijaan laihtua!
7. Kaveri ylös
Tukipalvelut muilta voi auttaa säilyttämään uuden syöminen ja liikunnan tottumuksia. Etsi joku, jolla on sama laihtuminen maalia kuin sinun, ja sitten auttaa toisiaan löytää ne tavat, joka johti ylensyöntiä ja toimettomuus.
8. Syö sateenkaaren värejä ja runsaasti täysjyvätuotteita
Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä hyödyllisiä kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Syvempi väri hedelmä tai vihannes, rikkaampi on sen ravinteita. Ne täyttää vatsaa nopeasti, pitää sinun kalori laskea alhainen. Kokonaiset jyvät ovat erinomainen lähde hiilihydraatti, vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua.
9. Palkitse itsesi
Palkitse itsesi spa palvelun tai ostoksilla kun osut pieni tavoitteita kuten 2 kg 4kg painonpudotuksen. Joka parantaa itsetuntoa, ja tutkimukset sanovat itsetunto voi pitää sinut sortuminen emotionaalinen syöminen.
10. Uni ja lepo
Terveellinen ruokavalio, liikunta ja oikea määrä lepoa, pitää sinut aktiivinen ja saada maksimaalisen laihtuminen tulos. Tutkimus toteaa, että vähintään 6-8hrs unen on oltava pysyä terveenä.
.