4 Vatsa Toning Exercises

Vatsa rutistus ovat yleisin vatsan virkistävä liikunta. Voit tehdä, Makaa selälläsi jalat mahdollisimman lähellä teidän pylly. Aseta molemmat kädet tai rintaan ja hitaasti nosta hartiat irti lattiasta. Näin pitää alaselässä lattialle ja kaulan vielä välttää kuormittavien sekä selkä ja niska. Pidä tässä asennossa noin 5-10 sekuntia sitten rentoutua. Kun saat enemmän ja enemmän tottuneet tämän harjoituksen, lisätä toistojen määrä ja pituus pitoon.

istumaannousuja ovat suuri teidän vatsan alueella. Istua lattialla polvet koukussa ja koukku varpaita turvallisessa asennossa. Tuo kädet selän takana pään ja hitaasti nostaa itsesi, pitää selkä suorana. Pidä tässä asennossa noin 2-3 sekuntia, sitten hitaasti tuo itsesi alas takaisin alkuperäiseen asentoon. Lisätä toistojen määrä joka viikko, jotta progressiivisen vastuksen.

Plank. Tämän vatsa sävytys harjoitus, makaavat lattialla vatsaan. Käytä mieluiten matto tai jokin muu pehmeä pinta vähentää epämukavuutta. Prop kehon ylös kyynärvarret ja hitaasti nosta kehon niin pysyt vain varpaille ja kyynärvarret kehon suorassa kuin lankku. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, sitten hitaasti laskea kehon. Aloita 1-2 reps sitten hitaasti rakentaa sieltä.

Leg Nostaa ovat parhaita kohdistamisessa alavatsan alueella. Aloita makaa takaisin lattialle. Pidä kädet sivuillasi ja jalat suorassa. Hitaasti nostaa jalat ylös 45 asteen kulmassa maahan, pitää noin 5 sekuntia sitten tuo se alas ja toista. Tämän tyyppinen jalka korotus on yleisin kaikista jalka nostaa, mutta alkajaisiksi se on erittäin hyödyllinen.

Ensinnäkin, seuraa näitä neljä harjoituksia ja muutaman kuukauden tai ehkä viikon, näet ison parannus meidän vatsan alueella.
.