Tehokas uniapnea harjoituksia Counter uniapnea Symptoms

On olemassa monia tapoja käsitellä uniapnea oireita. Saat enemmän vakavia tapauksia oireita kuten ääneen ja jatkuvasti kuorsaus, suuri määrä ja pitkään hengenvetoon keskeytyksiä, masennus ja ääritapaus EDS tai päiväväsymystä, edellyttäisi voimakkaampia keinoja puuttua. Tämä voisi olla muodossa CPAP hoitoa tai kirurginen operaatio. Vaikka joskus kallista, kivuliaita tai tuhoisa sekä CPAP ja uniapnea leikkauksen tarjota nopeaa päätöslauselman näitä oireita.

Lievä ja keskivaikea tapauksissa on uniapnea harjoituksia suunniteltu helpottamaan hengitystä ja vähentää kuorsausta. Nämä harjoitusten hoito pyritään yrityksen kurkun ja kielen lihaksia siten poistaa kudos slacking unen aikana, joka estää ilmarako. Kuten kaikki harjoitukset vaikka tämä Don &'; t antaa välittömiä tuloksia. Parannus on asteittaista riippuen johdonmukaisuus liikunnan ja vakavuus uniapnea oireita.

Kurkku harjoituksia uniapnea:
• Purukumi liikunta – Teeskennellä Käytät uudelleen märehtiä purukumia. Varmista, että poskihampaat liikkuvat. Suussa pitäisi pysyä kiinni. Aloita muutaman minuutin pureskelun, ja vähitellen kesto. Lisäämällä “ MMM &"; kuulostaa sinun märehtiä auttaa avaamaan kurkussa laajemmin.
• Haukottelu liikunta – Simuloida haukotus ja varmista avaat suusi niin laaja kuin voit. Voit myös luottaa kielen niin pitkälle kuin se menee.
&Bull; Vokaali liikunta – Julista vokaalit, nopeasti ja niin selvästi kuin CAN 3-5minutes. Aloita käyttää rutiininomaisesti pehmeä ääniä ja sitten nostaa äänesi vähitellen. Voit lopettaa harjoituksen huutaminen.
&Bull; Singing harjoitukset – Ota vain suosikkikappaleesi ja laula sydämesi kyllyydestä.
&Bull; Niellä harjoitukset – Kevyesti puri kielen, ja sitten nopeasti niellä vähintään viisi kertaa.

Tongue harjoituksia uniapnea:
• Maku push – Kosketa takana etuhampaat kanssa kärki kielen sitten hitaasti rullaa sitä yli, taaksepäin.
&Bull; Lip reitti – Lick sekä ylempi ja alempi huulet jatkuvasti pyörimisliikkeen. Tehdä useita myötäpäivään kierrosta, ja sitten tehdä saman menee vastapäivään.
&Bull; Kieli ulos – Törröttää kielen, kaukaisin voit. Pidä sitä muutaman sekunnin. Vedä, hengitys ja toista.
&Bull; TSK TSK kuulostaa – Uudelleen, aseta kärki kielen takana teidän edessä hampaita. Tee nopea TSK TSK soi vähintään minuutin. Rentoudu ja toista sitten.
&Bull; Kielen Rove – Nopeasti ajaa kielen ympäri sisällä suussa. Silmäillä rintamilla hampaita ja sitten sekä katon ja pohjan suustasi.

Jaw harjoituksia uniapnea:
• Leuka kiinni – Clinch kynä tai keppi hampaiden väliin vähintään 10 minuuttia tai niin kauan kuin voit, juuri ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Leuka swing – Sijoita alaleuka täysin oikealla voit, pitää vähintään 30 sekuntia. Sitten käännä oikealle, pidä jälleen vielä 30 sekuntia. Toista.

On olemassa myös muita uniapnea liikunta vähentää, jos ei poista uniapnean oireita. Jooga Nidra on jooga hoito suunniteltu auttamaan hengitys ja rentoutumista parempi nukkua. Jälleen, tulokset eivät ole yhdessä yössä, koska se vie aikaa vahvistaa lihaksia ja yritys kudoksia. Avain onnistuneen kunto-ohjelman on sitoutuminen ja johdonmukaisuus.
.