Kun se tulee nukkumaan - olla ystävällinen Yourself

Kun olimme kaikki “ tilalla asuvien &"; nouseva ja asettamista auringon määritetty meidän nukkua ja herätä rutiini ja kukko oli ainoa vahvistus, että se oli aika nousta sängystä. Me luotiin näin. Näet kehomme suunniteltu reagoimaan valon ja pimeyden, jotka ovat välttämättömiä laukaisee aikaan nukkumaan ja sitten herättää meidät aamulla luonnollisesti. Jos olemme synkronoituna kehossamme me &'; ll uneliaisuutta luonnollisesti ja voitti &'; t tarvitse herätyskelloa täristää meitä pois meidän nukkua. (Mieti miksi me piilottaa auringon laittamalla raskaat verhot meidän makuuhuonetta).

Ennen sähkö keksittiin, ja kynttilät olivat ainoa “ pimeässä, &"; Taloja ja kauan ennen kuin kaikki ne stimuloivat sähköinen vempaimia soluttautuneet kodeissa ja toimistoissa ja kukkarot, uni tuli helposti. Kun menimme nukkumaan pian sen jälkeen auringonlaskua ja nousi jolloin se kohosi aloittaa meidän päivä &'; työtä, ja pidimme että aikataulu vaistomaisesti, unihäiriöt olivat todennäköisesti harvinaisia. Tänään ne ovat epidemia. Kun kehomme hienosäätää kehomme &'; s rytmejä huomaamme, että meidän herätyskellot tullut tarpeeton, koska he asuvat päämme.

Hyvä uni tottumukset, kuten hyvä syöminen ja liikuntatottumukset, ovat tärkeimpiä asioita voi tehdä sen varmistamiseksi, että pidämme yllä hyvää terveyttä. Unen aikana meidän immuunijärjestelmä vahvistuu auttaa meitä taistelemaan pois sairaus sekä parantaa ja korjata kudosta. Tämä on aika, jolloin muistot kallisteta ja mitä olemme oppineet päivällä on tallennettu aivomme (kuten uudelleen käynnistystä tietokone). Tämän vuoksi on tärkeää, että opiskelijat voivat saada hyvää yötä &'; s nukkumaan ennen tentti kuin pysyä koko yön cramming. Tämä pätee myös niille meistä, jotka ovat jongleerausta kotiin ja ura – erityisesti me naiset, jotka ottavat kaiken niin vakavasti. Ei ole väliä kuinka hyödyllinen kumppanimme ovat – wouldn &'; t hyväksyt, että naisilla on markkinoilla nurkkaan on huolestuttavaa, että sujuvalle?

Huono uni myös uhkaa terveydelle lisäämällä riskiä sydänsairauksiin, stressi ja punnitaan saada. Mitä? Painonnousu? Ihan oikeesti? Didn &'; luule ne liittyivät? Mieti uudestaan! Unen puute tekee kehomme tuottaa liikaa gherlin, hormoni, joka tekee sinusta tuntuu nälkä. Että &'; s miksi sinun täytyy, että kolmas ja neljäs kuppi kahvia ja sokerinen donitsi tai carb täytetty muffinssi, varsinkin iltapäivisin. Se myös vähentää tuotantoa leptiinin, vastuussa mikä sinusta tuntuu tyytyväinen syömisen jälkeen. Ja Don &'; t ajatella voit huijata yrittämällä kiinni nukkua viikonloppuisin. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin “ kiinni &"; uneen. Käyttäytyy eri tavalla viikonloppuisin kuin viikolla laittaa kehosi edelleen pois liiskata. On tärkeää pyrkiä luomaan säännöllinen vuode ja herätä aikaa seitsemän päivää viikossa ja pysyä siinä.

Sinua tuntuu niin paljon paremmin joka päivä, jos voit suorittaa tämän pienen nipistää päivittäisissä tottumukset ja niin monia asioita alkaa laskea takaisin paikoilleen. Muuten, olet vain huijaa itseäsi.

Tova Greenberg on presidentti Sleep Genie. Saat lisätietoja unta mennä http://www.TheSleepGenie.com
.