Miten Rise Above Burnout

Tässä postitse aion antaa teille muutamia yksinkertaisia ​​strategioita noussut yli Tunne Burnout:

Olet tunne kuluneet, uupunut kuin mitä on sinua elämässä ?

Joten katsotaanpa mitä voit tehdä nousta yli tämän ja tuntea ihmisen uudestaan:

1. Nauru on hyvä lisätä väsyneen kehon koska se aiheuttaa aivojen vapauttaa endorfiineja, jotka aiheuttavat luonnostaan ​​erittäin tunne. Vietä aikaa ystävä, joka saa sinut nauramaan; hyvä elokuva; huilata ja anna ihmiset elämässäsi viihdyttää onko tämä on lasten, puolison tai ystävien: huilata ja antaa lastesi viihdyttää (unohtaa kaikki sotku ja untidiness jonkin aikaa).

2. Älä juo mitään teetä tai kahvia aterian jälkeen, koska kofeiini estää imeytymistä sinkin ja raudan – sekä välttämätöntä mineraaleja pitää sinut hyvin. Lasillisen appelsiinimehua on paljon parempi, koska se toimittaa C-vitamiinia ja lisää määrä rautaa, että elimistö voi imeä ruoasta.

3. Liian väsynyt tekemään mitään liikuntaa? Vaikka se voi kestää jonkinlainen vaivaa keräämään energia, liikunta lisäävät kestävyyttä ja yleinen hyvänolon tunne. 20-minuutin istuntoa, kolme kertaa viikossa, on ihanteellinen ja jos liityt luokka tunnet paljon motivoituneempia: Mukana on myös hyötyä uusien ihmisten tapaamista. Kävelymatkan on loistava harjoitus; hyvä tapa tyhjentää mieli, hälventää kaikki jännitteitä ja edistää verenkiertoa. Jos sinulla on lapsia missään muodossa kuin oma tai sukulaisia, ottaa ne puistoon. Tämä on suuri kaikille – Raikas ilma. Kun sinulla on tunne sovi olet vähemmän todennäköisesti väsyttää.

4. On tärkeää saada ulos talosta vähintään kerran päivässä. Tutkimus osoittaa, että kehomme hyötyä luonnonvaloa ja Käytät ll arvostavat vaihtelu. Vietä aikaa puutarhassa, tai jopa vain kävely kauppoja. Tämä on erityisen tärkeää talvella, kun meillä on tapana pysyä sisätiloissa paljon enemmän.

5. Hengitä syvään! Suurimman osan ajasta me don &'; t käyttää keuhkot niiden täydellä kapasiteetilla. Pinnallinen hengitys taipumus aiheuttaa väsymystä ja veltto; kuitenkin, yksinkertainen syvään hengitys liikunta voi antaa sinulle energiaa vauhtia. Voit tehdä tämän, kun Käytät uudelleen kävely, makaa pystyssä selkä suorana. Hengittää suun kautta laskien neljä ja, jälleen, pidä neljälle. Toista harjoitus viisi vaille seitsemän kertaa antaa itsellesi tarvittavat hissi.

6. On tärkeää vähentää sokerin, virvoitusjuomien, kakut, keksit ja muut makeat elintarvikkeet. Koska nämä lisätä toivottuja kilojoulea ja johtavat ikääntymiseen liittyvien sairauksien. Syö terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten täysjyväleipää, enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja käyttö kuivatut hedelmät, tuoreet hedelmät, pähkinät ja jogurtti välillä aterian pikkupurtavaa. Ne tarjoavat kehon kanssa tarvittavat polttoaineen tehdä asioita pidät.

7. Muutos on yhtä hyvä kuin levätä! Kun Käytät uudelleen tunne uupunut, muuttaa rutiini. Minimoi työmäärä, paine, että sinun täytyy käsitellä (vain tekemässä tärkeitä asioita). Muuta rutiini hieman esimerkiksi eri reittiä töihin, kouluun ja niin edelleen.

8. Syö aamupala. Jos Käytät uudelleen aikataulu on erittäin kiireinen on aina hedelmät ja pähkinät matkalla töihin, tai smoothie hedelmiä ja jogurttia, tai hedelmiä ja maitoa. Nämä auttavat antaa sinulle hyvän alun päivälle.

9. Kehon lämpötila – on tärkeää pitää viileä kesällä ja kohtuullisen lämmin talvella olematta liian kuuma. Varmistaa huoneet ovat hyvin tuuletettu ja kuluminen useita kerroksia vaatteita talvella sijasta ylikuumenemisen. Kun elimistö ylikuumenee, tuntuu veltto, koska veri vedetään iho sen sijaan, että happea lihaksiin, kuulla ja aivot

10. On Nutritional ruokavaliota riittävä määrä B-vitamiinia ja C-vitamiini puutteet voi tehdä sinusta tuntuu välinpitämätön ja väsynyt. Saat tämän syömällä runsaasti raakoja vihanneksia ja salaatteja, täysjyvä leipää, pastaa, riisiä, proteiini, jogurttia ja tuoreita hedelmiä.

11. Jos mahdollista ottaa nokkaunet päivällä; 15 minuuttia voi olla tarpeeksi antaa sinulle lisäenergiaa.

12. Miten ajattelemme ja miten suhtaudumme tilanteisiin on erittäin tärkeä rooli energian ja nauttia elämästä. On tärkeää, ettei tuhlata aikaa asioista josta meillä ei ole valvontaa ja ohjata energiamme mitä teemme on valvoa, jotka ovat ajatuksiamme, tunteitamme, mitä sanomme ja teemme. Jos satut olemaan vanhemmat eivät oleta kaikki tekevät sen paremmin kuin sinä, tämä on myös suhteessa kaikenlaisiin töihin voidaan tehdä. Ylistys itseäsi asioita et saavuttaa päivisin ja yrittää asettaa jonkin aikaa pohtia ja suunnitella. On tärkeää viettää aikaa tehdä asioita pidät siitä, että on puutarhanhoito, kalastus, veneily, kävely, ja uinti ja niin edelleen. Vie aikaa nauttia pienistä asioista lintujen laulua, aurinko paistaa, putoavat sateen ja siitä, et herätti elää toinen päivä.

Kyky suhtautua elämään positiivisesti on juuri tällainen upea kokemus
.