10 Yleisiä virheitä, jotka aiheuttavat Mindfulness Practice Fail

On monia syitä, miksi saatat tuntuu teidän pyrkimyksiä sisällyttää mindfulness elämääsi tyyssija &'; t työskennellyt sinulle. Tässä muutamia yleisiä virheitä, jotka häiritsevät onnistunut mindfulness käytännöistä tehokkaita tapoja välttää ja voittaa nämä esteet.

. En &'; ole aikaa. ihmiset ovat kiireisiä näinä päivinä. Ja aluksi, monet ihmiset kokevat, että mindfulness on ajanhukkaa ja ne pitäisi käyttää aikaa saada hommat.

doesnt &'; t ryhtyä aikaa lainkaan harjoitella varovat kun peset hampaat, ottaa suihku, syöminen tai ajo. Se vie pieni sitoutuminen tee sitä ja jotain muistuttaa sinua tekemään se.

Kyllä, istuu meditations eivät vie aikaa, muutamasta minuutista 15 tai 20 minuuttia. Jotta voit olla valmis kumoamaan aikaa, varmista, että ymmärrät mitä todennäköisesti hyödyt ovat.

b. Unohdin. On tavallista unohtaa harjoitella mindfulness kuin busyness elämä vie yli. Saamiasi etuja odotat mindfulness käytäntö ja sitouduttava harjoitellaan. Etsi tapa muistuttaa itseäsi olla tietoinen. Ehkä voit laittaa tarralapun muistutuksen kylpyhuoneen peilin olla tietoinen, kun peset hampaat, tai jääkaapin syödä tietoisesti. varata aikaa säännöllisesti ja laita se sähköisessä suunnittelija hälytyksen muistuttamaan.

c. Voin &'; t pysyä keskittyneenä, joten miksi vaivautua? On täysin normaalia, ajatukset vaeltaa. Tavoitteena on huomata ne ajatukset, hylkää ne, ja tuoda huomiota takaisin mindfulness käytäntöä. Uudestaan ​​ja uudestaan . Se saa helpommin ja käytäntöä, mutta myös taitava mindfulness harjoittajien on silti tehdä tämä.

d. En &'; tiedä miten tehdä se oikein, joten se voitti &'; t apua. Ei ole ketään “ oikeus &"; tapa harjoitella mindfulness. Kokeilu ja löytää tapoja, jotka toimivat parhaiten sinulle ja että olet oppinut tekemässä. Kuuntele muutamia erilaisia ​​opastettuja kuvakieli CD- tai osallistua meditaatio luokka saada käsityksen siitä, miten harjoitella. Klikkaa tästä Mindfulness Toolkit CD täynnä opastettu käytännön mindfulness taitoja.

e. Tämä doesnt &'; t työtä minulle. Ihmiset sanovat usein, “ I &'; Ve kokeillut tätä ennen ja sen ei &'; t työtä minulle. &Rdquo; On niin monia erilaisia ​​tapoja harjoitella mindfulness on erittäin epätodennäköistä, että Aren &'; t joitakin että toimii sinulle. vain mindfulness tekniikka monet ihmiset ovat kuulleet on juhlaistuntoon meditaatio. Ne saattanut yrittää istua 20 minuuttia ajattelematta mitään ja löysin tämän sietämätön. Se &'; s kunnossa. On monia muita vaihtoehtoja. pidä yrittää kunnes löydät joitakin, jotka sopivat sinulle. Käynnistä pieni ja työskennellä jopa.

f. Nukahdin. Saatat huomata, että nukahdat kun mietiskellä. Jos on käytetty loppuun, unta vailla, ja käynnissä tyhjä, se &todellisten tuloste; s ole yllätys, että jos istut hiljaa muutaman minuutin ja alkaa rentoutua, nukahdat. On olemassa useita tapoja lähestyä tätä. Ensinnäkin osoitteen miksi olet niin väsynyt ja löytää keinoja vähentää väsymystä. Tämä saattaa sisältää kaiken parantaa unen hygieniaa ja sallitte itsenne ottaa torkut. Toinen tapa lähestyä tätä on hyväksyttävä, että se &todellisten tuloste; s okei nukkumaan; jos olet että väsynyt, niin uni on luultavasti mitä tarvitset eniten. Tämä vie painetta pois ja, kun puhutella nukkua alijäämä, voit vähitellen enemmän pystyy pysymään hereillä. kolmas lähestymistapa on tehdä sitoumus pysyä hereillä kun mietiskellä. Ehkä voisit tehdä kävely meditaatio sijasta istuu meditaatio joten et &'; t nukahtaa. Ehkä voisit valita asema, joka doesnt &'; t tukea nukkuminen kuten polvillaan tai istuu tuolilla ilman takaisin. Ehkä voit valita aikaa mietiskellä, kun et ole niin väsynyt.

g. Se &'; liian uskonnollinen minulle. Se &'; totta, että mindfulness meditaatio juuret ovat Itä perinteitä ja buddhalaisuuden. mutta Jon Kabat-Zinn toi taitoja ja käytännön mindfulness osaksi valtavirtaa yli 20 vuotta sitten. mindfulness taitoja opetan eivät perustu uskontoon ja harjoitellaan kuin minkään tai ei usko. Niitä voidaan käyttää uskonnollisessa yhteydessä, mutta lähestymistapa käytän asiakkaille on ei-maallinen.

h. Tunnen typerä näin. Monet ihmiset kokevat typerä istunnossa, sulkevat silmänsä, ja tekee tarkkaavaisuus käytäntö. Tutki mikä tuntuu typerä siitä sinulle ja tutkia vaihtoehtoja oloasi tuntemaan olonsa mukavammaksi. Yksi vaihtoehto on tehdä sen ryhmä. Toinen on löytää oma paikka harjoitella niin voit välttää hämmennystä tai tuomiosta. Tyypillisesti tunne typerä menee pois käytäntöä.

i. Se &'; tylsää. Monet ihmiset ilmoittavat, että he tuntevat tylsää, kun he yrittävät ensin mietiskellä. Se &'; s kunnossa. Tutki vaihtoehtoja teet käytännössä vähemmän tylsää. Tämä voi sisältää yrittää eri mindfulness taitoa tai löytää mielenkiintoinen keskittyä teidän huomiota. Se voi myös lisätä oman toleranssin ikävystyminen lyhentämällä aikaa siedettäväksi pituus ja lisätään asteittain sitä teidän suvaitsevaisuutta paranee. siirtäminen tai kävely meditaatioita ovat yleensä siedetty ADHD tai niille, jotka tuntevat tylsää tai ahdistunut vain istuu edelleen.

j. En &'; t nähdä, miten tämä voisi auttaa minua. saamiasi etuja todistettu tutkimusta, koske sinua. Lue ylös miten mindfulness toimii ja miten se auttaa kunnossa. Mindfulness on osoitettu parantavan masennus , ahdistuneisuus, stressi vastaus, terveys, keskittyminen, uni, riippuvuudet ja paljon muuta. Luota prosessia ja antaa sille yrittää ennen kuin se hylätään käsistä. Jos et voi tehdä niin, tämä ei voi vielä olla aika sisällyttää mindfulness elämääsi. Se &'; s kunnossa. Kaikki heidän oman matkansa.
.