Calm Focus: 6 Natural Stress relievers joka ei Zap teidän Energy

Kun se tulee korostaa helpotus, useimmat meistä tarvitsevat hieman apua. Olitpa harjoitella päivittäin meditaatio, ottaa reipas kävely tai harjoittaa ystävällinen chat, on monia muotoja helpotuksesta että Don &'; t vaativat lääke lääkkeen tai matka psykiatri &'; s toimisto. Kuitenkin monet ahdistusta vähentävä hoitoja, sekä tavanomaisten että vaihtoehtoisten, voi aiheuttaa uneliaisuutta ja jopa väsynyt. Seuraavat ehdotukset ovat luonnollisia hoitoja, jotka voivat auttaa pitämään sinua keskittynyt ja vetää samalla kannustaa päästät irti korostaa, että yleisesti hukuttaa sinua henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti. Vaihtoehtojen avulla parantaa mielialaa, lievittää ahdistusta ja parantaa koskemattomuutta ja pitää mielen hälytys ja energian vakaa koko päivän.

ashwagandha
ashwagandha on kasvi on käytetty perinteisesti kaikkialla maailmassa rohdosvalmiste tulehduksen, taistelemaan infektioita, parantaa koskemattomuutta, parantaa muistia, ja edistää yleistä hyvinvointia. Ashwagandha on yksi arvostetuimmista ja yleisesti käytetty adaptogens ayurvedic parantajia. Adaptogens ovat erityinen luokka kasvien, jotka auttavat tasapainottamaan järjestelmän optimaalisen energian aikana stressaavaa kaudet. Ashwaganda auttaa elimistöä vastustamaan stressiä ja ylläpitää elintärkeitä henkistä ja fyysistä energiaa koko päivän, kun taas edistää rauhallista nukkua yöllä. Sen kyky vähentää ahdistusta, helppous levottomuus ja vakauttaa tunnelmia on arvostamia monet herbalists.

pyhä basilika (Tulsi)
Pyhä basilika on yrtti kotoisin Intiasta, jossa se tunnetaan Tulsi, ja on on osoitettu vähentävän stressiä kortisolin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea kortisolin aiheuttaa mielen ja kehon laittaa levätä ja korjaustyöt pidossa, lopulta edistää pitkän aikavälin kulumista ja erilaisia ​​stressiin liittyviä sairauksia. Pyhä basilika toimii myös Adaptogeeni, luonnollisesti parantaa kehon vastaus fyysistä ja henkistä stressiä aikoina korkea ahdistuneisuus ja fyysinen väsymys. Kun pyhä basilika kasviperäisten täydentää tai juo Tulsi teetä voi auttaa vakauttamaan aivojen &'; s serotoniinin ja dopamiinin tasoa rauhoittaa ja rentoutua tekemättä aiheuttaa uneliaisuutta. Pyhä Basil myös auttaa tasapainottamaan verensokerin ja kolesterolin sekä tarjoaa runsaasti antioksidantteja ja tulehdusta yhdisteitä.

B vitamiinit
Me kaikki tiedämme, miten tärkeää B-vitamiinit ovat metabolisen ja immuunijärjestelmän terveyttä. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terve tasot B-vitamiineja, erityisesti B6, B9 ja B12 voi myös osaltaan vähentää ahdistusta ja masennusta, ja edistää energian. Olitpa täydentää ruokavaliota näitä keskeisiä B-vitamiinien tai saada ne läpi elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, pähkinöitä, ja munat, niillä voi olla suora vaikutus aivoihin &'; s serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiinin tasoa. Todisteet osoittavat, että B-vitamiinit auttavat tasapainottamaan ja aineenvaihdunta neuro-myrkyllisiä kemikaaleja, jotka liittyvät tiettyihin psyyke kuten ahdistusta ja masennusta. On olemassa useita B-vitamiineja, jotka tehokkaasti hyödyttää mielenterveys, mukaan lukien B1-vitamiini (tiamiini), joka voi parantaa mielialaa, muistia ja energian tasoilla. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiini (pyridoksiini HCL) – yhdessä muiden B-vitamiineja – voi vähentää tasoa myrkyllisen aminohapon homokysteiinin, ja sillä on suora vaikutus GABA ja serotoniinin välittäjäaineiden. Tämä yhdistelmä voi vähentää tunteita raivoa, ahdistusta, epätoivoa, ja masennus. Kun otetaan B-vitamiineja, on tärkeää myös mineraaleja, kuten sinkkiä ja jäljittää elements.These toimivat yhteistyössä tukevia tekijöitä terveyshyödyt B-vitamiineja.

Green Tea (EGCG)
japanilainen tutkimuksessa selvitettiin vaikutuksia vihreää teetä kulutuksen 1058 terveillä yksilöillä yli 70 vuotta ja totesi, että riippumatta elämäntapojen ja sosiaalisten tekijöiden, iäkkäillä miehillä ja naisilla, jotka joivat neljä tai enemmän kupillista vihreää teetä päivittäin olivat 44 prosenttia vähemmän todennäköisesti masennuksen oireita kuin ne, jotka joivat vain yksi kuppi päivässä tai vähemmän. Mitä nämä tutkijat ja monet muut vaikutuksia tutkittaessa vihreää teetä löytänyt on, että L-Teaniini voi olla vastaavan osan vihreää teetä &'; potentiaalia masennuslääke vaikutuksia. L-Teaniini on rauhoittava aminohappo tiedetään vähentävän henkistä ja fyysistä stressiä ja parantaa kriittinen välittäjäaine toimintaa. Vihreä tee on myös runsaasti luokkaansa phytochemicals nimeltään polyfenolit, myös voimakas antioksidantti epigallokatekiinigallaatti (EGCG), jolla edistetään kasvuun aivojen alfa-aaltoja. Alfa-aallot liittyvät olotila hereillä, mutta rento, joten EGCG yhdessä L-Teaniini löytyy myös vihreää teetä, edistää tila “ hälytys rentoutumista. &Rdquo; Korkea kofeiini voi olla päinvastainen tulos, joten muista valita kofeiiniton vihreä tee välttämiseksi yli-stimulaatio ja anxiogenic (ahdistuneisuus edistäminen) vaikutuksia.

Jooga ja Tai Chi
luonnon yrttejä ja ravintolisiä voi tehdä eron auttaa vähentämään stressiä, mutta monille, nämä korjaustoimenpiteet ovat vain puolet yhtälöstä. Monet ihmiset myös luottavat liikuntaa lievittää stressiä ja alentaa ahdistusta. Jotkut kaikkein hyvin tutkittu stressi lievittää harjoitukset ovat jooga ja Tai Chi, jotka näkyvät dramaattisesti vähentää stressiä ja tarjota todellisia vaikutusmahdollisuuksia niille harjoitellaan nämä muinaiset taiteen muotoja. Jooga on fyysinen, psyykkinen ja henkinen harjoitus kehittää voimaa, tietoisuus ja tajunta, samalla lahjakkuuteen aisteja ja intuitio. Jooga pyrkii rentoutua ja virkistäytyä, mutta on myös virkistävä, koska liikkuu jatkuvasti aiheuttaa työtä vapauttaa lepotilassa energiaa elimistössä. Samoin Taiji on kiinalainen kamppailulaji, joka on suunniteltu auttamaan noin psyykkisen rauhallinen ja selkeyttä. Strateginen hengitys mukana sekä jooga ja Tai Chi luonnollisesti lisää energian tasoilla samalla asennot ja meditaatio pitämään mielen, kehon ja hengen keskittynyt ja maadoitettu. Harjoitukset luoda foorumi hengellisen sidonnaisuudet, jonka avulla voit päästää irti pelkoja ja uudelleen keskittyä teidän energiaa positiivisia ajatuksia ja tunteita.

Meditaatio
Toinen hyvin tutkittuja menetelmä - ja oma suosikkini - lievittää stressiä ja parantaa energiatehokkuutta ja painopiste on meditaatioharjoitus. Yksinkertainen 10 minuutin päivittäinen meditaatio istunto voi tarjota merkittäviä parannuksia mielialaa ja energian tasoilla. Itse asiassa, julkaistut tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen meditaatio kun harjoiteltu päivittäin on tehokkaampaa kuin masennuslääkkeet parantamaan henkistä, fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Enemmän ja enemmän vertaisarvioitua tutkimusta meditaatio vahvistaa, että se on kannattava tapa parantaa terveyttä ja henkistä hyvinvointia, auttaa ahdistuneisuus, masennus, henkinen epätasapaino, ja enemmän.

Vaikka on olemassa lukemattomia tyylejä meditaatioharjoitusta yksi syvällinen on ikivanha Tiibetin käytäntö Shamatha meditaatio. Shamatha tarkoittaa “ rauhallinen noudattavien &"; sanskritiksi. Tämä meditaatio on tarkoitus antaa mielen &'; s luonnollinen tila rauhallisuuden ja selkeys käsiksi keskittymällä hengenvetoon tiettyyn kohteeseen, ja kerroit kaikki muut ajatukset tulevat ja luisua kun huomio käännetään takaisin hengenvetoon. Kuten tulet harjoitellun, väli ajatuksia tulee suuremmaksi ja syvällisempää, jolloin voit tehdä tilaa todellisen sisäinen luonteen rakkauden, rauhaa ja hiljaisuutta syntyä ja laajentaa. Terveyshyödyt Laajennetun syvyys kokemus on lukuisia ja hyvin dokumentoitu. Useimmiten ne on merkitty enemmän henkistä ja emotionaalista vakautta, ja tasapainotus ja vahvistaminen fyysistä energiaa. Kauemmin meditaatio on harjoiteltu ajan, syvällisempää hyötyjä ja tuloksia, joten Toivoisin kaikilta kokeilla tätä yksinkertainen, vanha menetelmä, jota on osoittautunut menestyksekkääksi tuhansien vuosien vähentää stressiä ja parantaa henkistä, emotionaalista ja fyysistä terveyttä, ilman maksaa mitään. Nyt &'; s lievittää! Enemmän terveys ja hyvinvointi vinkkejä ja tietoa osoitteessa www.dreliaz.org.
.