Top Ab Harjoitukset Kohdennettu Workouts

valikoima ab liikuntaa voi merkitä eroa suuri edistys ja selkeitä tuloksia erityisesti vatsan alueella tai ei saada mitään tuloksia lainkaan – ja mahdollisesti loukkaantuu.

On satoja lihaksia vartalon - vatsa (kaikki kerrokset), alempi ja keskeltä takaa, lantion alueella, obliques ja suosittu "rakkautta käsitellä" alueet ovat täynnä lihaksia kaikista eri koot, muodot, pituudet ja kulmat - jotka edellyttävät erityisiä ab harjoituksia tuottamaan haluttu vaikutus optimaalinen kunto.

Seuraavat harjoitukset voi toimia vatsalihasharjoitteluun pohjamaali aloittelijoille tai ne voidaan lisätään tai korvataan omalle nykyinen abs workout rutiini.

1 – Valehtelu ylöspäin, käsi alas teidän puolellanne. Tuo jalat ylös, polvet hieman koukussa pohjan kanssa jalat kohti kattoa. Tämä on alkuasennossa. Pitäen vatsa vetää (supistui), hitaasti laskea oikea jalka, kunnes kantapää osuu maahan, ja nosta se takaisin ylös. Tee tämä viisitoista kertaa. Vaihtaa sitten jalat.

2 – Makaamassa kanssa polvet koukussa, jalat irti lattiasta. Aseiden laajennetaan ikään kuin päästä kohti taivasta olisit seisoo. Kun hengität ulos, hitaasti tuo polvet itseäsi kohti hankintasopimusten abdominals (vetämällä sisäänpäin). Sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon.

3 - Lying ylöspäin polvet koukussa, kantapäät maassa ja varpaat ylöspäin. Nosta Butt irti maasta, ja vedä vatsasi (sopimus abs) harjoittaa ydin lihaksia. Nyt, tässä on, jos hauskaa alkaa. Nosta toinen jalka irti lattiasta, joka ulottuu että jalka kunnes se on suorassa, tuo se takaisin alkuasentoon (kantapää maassa) ja tee sama toisella jalalla. Pidä vuorotellen kunnes teet yhteensä kaksikymmentä edustajaa, kymmenen kummallakin puolella.

Jos tämä harjoituksen kulkua on liian helppoa, mene läpi se uudelleen ja nähdä, miten teet. Jos se oli liian haastava, vähentää toistojen määrä noin viiteen ja tehdä joka toinen päivä. Vähitellen lisätä toistoja kuin ydin voimistuu.

suuri virhe monet ihmiset, jopa kouluttajat, tehdä on jäljitellä vatsan rutiinit kehonrakentajat tai teho-nostimia.

Ongelma että on useimmat ihmiset eivät ole kehonrakentajat tai teho-nostimia - ja nämä ihmiset ovat yleensä yli-juna tapauksessa (Tiedän tämän, koska minulla oli tapana tehdä sitä itse!). Ongelmia täällä vaihtelevat paljon hukkaan aikaa vakavia, pitkän aikavälin vammoja.

Tämä tapahtuu joka päivä ihmisiä, jotka yrittävät käyttää ilman asianmukaista ohjausta ja se &todellisten tuloste; s yksi syy siihen, miksi fysioterapeutteja ovat niin kiireisiä!

Asianmukainen ab liikuntaa on suunniteltu tarjoamaan tehokkain kuntoilu virikkeitä koko midsection, lyhyessä ajassa, pienellä loukkaantumisriski. Ongelmana on se on erittäin harvinaista löytää vatsan ja sydämen harjoitusohjelman, joka täyttää kaikki nämä kriteerit.

Rakenne oman liikuntaa periaatteiden mukaisesti edellä, kanssa oikea valinta ab harjoituksia tehokkaan ja turvallisen tuloksia.
.