8 Vinkkejä tehostaminen Nutritional valta teidän Lunchbox

&'; s takaisin kouluun, takaisin töihin, takaisin hektinen rutiini syksy. Tämä tarkoittaa lunchboxes ovat poissa ja on pakattava, jotta voit varmistaa ruokaa lounasaikaan. Joillekin tämä ei ole niin helppoa. Etukäteissuunnittelu vie aikaa, samoin ottaen ruokamieltymykset kunkin perheenjäsenen huomioon. Se &'; helppo nakata osaksi Lunchbox valmiiksi pakattujen pikaruokayhtiön tai jäädytetty ateria, tai vielä pahempaa, ei pakata lunchbox ollenkaan. Tämä tarkoittaa, että olet joko “ winging se &"; tai ostaa ruokaa koulussa tai työssä ruokalassa alle terveellisiä vaihtoehtoja.

Tässä on 8 vinkkejä, joiden avulla lisätä ravitseva teho oman Lunchbox niin sinulle ja lapsillesi ruokkii oikein valtaan päivä.

1) voileipiä ovat kätevä lounas ruokaa, mutta leipää käytät voi tehdä tai rikkoa ravitsemuksellista laatua se. Vaihtaa pois vaalean leivän täysjyväleipää. Tämä antaa sinulle tarjoilu täysjyvätuotteita ja lisää kuitua aterian. Jos sinulla ei' t kuten täysjyväleipää, siirtyminen se hitaasti tekemällä voileipä yksi viipale koko vehnän ja yksi viipale valkoinen ja hitaasti kohti sekä siivuja koko vehnä.

2) Jos lapsesi rakastaa PB & J, vaihda korkea sokeri hyytelö varten viipaloidut hedelmiä, kuten mansikoita tai banaaneja (aikuiset rakastan tätä liian). Voit jopa mash up marjat, kuten vadelmat, mustikat, karhunvatukat ja mansikoita tehdä liemeen levinnyt voileipä.

3) Sisältää kasvikset kanssa lounasta kuten baggie baby porkkanat, paprikaa tai selleri. Ota pieni kontti hummus tai salsaa ja käyttöä notkahdus kasvikset.

4) Aseta aina kylmää vettä pullon eväsrasian. Sen lisäksi, että paras juoma ympärillä, varsinkin jos se korvaa mehu ja boolia lapset yleensä juoda, se voi toimia “ jään &"; pitää sandwich jäähtyä. Käytä eristetty eväät joka pitää ruoan ja veden kylmä. Se &'; s myös hyvä idea ostaa uudelleentäytettävä vesipullo, että voit tehdä teidän kanssanne koko päivän ja täyttää kuin päivä jatkuu.

5) tekemään terveellisiä swap kun luot voileivän. Vaihtaa pois Mayo sinappi, juustoa avokado viipaleiksi (jos et rakkaus juustoa, aina valita alempi rasvaa vaihtoehtoja), säännöllinen lihajalosteet alhaisen natrium- tai luonnon kalkkuna tai kana ja pukeutuminen hummus. Top teidän sandwich vihanneksia, kuten salaattia, tomaattia, paahdettua paprikaa, sipulia tai ituja lisättyä ravintoaineita.

6) Jos pidät salaatti lounas, Don &'; t rajoittaa itsesi mitä voit lisätä siihen. Ole luova lisäämällä hedelmät, vihannekset, pähkinät ja siemenet. Paahtamisen kurpitsan tai auringonkukansiemeniä lisää ravinteikas crunchista sängyn kasviksia. Pavut ovat myös suuria sisällyttää mitään salaattia; ne ovat runsaasti ravintokuitua ja proteiinia. Jos käytät purkitettu pavut, muista tyhjentää ja huuhtele ne ennen kuin lisäät salaattia vähentää natriumin saanti.

7) Hanki lapsi mukana lounas pakkaus prosessi. Tämä on erinomainen tapa lisätä todennäköisyyttä, että hän /hän syö mitä pakata, ja se paljastaa hänet erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita. Kun lapset tuntevat, että he ovat osa päätöksenteossa, he ovat valmiita kokeilemaan uusia ruokia. Esimerkiksi anna lapselle valita omenalohkot kanssa maapähkinävoi tai viinirypäleitä ja merkkijono juustoa. Näin olet kerroit heitä valitsemaan mutta olet yhä hallitsisi heidän mahdollisuuttaan valita terveellinen.

8) terveellinen lounas doesnt &'; t pysähdy elintarvikkeiden syöt. Lopussa päivän, aina siivota eväät perusteellisesti. Lapset voivat olla sotkuinen (ja aikuisiakin!), Kun he syövät ja likainen eväät on todennäköinen paikka bakteerit voivat kasvaa.

Toivottavasti nämä vihjeet helpottaa voit pakata ravitsevaa lounasta sinulle ja lapsillesi. Aina pitää erilaisia ​​ja maltillisesti mielessä ruokaostokset lounaan elintarvikkeisiin. Pidä tarkistuslista, jotta voit varmista sisällyttää hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja meijeri jokaiseen lounas pakata. Näin tuottaa ravitsemukselliset edut kuin mielikuvitus.
.