Säilyttäminen terveellisiä elämäntapoja, kun siirryt Seasons

Don &'; t anna sään hämätä. Koillis on vielä kokea joitakin päivän lämpimämpi sää, vaikka se on lokakuun loppuun mennessä. Vaikka sää, olen varma, että olet jo kokenut muutoksen rutiini syksystä kausi alkoi. Kesä on yleensä kun terveellistä rutiinit huippu. Ihmisillä on taipumus syödä terveellisempiä ja liikkumaan enemmän. Kuitenkin, kun Labor Day kulkee ja sää alkaa jäähtyä, terveellinen rutiinit viime kuukausina taipumus mennä ulos ikkunasta. Joten miten ylläpitää terveellisiä elämäntapoja syksyllä ja talvella?

terveellisiä aterioita: Seuraa terveellisen aterian suunnitelma täyttämällä suurimman osan levy täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet. Pyri pitämään rasvan saanti minimiin, ja varmista keskittyä terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä rasvoja. Muista syödä paljon kuitua ja juoda paljon vettä. Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähennät halu tavoitella epäterveellisten välipalojen ja ruokaa. Pysy kaukana puhdistetut jyvät kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, tai valkoinen pasta. Puhdistetut jyvät ei ole kuituja ja sulavat nopeasti jättäen sinut nälkäisenä uudelleen nopeammin. Muista myös olla tietoinen syödessään. Yritä ei käydä mieletön syöminen. Muista kunnioittaa näläntunnetta ja kun sinusta tuntuu täysin, lopettaa syömisen!

Exercise: Fall on hyvä aika aloittaa liikuntaa rutiini. Alku uusi käyttää rutiininomaisesti nyt todennäköisesti sinut läpi stressiä tulevia lomia ja pitää sinut motivoitunut läpi talven.

Kun sää muuttuu kylmemmäksi ja enää siedettäviä ulkoilua, sinun täytyy saada luovia, miten saat harjoituksen. Kuntoilu kotona voisi olla hyvä vaihtoehto ulkoiluun. Sinun ei välttämättä tarvitse koneita tai painoja; voit luottaa oman kehon painoa hyviä vastarintaa harjoitukset. Pilates tai jooga voi olla suurta joustavuutta, tai voit saada sydämen pumppaus hyppääminen liittimet, lunges, push ups, ja lankkuja. Jos olet jäsen paikallisella kuntosalilla, niin Kehotankin teitä käyttämään sitä. Voisit treenata omaan tahtiin millään koneita tai voit ottaa luokka, joka tarjoaa vähän enemmän rakenne.

avain harjoitus on löytää aikaa. Me kaikki elämme hyvin kiireinen elämää ja voi löytää miljoonaa tekosyitä ei käyttää, mutta hieman organisaatiota ja rakennetta löydät aikaa ja kiittää itseäsi siitä. Olla tietoinen oman aikataulun; etsiä aukot vaikka vain viisitoista kolmekymmentä minuuttia, mikä tahansa on parempi kuin ei mitään. Jos esto erityisiä harjoitus aikaa teidän nimittäminen kirja toimii paremmin sinulle niin tee se. Yritä aina workout vaatteita mukaasi tai autossa. Tietäen olet kuljettavat workout vaatteet voivat olla psykologinen motivaatio tarvitset. Tai, lay out teidän vaatteet niin, että kun pääsen kotiin, workout vaatteet ovat ensimmäinen asiat näet, minkä vuoksi on vaikeampaa sivuuttaa velvollisuus käyttää.

Etsi kumppani kaveri kanssa workout. Kun et tunne tehtävänsä tasalla, kaverisi voi antaa teille, että vähän ylimääräistä push saada päässyt pahimman yli ja teoiksi.

Sleep: Yritä pitää säännöllisesti nukkua aikataulun mahdollisimman paljon. Vuorokausirytmin kellon säätelee uni-vanavedessä aikana. Säännöllinen vuode ja herätä ajat voivat pitämään vuorokausirytmin kellot toimivat oikein ja parantaa nukahtaminen yöllä. Getting riittävä määrä unta ylläpitää terveyttä, mieliala, ja paino. Riittävä uni pitää immuunijärjestelmä toimii tehokkaasti, siis vähentää sairauksia, kuten flunssan. Ei saa tarpeeksi unta voisi laukaista tai pahentaa kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet ja lihavuus.

Lihavuus johtuvat unen puute on kaksinkertaiseksi. Unen puute jättää sinulle energiaa riistetty, siis jolloin voit vähemmän motivoituneita käyttämään tai valmistaa terveellisiä aterioita. Lisäksi uni on tärkeä rooli säätelyssä hormoni leptiini. Rasvakudoksen on keskeinen rooli kylläisyyden. Kun et &'; t saa tarpeeksi unta, leptiini vähentyessä mikä sinusta tuntuu nälkäisempi, lisätä mahdollisuuksia tavoitella runsaasti rasvaa, korkea-kalori elintarvikkeet. Uni on myös muita terveyteen liittyviä etuja, kuten parantaa mielialaa ja muistia.

Vesi: Pysyminen sammutettua on tärkeä; on välttämätöntä juoda päivittäisestä saantisuosituksesta. Juominen riittävä määrä vettä pitää aineenvaihduntaa työskentelee täydellä teholla, pitää sinut jännitteiset ja huomaavainen, pitää lyhyen aikavälin muistia työ, ja sammuttaa janosi joka on usein luullaan nälkää. Varmista pysyä sammutettua vedellä toisin kuin korkea sokeripitoisuus virvoitusjuomia tai hedelmiä juomia, kahvia, ja energiajuomia.

Vain koska lehdet ovat muuttuvat värit ja sää on muuttumassa lämmin jäähtyä doesnt &'; t tarkoittaa terveyden pitäisi muuttaa liikaa. Koska tietoinen about your terveys ja hyvinvointi pitää sinut raiteilleen vaalimaan terve rutiini. Vain muistaa joitakin vinkkejä tässä hahmoteltuja tasapainon säilyttämiseksi elämäsi.
.