Ravinteet, jotka alentavat veren Pressure

Korkea verenpaine on vakava sairaus. Se voi aiheuttaa erilaisia ​​komplikaatioita, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaisten vajaatoiminta, näön menetyksen tai jopa kuolemaan. Koska itse asiassa, on lähes 50000 amerikkalaiset tapetaan vuosittain, koska kohonnut verenpaine. Tämä johtuu siitä, että ei ole tunnistettavissa oireita verenpaineesta ja useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on korkea verenpaine. Siksi pitäisi mennä säännöllisesti tarkistaa hänen verenpaine lukemat ja ryhtyä välittömiin toimiin, jos numerot ovat menneet yli 140/90 mmHg.

Useimmissa tapauksissa lääkäri määrää lääkkeitä potilaille estämiseksi verenpaine nostamasta. Vaikka nämä lääkkeet ovat tehokkaita, mutta jotkut ovat ilmoittaneet kokee epämiellyttäviä sivuvaikutuksia kuten suun kuivuminen, väsymys, pahoinvointi, huimausta, unettomuus ja ummetus. Onneksi on olemassa joitakin luonnollisia korjaustoimenpiteitä, että voit toteuttaa, mukaan lukien täydentämällä ravintoaineita, jotka alentavat verenpainetta. Tässä neljä suurimpien:

1) Kalium – Tämä on yksi kaikkein elintärkeitä ravintoaineita tarvitaan hallita verenpainetauti. Se on tarpeen, jotta voidaan säädellä nesteen kehon, vähentää kolesterolitasoa ja ylläpitämään toimintaa sydämen. Lisäksi se tekee hienoa työtä lievittää ahdistusta ja stressiä, joka on välttämätöntä alentaa verenpainetta. Voit helposti saada kalium syömällä enemmän pinaatti, palkokasvit, sienet, perunat, tomaatit ja banaanit.

2) Magnesium – On tarpeen lisätä magnesiumin omaan ruokavalioon, koska se suojaa sydänlihakseen vahingoittumiselta ja varmista, että se toimii oikein. Sen lisäksi, että se auttaa myös estämään verihyytymiä ja rentouttava verisuonia. Voit täydentää ruokavaliota magnesium kautta parsakaali, ruskea riisi, koko jyvä leipää, Adsukipavut, kala ja vähärasvainen maito.

3) Fiber – Lihavuus on yksi tärkeimmistä syistä korkea verenpaine. Siksi, kuitu on tärkeä rooli valvoa verenpainetauti vähentämällä kolesteroli ja paino parantavat verenkiertoa. Voit lisätä kuidun saanti, kuluttaa elintarvikkeita kuten viljaa, kaura, pähkinät, varpaille, hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.

4) omega-3 rasvahappoja – Lisäksi kuitu, omega-3 rasvahappoja on myös erinomainen vähentää huonoa kolesterolia kehon. Kiitos sen korkea EPA ja DHA. Lisäksi tutkijat huomasivat, että se on hyödyllistä stimuloi verenkiertoa ja vähentää veren hyytymistä. Siksi on suositeltavaa ottaa enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja, kuten lohi, sardiini, saksanpähkinä, manteli, oliiviöljy ja pellavansiemenöljyä.

Siinäpä se, 4 tärkeitä ravintoaineita, että alentaa verenpainetta. Nyt saatat ajatella se on helpompaa ja kätevämpää saada näitä ravintoaineita kautta pillereitä tai tabletteja. Kuitenkin paras tapa saada eniten hyötyä pois niistä on ottamalla luonnontuote, tai jopa parempi – syödä niitä raaka. Jos olet puute ideoita sisällyttää enemmän näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, voit viitata DASH ruokavalio, joka tarkoittaa Ruokavalion Approaches Stop Hypertension. Se on syöminen suunnitelma, joka voi auttaa sinua laihtua, alentaa verenpainetta ja pysyä terveenä.
.