Miten hallita osteoporoosia naisilla?

Osteoporoosi on yleinen luusairaus nähty naisilla yli 45 post vaihdevuosien häiriö. Tämä sairaus lisää murtumien riskiä naisilla johtuu epänormaali väheneminen luuntiheyttä. Tämän seurauksena luut haurastuvat ja joskus hiutaleita luun hiukkasia löytyy kelluu synoptisen neste aiheuttaa kovaa kipua ja myöhemmin murtumia ja lisääntynyt lasku riskejä.

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita keinoja tämän haurauden oireyhtymä voi olla välttää ja seurasi rutiininomaisesti heillä on erinomaisia ​​tuloksia. Alla on lueteltu joitakin menetelmiä ja strategioita seurata pitääkseen luut terveinä.

Hallitse Diet

päivittäistä ruokavaliota tulisi erehtymättä koostua D-vitamiini ja kalsium, jotka minimoivat taipumusta luun kudokset tulla huokoinen. Ruokaa, kuten maitoa, hedelmiä ja vihanneksia tulisi olla säännöllinen saanti. K-vitamiini otetaan ravintolisänä myös vähentää murtumia naisilla. Proteiini naisille on olennainen ravinnon ainesosa otettu suhde 46g /päivä. Mitä vitamiini on hyvä ruokavalion osatekijä vain beetakaroteenia on vastuussa osteoporoosi, mutta retinolia tekee luun enemmän särkyvää mikä lisää murtuma riskejä.

Muuta Lifestyle

osteoporoosia naisilla esiintyy pääasiassa johtuu hormonaalisia muutoksia elimistössä. Yksi erityinen hormoni kortisolin, stressi syntyy hormoni on erityisen vastaa puristamalla kivennäisaineiden ulos luita. Siksi sinun täytyy pitää masentuneisuus loitolla ja jos kliininen masennus; sinun täytyy mennä terapeutin. Tämän lisäksi on tärkeää lopettaa tupakointi 30 ja välttää nauttiminen liikaa alkoholia. Alkoholi vähentää kalsiumin vaimennusvaikutus kehosta. Jos valittu, se tuo noin merkittävä väheneminen luumassan.

Omille asianmukainen lääkitys

Jos olet henkilö, joka on jo kärsinyt murtumia takia osteoporoosi, saanti määrätty määrä Bisfosfonaatit saattavat auttaa . Tarkista myös pituutesi säännöllisesti. Ero tai kaksi on osoitus havaitsematta osteoporoosi. Dual energia X-ray absorptiometry testi suositellaan naisille yli 45 tarkistaa niiden luun-massa, jotta he voivat kysyä neuvoa lääkäriltään ajoissa korjaamiseksi.

Estrogeeni, hormoni naisilla vastuussa luun suojelu kärsii huomattava pudotus seuraavat vaihdevuodet mikä aiheuttaa luiden heikompi. Hormonikorvaushoidon korvaa estrogeenin oikea määrä ja tarkistaa luun massan menetys. Raloksifeeni on lääke, joka soveltuu naisten sekä osteoporoosin ehkäisyssä ja hoidossa. Se lisää luun massaa kuten estrogeenin, mutta ei ole sivuvaikutuksia estrogeenin.

Jotta voitaisiin vähentää lonkkamurtumien johtuu usein kaatumisia, hip iskunvaimentimen levyt toimivat tyyny vähentää lasku . Vaikka et ehkä pidä yllään yksi näistä, mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä suojella lantion luita.

Säännöllinen liikunta

Liikunta on välttämätöntä ikääntyville naisille. Luukudoksia on suunniteltu niin, että niistä tulee vahvempi, kun venytetty ja korosti. Vähemmän liike tekee niistä heikompia ja hauras. Fyysisiä aktiviteetteja kuten venyttely, painonnostossa, tanssi, juoksu ja uinti toimittamaan vaaditut stressiä, joka estää alennuksen luumassan.
.