Miten suunnitella terveellisen ruokavalion ja Kiinni it

Jokainen, joka on aloittanut (ja epäonnistui) on ruokavalio vaatii, että ne lopettaa, koska ne vain couldn &'; t pysyä siinä tai löytänyt se oli liian vaikea pysyä. Oletko antanut ajatellut, miksi jotkut saattavat luopua ruokavalio? Mikä tekee siitä niin &'; vaikea &' ;? No, meillä on ja me &'; uudelleen aio kertoa teille, kuinka suunnitella terveellisen ruokavalion ja pysyä siinä.

Mitä &'; sa terveellinen laihtuminen ruokavaliosta kyse?

terveellinen ruokavalio on EI noin koko nollia ja elävät raitista ilmaa ja vettä laihtua. Ei ole myöskään luopumisesta elintarvikkeita rakastat ja syöminen tylsä, mauton ruoka. Se &'; s noin suunnittelua eteenpäin, oikeiden valintojen, luo ravitsevaa ja herkullisen aterian vaihtoehtoja ja tunne suuri.

Miten lähestyä ruokavalio?

Aloita hitaasti. Tee pieni, hallittavissa muutoksia nykyiseen ateriat, eikä lähteä yksi, iso askel ja muuttuvat kaiken. Lisää salaatti tai keitto ateriat. Syö pieni välipala (vaikka et &'; t siltä tuntuu) puoliltapäivin ja jälleen joskus alkuillasta hillitä mitään kiirettäsi humalahakuisen. Jos teet äkillinen muutos, mahdollisuudet ovat Käytät ll päätyä pettää oman ruokavalion tai periksi viikon tai kaksi kokonaan.

muistaen se &todellisten tuloste; s ole kaikki tai ei mitään

Ihmiset yleensä punastumaan pois ruokavalion, koska he pitävät niitä &'; liian rajoittava &' ;. Mutta se &todellisten tuloste; s tärkeää muistaa, että terveellinen laihtuminen ohjelma kannustaa nälkään. Se itse asiassa rohkaista teitä kehittämään syöminen malli, jonka voit ylläpitää elämää eikä vain kunnes sinua saavuttamaan tavoitteesi paino. Tasapainoinen laihtuminen ohjelma sisältää oikea tasapaino proteiinia, kuitua, kivennäisaineita, välttämättömiä hiilihydraatteja, rasvaa ja vitamiineja ylläpitämään terveen kehon ja mielen.

Kultainen sääntö noin terveellinen ruokavalio …

aina syödä aamiaista. Saatat ajatella sinulla ei ole aikaa syödä tai ohita aamiaista, voit säästää kaloreita. Käytät d olla väärässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisen aamiaisen voi käynnistämiseksi aineenvaihduntaa ja syö pieniä, usein aterioita pitkin päivää voi pitää energian huipussaan ja aineenvaihduntaa potkut.

Mitä sinun tulisi tankata

Kaikki perusta terveellinen laihtuminen ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeet runsaasti antioksidantteja, mineraaleja, vitamiineja ja kuitua. Tässä muutamia elintarvikkeita sinun pitäisi yrittää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon: hedelmät: omenat, mansikat, goji marjat, raparperi, meloni, vadelmia, vesimeloni, kiivi hedelmät, persikat, päärynät, nektariinien ja mangot.

Vihannekset: Munakoiso, punajuuri, parsakaali, Brussel ituja, kaali, porkkana, kukkakaali, selleri, sikuri, kesäkurpitsa, kurkku, ranskalainen pavut, purjo, collards, nauris, lehtimangoldit, pinaatti, lehtisalaatti, lehtikaali, Romainesalaattia, sieniä, sipulia , palmunsydämiä, paprika, kurpitsa, retiisi, tomaatit ja parsaa.

Liha ja äyriäiset: Kana, kalkkuna, munat, viiriäisiä, basso, turska, ruijanpallas, merikrotti, kolja, lohi, makrilli, merikrotti, tonnikala, miekkakala, taimen, tonnikala, harmaa keltti, kalmari, rapuja, rapuja, katkarapuja, ostereita, kampasimpukoita, silli ja vähärasvaista punaista lihaa.

Maito ja maitotuotteet: vähärasvainen raejuusto, rasvaton maito ja rasvaton Kreikan jogurtti.

Kokonaiset jyvät: Kokonaiset jyvät ovat rikkaita lähteitä kuitua ja antaa sinulle kylläisyyden tunnetta. Ovat koko vehnä, kaura leseitä, ruskea riisi, hirssi, quinoa ja ohra.

2 absolutes jokaisen terveellistä ruokavaliota:

Exercise: Ihmiset murjottaa on mahdollisuus käyttää, koska se &todellisten tuloste; s yleensä liittyvä yksitoikkoinen workout rutiineja salilla että ei ehkä valittaa kaikille. Mutta sen ei &'; t tarvitse olla tylsää. Etsi jotain voisi nauttia kuten uinti, spinning, nyrkkeily, Pilates, juoksu tai jopa ilmoittautua tanssitunnilla jos se miellyttää sinua! Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelun edut ulottuvat lisäämällä aineenvaihduntaa, parempi liikkeessä, hyvä sydän terveys, ja edistää terveellisempää, onnellisempia mielentila.

Vesi: On todettu, että ei juo tarpeeksi vettä johtaa päänsärkyä, väsymystä ja tunne yleensä alhainen energia- ja joten on tärkeää pysyä sammutettua ja juoda paljon vettä.

Muista aina, että terveellinen ruokavalio on noin ei vain hyvältä, mutta hyvä olo sekä ja vain hieman suunnittelua, sinäkin voit olla itse ravitsevaa, tasapainoinen ruokavalio.
.