Hanki ladata pois kehosta ja mind

Laihtuminen haasteita

Laihtuminen doesnt &'; t välttämättä tarvitse olla vaikea tehtävä. Ihmiset yleensä ottaa äärimmäisen toimiin. Crash ruokavalio suunnitelma, intensiivinen liikunnan ja niin edelleen. Paljon äärimmäisen ruokavalion ja laihtuminen ohjelma on tekemässä kierrosta, jotka lupaavat raju laihtuminen kysymys vain muutaman viikon. Kuitenkin mitä he don &'; t kertoa on terveysvaikutuksia seuraavista tällaisen haitallisen ruokavalion & ohjelmat. Extreme laihduttaminen tiedetään aiheuttavan ongelmia, kuten aliravitsemus, anemia, huimaus ja muistin menetys. He ryöstivät ruumiin oikea ravinto ja vähentää sen voimaa ja kykyä. Tämän vuoksi et vain päätyä laskemisesta paino takaisin kun löysä vaan myös kärsiä useista terveysongelmia.

Kehomme kriittinen vaatimus

elimistö tarvitsee tietyn määrän ravitsemus ja elintarvikkeiden toimiakseen kunnolla päivittäin. Jos riistää ruumis sen perustarpeista se alkaa syö rasvaa tallennettu. Kun rasva on mennyt se alkaa syödä osaksi olennaiset rasvakudokseen ja lihaksia, joka aiheuttaa paljon vahinkoa henkilö &'; s hyvinvointiin. Siksi tällaiset ruokavaliot ovat paitsi vahingollisia mutta myös antaa sinulle mitään pysyviä tuloksia.

Terveellinen tapa laihduttaa

Jos haluaa laihtua oikealla ja terveellä tavalla ne pitäisi syödä hyvin tasapainoinen ateria ja liikuntaa säännöllisesti . Tasapainoinen ravitsemus suunnitelma sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvainen meijeri, vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja kasviöljyjä. Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaurapuuro ja täysjyväleipä tarjouksen B-vitamiineja ja kuitua. Vähärasvainen meijeri sisältää rasvatonta maitoa, tavallinen jogurtti ja raejuusto ja on kalsiumin lähde, proteiinia ja kaliumia. Pitäisi keskittyä pavut, siipikarja rinta, siikaa, ja ylimääräinen vähärasvaisen leikkauksia naudan, valkuaiset ja tofu saat proteiinia tarpeisiin. Tuoreet, kokonaiset hedelmät ja vihannekset ovat parhaita valintoja, koska ne tarjoavat antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua täydellinen paketti. Kasviöljyt ovat saatavilla painettuna, kuten oliivi- tai saflorin, tai elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja avokadoja. Nämä tyydyttymättömiä rasvoja eivät aiheuttavat sydänsairauksia. Vähäkalorinen suunnitelma, riippumatta suhde proteiinien, rasvan ja hiilihydraattien, on tehokas painonlasku strategia, mukaan 26 helmikuu 2009 julkaistu tutkimus "New England Journal of Medicine." Rajoittaminen koko elintarvikkeiden ryhmät tai yli-rajoittaa kaloreita todennäköisesti kostautua pitkällä aikavälillä ja mahdollisesti johtaa puutostiloja. Tasapainoinen vähäkalorinen suunnitelma sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita kaikkien tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmät.

Oikea kalorimäärän ja tällaiset lisäravinteet

vähäkalorista ruokavaliota sisältää yleensä välillä 1200 ja 1800 kaloria päivässä. Tarkka määrä kaloreita tarvitse laihduttaa riippuu iästä, sukupuolesta, päivittäisen toiminnan tasolla ja koko. Aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita voit syödä ja silti laihtua. Naisten pitäisi kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä (vastaan ​​1700 normaalisti suositellaan) ja miesten vähintään 1500 kaloria (vastaan ​​2300 normaalisti suositeltava). Going liian vähän kaloreita voi aiheuttaa kehon hidastaa perus aineenvaihduntaan, eli laihtuminen tapahtuu hitaammin tai pysähtyy kokonaan. Se voi myös johtaa ruokavalioon turhautumista ja äärimmäisessä nälässä tuloksia binging. Tasapainoinen vähäkalorinen ruokavalio täydentää kuten Obesigo myynnissä maassa Hexagon Nutrition voi suorittaa koko terveellisen painonpudotuksen ohjelmaan.
.