Paras lihaksen rakennuksen elintarvikkeet sisällyttää diet

Tiesittekö, että riippumatta siitä, miten kovaa osut kuntosalilla, kaikki teidän ponnisteluja voitaisiin hukkaan, jos et ole ruokinta kehon ravintoaineet se vaatii, kun et ole kuntosali? Kuvitellaan voit viettää tunnin selättäminen taka nostat paras. Tämän jälkeen sinua alas vettä ja pää alaspäin on burger kaverit. Miksi ei? Se tarjoaa proteiini oikea? No, suurin ongelma on, että elimistö vaatii enemmän ravintoa kuin vain tyypillinen hampurilainen ja ranskalaisia. Se vie oikea yhdistelmiä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja aminohapot antaa lihakset mitä he tarvitsevat takaisin mistä harjoitus ne vain kokeneet.

Seuraavat elintarvikkeet ovat hyviä lihaksen pakattu elintarvikkeet pitää mielessä, kun luominen, ruoanlaitto ja jopa ostaa ateriat. Mitä laitat kehoosi on erittäin tärkeää, mikä vaikuttaa mitä saat irti.

Aamiainen, muna, ja sinä.

hienoimpia elintarvikkeet lihaksen rakennuksen varmasti on muna. Munat ovat yleensä kutsutaan täydellinen proteiini. Tällainen proteiini on korkea biologinen arvo mitään ruokaa. Mukaillen, se tarjoaa täydellisen muodon proteiinien tarvitaan tukemaan kehon kuin muita elintarvikkeita, jopa naudanlihaa. Tarvitset vähemmän muna kaloreita kuin kaloreita muita elintarvikkeita saada proteiinia kehon lihaksia tarvitse rakentaa.

munakas joitakin vihanneksia sekoittaa (voit valita mitkä) antaa sinulle:

Sinkki
Iron
B6-, B12
D-vitamiini
E-vitamiini
Folaatti
Riboflaviini
Fosfori

Nauti Salmon

Toinen hyvä ruoka valinta, joka on mainio lihasten rakentamiseen on lohi. Olette ehkä kuulleet, että tämä ravinteikasta kala on runsaasti omega-3 rasvahappoja. Mitä on, että teemme itse seuraavasti workout? Se voisi todella vähentää määrä lihaksen proteiini, joka hajoaa sen jälkeen, harjoitus. Toisin sanoen, se parantaa teidän toipumisaika. Saat paljon sydänterveyden hyötyy tästä, myös. Ovat asioita, kuten lehtivihreästä saattaa tämä ateria ja voit olla oma tapa ravinteiden pakattu, lihasmassan rakennukseen ateria.

syö naudanlihaa

Okei, kyllä , että hampurilainen voisi olla hyvä vaihtoehto. Tämä johtuu siitä, että se on todella täynnä proteiineja elimistö tarvitsee. Kuitenkin, ja tämä on iso juttu, sinun täytyy ylös laatua täällä. Rasvaista lihaa ei auta sinua. Muista, että naudanliha on täynnä rautaa ja sinkkiä. Molemmat ovat välttämättömiä rakentaa lihaksia. Lisäksi naudanliha on ihana lähde kreatiinia. Etsi kupeet naudanlihan pikemminkin kuin rasva tyyppejä. Joka pitää kalori laskea alas. Lisäksi lisätään vähintään vihreä kasvi tai jopa muita hiilihydraatteja.

Lisää MYÖS

Muita elintarvikkeita, jotka pitäisi olla osa ruokavaliota, koska ne ovat täynnä ravintoaineita lihaksen rakentamiseen ovat seuraavat:

Mantelit
oliiviöljyä
Jogurtti

Mitä ruokia syöt joka päivä? Kuinka moni näistä todella työskentelevät koko kehon lisätä oman lihaksen rakennuksen tavoitteet? Jos et tiedä, tutkia ravitsemukselliset tiedot takana paketteja. Etsi proteiineja ja erityisesti aminohappo komponentteja.
Jokainen ateria otat olisi pitänyt ruokinnassa huomioon, että olisi tuettava tavoitteesi korjaamisesta ja kehittäen lihaksia. Aina nauttia tasapainoisen aterian jälkeen workout. Varmista saat laadukkaita aminohappoja ruokavalioosi. Kyllä, sinulla pitäisi olla hiilihydraatteja. Kyllä, lisäämällä proteiinijauhe ateriat lisää se, liian. Tärkeintä tässä on ajatella proteiinia. Lisää sitten ravitsemus pakattu elintarvikkeet tasapainottaa sitä. Tärkeintä on, pitää hauskaa. Lajike pitää se mielenkiintoinen ja lopulta se kipinä luovuutta!
.