Tarvitsetko korvata kasviöljy kun ruoanlaitto?

Yksi syy miksi kehomme kärsii niin paljon tulehdus nykyään johtuu ylimäärä yhdisteiden luoma liikaa rasvoja ja öljyjä, jotka ovat yli omega 6-rasvahappoja. Koska kasviöljyjä voi olla runsaasti omega 6s, tarvitset korvike kasviöljyä kun ruoanlaitto?

Kun syöt hiilihydraatteja tai proteiineja, elimistö ottaa ne erilleen ja eri osa mennä noin tehtävien suorittamisessa he pitäisi tehdä. Kuitenkin, kun syöt rasvaa, kehon doesnt &'; t murtaa se alas pienemmissä yksiköissä. Tämä tarkoittaa, että rasvat pysyvät ennallaan, kun sulattaa ne. Siksi, tyyppi rasvaa syöt vaikuttaa määritettäessä terveyden, tai sen puutetta, kehosi.

Jos pääasiassa nielemään Omega 6 rasvoja, tämä on tyyppi rasvaa löydät oman elimistön soluihin. Sama tapahtuu ruokittujen eläinten jyvät runsaasti omega 6. Toisaalta, jos nielemään enemmän Omega 3s, kuten ne löydämme kala, se näkyy teidän soluissa, edellyttäen et syö liikaa Omega 6s.

Omega 6s: ns “ terveellisiä rasvoja &";
Jos olet lukenut menneisyydestäni artikkeleita tulehdus, tiedät jo, että omega 3s edistää terveyttä ja että ylimäärä Omega 6s edistää tauti. Tämä johtuu siitä, että liian monet Omega 6s teidän solut estää Omega 3s tekemästä työtään.

vuotta, Omega 6s on edistettävä sydän terveellisiä rasvoja. Monet organisaatiot, hyvillä aikomuksilla, yrittävät myydä öljyt, kuten maissi öljyä tai auringonkukkaöljyä, alentaa kolesterolia veren. Kuluttajat käskettiin korvata tyydyttyneiden rasvojen kanssa monityydyttymättömiä rasvoja estää sydän-ja verisuonitauteihin.

Valitettavasti nämä vihannekset öljyt ovat runsaasti Omega 6s ja vähän omega 3s. Tämän seurauksena tulehdus tarttuu kehomme aiheuttaa kroonisia sairauksia että yritimme välttää tekemällä näiden öljyjen osa ruokavaliota.

Tarvitsetko korvata kasviöljy omassa keittiössä sitten?
Ei aivan. Mitä sinun tarvitsee tehdä, on olla valikoiva kasviöljyjen käytät, koska kaikki öljyt on suhteeton omega 6s vs. Omega 3s. Tutustu luettelo öljyjen I ovat täällä ja lukea ainesosan osa elintarvikkeiden etiketin tunnistaa joitakin näistä öljyistä suosikki tuotteita. Mitä tapahtuu nykyään on, että löydämme öljyjen markkinoilla hyllyt ja monissa jalostettuja elintarvikkeita, että ei tehnyt &'; ole olemassa sata vuotta sitten, kuten puuvillaa öljyä.

osuus Omega 6s ja omega 3s suosituin kasviöljyt

Muista, että terve osa Omega 6s vs. Omega 3s on noin 4, mikä tarkoittaa jokaisen osan Omega 3s, voimme 4 Omega 6s.

Tässä on lista suhde eri öljyjä, jotka voivat auttaa sinua kun menee markkinoille ostamaan ruokaöljyä:

Puuvilla siemenöljy: 234: 1
Auringonkukkaöljy: 180: 1
Rypäle siementen öljy: 72
Maissiöljy: 46: 1
Soijaöljy osittain hydratut: 39: 1
Oliiviöljy: 13: 1
pähkinäöljyn: 5: 1
rypsi- tai rapsiöljy: 2: 1
Pellavansiemenet tai pellavansiemenöljyä: 0,3: 1

Varoituksen sana
Tarkastelemalla tätä listaa saatat ajatella, että pähkinä öljy on terveellisempää kuin oliiviöljy. Syy miksi tämä ei ole totta, koska määrä omega 3s ja omega 6s oliiviöljyn on hyvin pieni, koska suurin osa sen rasvaa tyydyttymättömiä rasvoja. Omega 6 ja omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvoja.

Toisaalta, pähkinäöljyn, vaikka se on suhteessa 5: 1, öljy sisältää suuren määrän omega-6 ja omega-3, niin, lusikka pähkinä öljy sisältää enemmän omega 6s kuin oliiviöljyä.

Loppusanat
Joten, alkuperäiseen kysymykseen, sinun pitäisi korvike kasviöljyt omassa keittiössä, vastaus on ei. Olet varmasti Don &'; halua palata voita tai silavaa ruoanlaittoon. Mitä haluat tehdä, on valita ruokaöljyt huolellisesti, sillä jos pikkuhiljaa voit poistaa elintarvikkeita, jotka aiheuttavat tulehduksen, olet varmasti kärjessä, kun se tulee tiettyjä kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin &'; s ja niveltulehdus, vain muutamia mainitakseni.

Valitse oliivi- tai rypsiöljyä. Nämä öljyt on suuri osa tyydyttymättömiä rasvoja niiden koostumus ja ne ovat vähän monityydyttymättömiä rasvoja, tekijä, joka voi olla yksi syy tulehduksen jos suhde Omega 6s ja Omega3s, monityydyttymättömiä rasvoja, ei ole oikea.

Terveydeksi!

Emilia Lippajärventie, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.