Kuitu: Oletko Better Off Syöminen pahvilaatikossa?

Ei kaikki kuitu on luotu yhtä; Kuitenkin monet ihmiset ovat tietämättömiä tästä. Syömällä koko paahtoleipää tai murot aamulla, monet minun potilaiden uskovat, että he saavat oikeanlaista kuitua niiden ruokavalioon. Valitettavasti tämä ei ole &'; t asiassa.

On olemassa erilaisia ​​kuituja – joitakin luonnollisia omaan ruokavalioon, ja jotkut luonnotonta. Yllättäen kuitu kukaan kuluttavat viljavalmisteet on luonnotonta omaan ruokavalioon. Itse tutkimus on osoittanut, että kuidun jyvät monissa aamiaismurot voitaisiin lisätä riskiä saada diabetes. Seuraavat tiedot antavat sinulle tietoa tarvitaan ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, rikas luonnon kuidun lähteitä …

kuituluokalle

Kaikki kuidut voidaan jakaa kahteen eri ryhmään: “ liukoinen &"; ja “ liukenemattomia. &"; Liukoinen kuitu sitoo rasvahappoja elimistössä. Tämän vuoksi se pysyy mahassa pidemmän aikaa, jolloin sokerin relased ja imeytyy hitaammin. Lisäksi liukoinen kuitu auttaa alentamaan yhteensä cholestoral ja LDL-kolesterolia, vähentää riskiä sydänsairauksiin. Liukenemattomia kuituja, toisaalta, auttaa siirtää irtotavarana kautta suolet. Näin liukenemattomia kuituja auttaa sinua pysymään “ säännöllinen &"; ja estää ummetusta. Lisäksi se auttaa siirtää toksiinien kautta teidän kaksoispiste nopeammin.

luonnonkuituja

Mukaan Dr. Al Sears MD, “ laatu kuidun alkoi mennä alas aikoihin meidän natiivi esi alkoivat sadonkorjuu viljanjyviä. &"; Viljatuotteet ovat vain ollut jo muutaman tuhannen vuoden, ja eivät ole alkuperäistä kuidun lähde. Valtavirran lääketieteellinen lähestymistapa on laregely misguided- syömisen sijaan paljon viljan tai ottamalla viljapohjaisiin laksatiivisia tuotteita meidän pitäisi kuluttaa hedelmät, pähkinät, vegetbles, ja palkokasvit. Sears toteaa, “ Luonto on antanut meille kaikki luonnonkuitu me &'; ll koskaan tarvitse. &Rdquo; Sen sijaan, että joka muropaketti valita jonkin seuraavista:

Vihannekset: Vihannekset pitäisi olla numero yksi kuidun lähde. Sen varmistamiseksi, että tämä on asia, muista syödä vihannesten nahat ja syötävät siemenet. Kasvikset kaikkein kuituja ovat parsakaali, pinaatti, squash, kaali, parsa, ja Brussel ituja. Muista syödä niitä yhdessä korkealaatuista proteiinia joka aterialla!

Pähkinät: Syöminen vain kourallinen pähkinöitä päivässä, antaa sinulle kuormien kuitua! Mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, ja parapähkinät kaikki sisältävät suuria määriä kuitua.

Hedelmät: Kun syö hedelmiä, jättää ihon jos voit. Kuten kasvis iho, hedelmä iho on erittäin runsaskuituinen. Marjat, päärynät, omenat, mangot, ja appelsiinit ovat kaikki korkea-fiber elintarvikkeet. Yum!

Palkokasvit: Vihreät pavut ovat yksi parhaista lähteistä kuitua. Syödä niitä raaka, tai keitetty välipala täynnä kuitua!

Muista, se &todellisten tuloste; s tärkeää juoda runsaasti vettä, jos haluat saada eniten hyötyä teidän ravintokuitua. Myös yrittää syödä kuitupitoisia elintarvikkeita väliajoin koko päivän – syö kaikki kerralla voi alentaa se &todellisten tuloste; s etuja.
.