Kalsium - parhaita tapoja saada se teidän Diet

Kalsium on hankala peto:
- Jos saat yli 250% teidän suositeltavasta päiväannoksesta, elimistö voi OD sitä.
- Jos et saa tarpeeksi, luut, hampaat ja lihakset kärsivät.
- Voit vain imeä jopa 60% suositellusta päiväannoksesta kerrallaan
- Sinun täytyy D-vitamiini kalsiumin imeytymistä .

Niin, kaikki tämä mielessä, mitkä ovat parhaita tapoja saada kalsiumia?

Voit käyttää lisäravinteet - kuten Tums - mutta paras lähde vitamiineja ja ravinteita on ruoka.

Jos olet kaikkiruokaisten, meijeri tekee paljon järkeä
. Älä liioittele, ja eivät kuluta meijeri (pääasiassa) kautta runsasrasvaisen lähteistä - kuten koko rasvaisia ​​juustoja - mutta kohtuudella, vaikka rasvainen juusto on hieno.

Jos pidät jogurtti, olla tietoinen siitä, kuinka paljon sokeria (ja rasva) suosikki merkki sisältää. Pidän enemmän jogurtti rasvaton ja tavallinen. Trader Joe on oikeastaan ​​on todella suuri French Style rasvaton tavallinen jogurtti. Lisään Stevia, vanilja uutetta ja jotkut kanelia, ja se on hämmästyttävää (terve ja suhteellisen vähäkalorinen). Joskus sekoittaa tuoreita mustikoita (aivojen terveyttä!), Ja sitten se on todellinen herkkupala.

Trader Joe on myös irlantilainen terävä cheddar, vähärasvaisia ​​- joka on namia - Haluan olla siivu oman tai sulanut täysjyväleipää.

rasvaton tai vähärasvainen maito - vilja (orgaaninen kaurahiutaleita maito on suuri aamiainen hoitoon) - tai yksin, on toinen suuri lähde.

Jos haluat saada kalsiumia kuin eläinten lähteistä
, appelsiinit tarjoavat 6% teidän suositellusta päiväannoksesta. Tofu - kun käsiteltiin kalsiumsulfaatin - on 20-33% per 4 unssi tarjoilua. Keitetyt Collard kasviksia tarjota 36% prosenttia oman RDA per kuppi. Mantelit ja parsakaali molemmat tarjoavat noin 9% suositellusta päiväannoksesta annosta kohti.

Saat tapoja saada kalsiumia ilman kuluttavat meijeri, tutustu Vegetarian Resource Konsernin viesti kalsiumia vegaani ruokavalio.

täydellisemmän kuvan kalsiumin ja sen imeytymistä, National Institute of Healthin toimiston Ravintolisiä on suuri kalsium tietoisku.

Ja kaksi viime jakaus vinkkejä - älä harjoittaa paino -pitoista harjoitus pitääkseen kalsiumia luiden, ja eivät syö liikaa lihaa - liiallisia määriä proteiinia voi todella iilimato kalsiumia luustolle - kuten myös liian paljon kofeiinia, suolaa ja hiilihappoa sisältävät juomat.

Joten, miten lähestyt kalsium arvoitus? Vai miten te toivoa muuttaa lähestymistapaa?
.