Top 5 Vinkkejä luoda Optimaalinen Health

Me kaikki haluamme hyvää terveyttä, mutta suurin osa meistä itsestään selvinä terveyttämme ja olettaa olemme terveitä, koska ei ole sairas. Ihmiskeho on hämmästyttävä kone, että vaikka väärinkäytösten aiheutuneet sille, silti toiminnot. Mutta optimaalinen terveys on enemmän kuin vain sairauden, se on lahja elää elinvoimainen, elämänlaadun täynnä energiaa, vapaa taudista ja oireet, hitaampi ikääntyminen ja ilosta, jota elävät terveempää elämää.

VINKKI ONE
Juo kahdeksan 8 oz. Lasillista vettä päivässä.

Kaustinen! Kehomme ovat lähinnä kaksi kolmasosaa vettä ja ilman sitä, me kuolemme. Useimmat meistä ovat käveleminen lievä nestehukka joka luo uupumus, päänsärky, ummetus, yhteisiä ongelmia jne Juomavesi auttaa eroon meidän kehon myrkkyjä, jotka aiheuttavat tulehduksen ja huono terveys. Monet ihmiset erehdyksen janoaa nälkä. Mennessä olet janoinen, olet jo 1-2% kuivattu. Juoda vähintään 8 kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä ja jos liikut tai olet kuumalla säällä.

kärjestä kaksi
syödä terveellistä ruokavaliota.

Syöminen optimaalisen terveyden painopisteet erilaisilla Whole Foods. Suurin osa päivittäistä ruoan saanti olisi punainen, oranssi, keltainen, ja vihreä hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, porkkanat, mangoja, ja tomaatit. Sekä monimutkaiset hiilihydraatit kuten pavut, ruskea riisi, kaura jne. Nämä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja aineenvaihdunta hitaasti johtaen vakaa verensokeri. Nauttiminen sokeria tai puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoiset jauhot, valkoinen jauho tuotteet, valkoinen riisi, jalostettuja elintarvikkeita, leivonnaisia, ja jälkiruokia jne johtaa nopea kasvu verensokeri, tuottaen siten tulehdusta elimistössä. Tulehdus on nyt ajatellaan olevan vastuussa sairauksia, kuten sydänsairauksien, diabeteksen, osteoporoosin, korkea verenpaine, ja niveltulehdus. Välttämällä sokerin ja jalostettuja ruokia ja keskittymällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, et vain poistaa valtava tulehduksellinen sokeria piikkarit, voit myös lisätä biologisesti saataville vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, phytochemicals, ja kuitu.

Syöminen oikea tyyppisiä hyvää rasvaa myös vähentää tulehdusta elimistössä. Hyviä rasvoja lisätä päivittäin Omega 3-rasvojen ja tyydyttymättömiä rasvoja. Sisällytä rasvainen kala kuten lohi, sardiini ja anjovis osaksi ruokavaliota. Jos et syö kalaa kahdesti viikossa, harkitsee kalaöljyä täydentää ja kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin. Pellavansiemenet, oliiviöljy ja avokadoja ovat muita erittäin terveellisiä rasvoja. Raja tyydyttyneet rasvat eläinten, kuten voita, maitoa ja rasvaista lihaa. Vältä transrasvoja koska nämä rasvat ovat sydän vahingollista. Transrasvat löytyy leivonnaisia, friteerattuja elintarvikkeet ja margariini. Vältä elintarvike, joka sisältää hydrattua rasvaa.

Useimmat meistä liikakäyttöä suolaa. Lääketieteen asiantuntijat pitävät suolaa tekijä verenpainetauti, aivohalvauksia, ja munuaisten vajaatoiminta. Ole hakevat natriumia kaikkiin elintarvikkeisiin ja kuluttaa enintään 2000 milligrammaa päivässä.

säilyttää tasapaino ruoan saanti ja liikunnan tasolla. Ei syödä liikaa, koska tämä johtaa paitsi painonnousua, mutta tulehdus itse samoin.

VINKKI KOLME
Liikunta For optimaalisten terveyttä.

Sedentaarisia ihmiset ovat merkittävä riski sydän-ja verisuonitautien . Säännöllinen aerobinen liikunta hyödyt sydän ja voi nostaa HDL (hyvä) kolesteroli ja alentaa LDL (paha) kolesteroli. Voimaharjoittelu on yhtä tärkeää kuin aerobinen harjoittelu optimaalisen terveyden. Edut voimaharjoittelua vähentää yleistä terveysriskeiltä merkittäviä sairauksia, pitää sinut vahva, vähentää kehon rasvaa ja parantaa ulkonäköä. American Heart Association suosittelee vähintään 30-60 minuuttia keskiraskasta toiminnan useimpina päivinä viikossa. Vahvuus juna 2-3 kertaa viikossa 30 minuuttia. Toinen tärkeä osa liikunnan venyttää kehon. Venyttely ei tarvitse olla valtava aikaa sitoutumista. Vain 10 minuuttia päivässä lisäävät liikerataa, lisätä liikkuvuutta ja parantaa lihasten hallintaa.

VINKKI NELJÄ
täydennykset ovat välttämättömiä.

Ravintolisät ovat, ainakin, kuin vakuutus. He voivat suojella ja parantaa terveyttä, kun jäävän. On selvää, että hyvin harvat meistä saavat tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet, antioksidantit ja phtyonutrients kautta ruokavalion. Tämä johtuu osittain alemman ravinnepitoisuus elintarvikkeita aiheutuvat torjunta-aineiden käytöstä, maaperän köyhtyminen, pitkä varastointi, jne. Olemme myös enemmän stressaantunut ja istumista yhteiskuntana kuin koskaan ennen. Tarvitsemme apua taudin ehkäisemiseksi ja sairauden, sekä lisätä elinvoimaa. Tässä on perus päivittäin täydentää ohjelman optimaalisen terveyden: Korkea-annos monivitamiini ja mineraali täydentää, yhdistelmä kalsium ja magnesium täydentää (1200 mg kalsiumia ja 600 mg magnesiumia), B-Complex (50 mg), D3-vitamiini (800 IU) Omega-3 Kalaöljy (1000), E-vitamiini tokoferolien sekoitus (400 IU), C-vitamiini (1000 mg), koentsyymi Q10 (50 mg), seleeni (200 mcg), ja sinkin (30 mg).

VINKKI FIVE
stressin hallinnassa

Stressi on fyysinen reaktio tilanteeseen, joka vaatii huomiotamme vai ei, että stressi on positiivinen tai negatiivinen. Jos näemme stressi negatiivisena ja stressi on krooninen, terveysvaikutukset voivat olla vakavia. Selviytyminen stressiä eri tavoin voi auttaa sinua suojautumaan sairauksia, tauteja, ikääntyminen, ja huono elämänlaatu. Oppiminen hiljainen ajatuksemme ja elinten monin tavoin, kuten jooga, meditaatio, breathwork sekä vähentää sokerin, vähentää puhdistetut hiilihydraatit, alkoholin, kofeiinin ja kadonneiden ravinteita johtuu stressistä ja ruokavalio, voimme vähentää tai välttää kielteisiä terveysvaikutuksia stressiä.

toteuttamalla nämä viisi vinkkejä, voit muuttaa elämäsi syvällisesti. Sinulla on kyky elää ei vain taudista vapaa, voit kokea iloa, joka tulee optimaalinen terveys.
.