Voittaa taistelun! Valloittaa Late Night Ruoka Cravings

Se voi tapahtua parhaiten meille. Se &'; s että aika yöllä, kun Käytät ve asettui illalla. Ylivoimainen halu syödä uudelleen on nibbling pois sinua. Houkutus on vastustamaton tahdonvoimaa vaikka tiedät syö yöllä voi aiheuttaa voit Pack kiloa. Huolehtia tämän myöhäisillan tuholaisen yrittämällä joitakin näistä temppuja.

1) Opi tunnistamaan kun olet todella nälkäinen. Emotionaalinen syöminen aiheuttaa kiloa painonnousua ja edistää merkittävästi meidän lihavuuden epidemiaa. Ajattele ennen kuin syöt. Onko vatsasi murinaa? Se on ollut kolme tai neljä tuntia, koska sinulla oli illallinen? Vai oletko kyllästynyt, yksinäinen, surullinen, järkyttynyt jne?

2) Harjaa hampaat heti illallinen. Ottaa että puhdas, vain harjattu tunne voi ottaa pois halu laittaa jotain muuta suussa.

3) Varmista Käytät uudelleen juo tarpeeksi vettä koko päivän. Kuivuminen voi aiheuttaa vääriä nälkä signaaleja. Sinun pitäisi juominen puoli kehon painoa unssia päivässä. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa sinun pitäisi juoda 75 unssia vettä päivässä.

4) Kuluttaa vähän tai ei kalori kuuma juoma (ilman kofeiinia). Kuumat juomat voi antaa sinulle kylläisyyden tunnetta tai tyytyväisiä. Siemailla sitä hitaasti ja nauttia aikaa rentoutua!

5) Yritä 10 minuutin sääntö. Lasillisen vettä. Etsi jotain puuhaa vähintään 10 minuuttia. Sitten päättää, jos todella tarvitset välipalan. Mahdollisuudet ovat Käytät ll pitää itse miehitetty enää häiritsevät kummastakin puhelusta on ruokakomero.

6) purukumista. Jos sinulla munchies, pureskella jotkut sokeritonta purukumia. Viisi tai kymmenen minuuttia voi olla kaikki mitä tarvitset laittaa houkutus takaisin paikoilleen. Makea maustettu purukumia toimii hyvin rauhoittaa sokerinen mielihaluja liian.

7) Harjoitus! Se &'; sa terve tapa oman mielen ja kehon. Feel Good endorfiineja vapautuu aikana liikuntaa voi hillitä emotionaalinen syöminen. Plus Käytät uudelleen polttaa kaloreita, ei kuluttaa niitä. Jos sydän pitää sinut hereillä yöllä, yritä tehdä joitakin voimaharjoittelun, pilates, jooga tai venyttely.

8) Sammuta televisio. Jos Käytät uudelleen yöllä TV tarkkailija sinun täytyy taistella kiusaus vieläkin, sillä lähes joka toinen kaupallinen on ruokaa. Jos se &todellisten tuloste; s näyttää pidät, teippaa se. Tämän jälkeen voit kelata eteenpäin läpi kaikki nämä houkuttelevia mainoksia. Tai, jos voit &'; t odota katsella sitä, käännä takaisin näyttöön mainoskatkojen aikana ja liikunta.

9) Don &'; t aamiaisen väliin! Se todellakin on tärkein ateria päivässä. Se antaa aineenvaihduntaa vauhtia (kun se &todellisten tuloste; s huipussaan). Syöminen terveellinen aamiainen pitää sinut syö liikaa myöhemmin päivällä. Ohitetaan ateriat hidastaa aineenvaihduntaa.

10) On vähän proteiinia jokaisen aterian. Tämä auttaa säätelemään verensokeri ja auttaa täyttää teidät. Alla on kaava määrittää, jos kuluttaa tarpeeksi proteiinia joka päivä:
Sinun paino lbs ______ 2,2 = ______ kilogrammoina
Sinun kilogrammoina ______ x 0,8 = _______ päivittäinen proteiinin vaatimus

11) Muuta ruokailutottumuksiaan. Yritä syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Tämä suunnitelma tyhmät luulemaan Käytät uudelleen syövät enemmän ja pysyt tyytyväinen pidempään. Tai, kokeile kuluttaa suurempi aamiainen ja lounas, sitten kevyt illallinen. Näin olet vievää pääosa kaloreita päivän alussa (jolloin ne voidaan polttaa pois). Syövät enemmän kaloreita aiemmin päivällä voi torjua tarvetta syödä liikaa myöhään illalla.

12) Pidä ruoka päiväkirjaa. Ihmiset, jotka eivät tätä yhdessä liikunnan taipumus saada menestynein laihtuminen tuloksia. Kirjoittaminen alas pitää sinut rehellinen itsellesi. Tulet tietoinen tyyppisiä elintarvikkeita nielemään ja kuinka paljon.

13) Ohita halu ja mennä nukkumaan. Kun johdonmukaisesti don &'; t saa tarpeeksi unta hormonit käynnistyvät elimistössä, jotka lisäävät ruokahalua (Greliini kasvaa, leptiini tukahduttaa). Unen puute aiheuttaa leptiini tasoja laskevan ja greliini tasolla nousta. Tämä tarkoittaa voitit &'; t tuntuu kuin tyytyväinen kun syöt ja Käytät ll on halu saada enemmän (johtaen ylensyöntiä). Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta. Ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta yleensä painavat vähemmän. Niin, on hyötyä sanomalla “ ei &"; niille myöhäisillan mielihaluja. Kehosi kiittää sinua ylimääräistä silmäniskuja. Plus, olet voittanut &'; t tuntea syyllisyyttä syö ylimääräiset kalorit voit &'; t polttaa pois.

Kaiken oppia kuuntelemaan kehoasi. Tunnista mitä nälkä signaalit ovat. Olla tietoinen mitä Käytät uudelleen syöminen. Onko se terveellistä ja ravitsevaa kehosi? Voiko se antaa sinulle energiaa tai aiheuttaa sokeria kaatuu? Jos antautua kiusaukseen, Don &'; t voittaa itsesi. Huomenna, aloittaa alusta. Aseta pieni tavoitteet itsellesi kunnes voit lopulta sanoa “ ei &"; ja yöllä munchies. Pysyä positiivisena, aktiivinen ja tietoinen.
.