5 Steps Nälkäisten plantar fasciitis Pain

plantar fasciitis kipu voi tehdä yksinkertaisia ​​kävely urakka. Jos sinulla on ollut kantapää kivun jalkapohjien kojelauta, ymmärrät, miten rajoittaa kipu voi olla. Päästä pois kivun nopeasti, toimi viisi keskeistä vaihetta.

1. Ice

plantar kojelauta on laaja nivelside, joka on kytketty kantapään luun (kantaluu-) ja pallo jalka (metatarsals). Plantar fasciitis on tulehdus tämän kudosta. Useimmat plantar kojelauta kipua esiintyy sisällä näkökohta kantapää ja osaksi kaaren alueelle. Kaikki tulehdustiloja, vähentää tulehdusta on tärkeä osa vähentää kipua. Ice on helppo keino vähentää tulehdusta. Paras tapa jään plantar kojelauta on käyttää jään cup. Täytä Styrofoam kupit vedellä ja jäädyttää niitä. Kuori päälle kupin ja hieronta alttiina jään yli kantapään ja kaari alue 5 minuuttia pari kertaa päivässä.

2. Rest

Valitettavasti kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua on myös kasvussa tulehdus. Yleisin ärsyttää toimintaa jalkapohjien kojelauta on kävely. Ensimmäiset askeleet aamulla ovat yleensä huonompi ja jalkapohjien kojelauta venyy, kipu paranee. Kuitenkin, enemmän olet jalat, erityisesti kävely, enemmän kudosta ärsyyntyy. Kun olet kipua olet lisäämällä tulehdus. Siten, päästä pois kipua nopeammin, raja pysyvä ja kävelyä niin kauan kuin tunnet kipua.

3. Kengät

Vaikka hieman tahmea aihe, suurin osa kengät, jotka ovat kuluneet eivät tarjoa tukea vähentämiseksi tarvitaan plantar kojelauta stressiä. Useimmat ihmiset kokevat jalkapohjien fasciitis yleensä joustavia jalat. Näin vähentämiseksi plantar kojelauta stressiä, tukeva kengät on käytettävä. Useimmiten hyvä pari lenkkitossut, luokitellaan vakauteen tai liikkeen hallitseminen, on paras veto tarjoamaan riittävän vakaata.

4. Insertit

Joidenkin käyttö tukevat kengät yksin ei riitä antamaan tarvittavaa tukea. Tiskin insertit ja custom kuntoutusosasto voi olla suuresti avuksi tukea. Kuitenkin, custom kuntoutusosasto voi olla melko kallista. Siten, yrittää yritys /jäykkä (ei geelejä tai tyyny) insertti voi olla hyvä ensimmäinen vaihtoehto. On tärkeää huomata, että insertti ei korvaa tukeva kengät ja tulisi käyttää yhdessä.

5. Venytä

Venyttely vasikka lihaksia on tärkeä osa vähentämään plantar kojelauta jännitteitä. Vasikka lihaksia, mukaan lukien gastroc ja soleukselle, kiinnitä taakse kantapää. Jännitteitä nämä lihakset vetää takaisin kantapää, aiheuttaen jännitystä plantar kojelauta. Hieno tapa venyttää vasikka ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin otat ensimmäiset askeleet, on koukku pyyhe pallo teidän jalka ja pitäen polvi suoraan vetää takaisin pyyhe. Pidä venytys vähintään 30 sekuntia ja toista muutaman kerran. Toinen tapa venyttää vasikka on saada pallo teidän jalka reunalla rappu askel ja anna kantapää uppoaa alas. Pidä venytys 30 sekuntia polvellasi suora ja 30 sekuntia polvellasi hieman koukussa.

plantar fasciitis voi olla ärsyttävää kunnossa. Seuraa näitä ohjeita jatkuvasti ja kantapää kipu parantaa ole aikaa.
.