3 tapoja Make Your lihakset Suffer

Me kaikki tiedämme, että jotta fyysisesti parannuksia meidän on koulutettava ulkopuolella meidän mukavuusalueen. Jos teit saman istunnon päivästä toiseen elimistö lopulta tottuu ja siitä tulisi helppoa ja menettää etuja, saatat ovat parantuneet vievät tässä vaiheessa, mutta ilman muutoksia nyt, elimistö vain säilyttää nykyisen potentiaalin .

Monet ihmiset päättäessään tehdä asioista vaikeampaa vain lisää painoa. Suurempi paino, sitä vahvempi olet oikeassa? No ei välttämättä, on niin paljon erilaisia ​​muuttujia voit vaihtaa, kun se tulee voimaharjoittelun. On intensiteetti, lepoaikoja, määrä sarjaa, toistojen määrä ja tempo. Voit muuttaa yhden näistä kerrallaan ja muuttamatta paino antaa itsellesi vaikeampaa istunto aina pitkään.

On olemassa monia erilaisia ​​voimaharjoittelun tekniikoita, joita käytetään kuntosaleja näinä päivinä, vaihtelevat yksinkertaisista menetelmistä koulutusta varsin monimutkaisia ​​menetelmiä koulutusta. On tärkeää kuitenkin, että käytät vain näitä kehittyneempiä menetelmiä, jos ymmärrät miksi käytät niitä. Voit tehdä massiivinen paljon edistystä vain säätämällä eri muuttujista edellä mainitsin, kun elimistö alkaa tottua istuntoon.

Olen vakaasti sitä mieltä, että lajike on elämän suola, haluan kyllästy melko helposti, jos olin tekemässä samaa kuntosalilla 5 päivää viikossa joka viikko. Joten aion antaa teille kolme opetusmenetelmiä joka et ehkä ole käytetty tai kuullut ennen, tämä antaa sinulle joitakin uusia ideoita kuntosalilla, voit olla lyhyempi liikuntaa, mutta samalla hyötyä, ja varmasti tehdä lihaksia polttaa !

Minun on kuitenkin sanottava, että nämä ovat enemmän kehittyneitä tekniikoita ja ei pidä yrittänyt ellet ole koulutus painoilla jonkin aikaa.

Joten tässä on minun 3 tapoja tehdä lihaksia polttaa!

1. High Intensity Interval Training
Korkeatehoiset välin koulutuksesta (HIIT) on yleensä enemmän liittyy sydän puolella asiat, mutta on hyvä tapa varmistaa mahdollisimman lihas polttaa alavartalon.

Yksinkertainen HIIT istunto suunnitelma voisi käyttää suhteessa 2: 1 Korkeatehoiset esimerkiksi 40 sekunnin maksimaalisen sprinting 20 sekunnin keskimääräinen /alhainen tahtiin elpymistä hölkätä tai kävellä. Voisit toista tämä 7 tai 8 kertaa hyvä harjoitus.

Tabata koulutus on toinen korkean intensiteetin välin koulutuksesta, voit käyttää tätä tavallisesta sydän toimintaa tai soveltaa sitä painoja tai paino piiri.

pääpiirteissään Tabata koulutus on:
• 20 sekuntia intensiivistä koulutusta
• 10 sekuntia lepoa
• Yhteensä 8 istuntoja tai kierrosta kestävät 4 minuuttia.

Esimerkki Tabata paino piiri, joka voit kokeilla:

Speed ​​kyykky 20 sekuntia – 10sec loput
Burpees 20 s – 10 s lepo
kiipeilyn 20 s – 10 s lepo
korkea polvet 20 s – 10 s levätä ja toista.

Sinun pitäisi saada suuri Burn After vain 4 minuuttia!

2. Supersets
Supersets siirtyä tavanomaisen 3 sarjaa, 1 minuutti levätä välillä kunkin yksittäisen harjoituskerran sellainen koulutus. Tämän tyyppistä koulutusta yhdistää 2 sarjaa 2 erilaisia ​​harjoituksia ilman lepoaikaa. Puute levätä ja valinta harjoituksia tekee supersets niin vaikeaa.

Kun suoritetaan supersets sinun pitäisi pyrkiä toimimaan samaan lihas ryhmä jokaisen tehtävän varmistaa suurin mahdollinen hyöty, että lihas tai pyrkiä lihasryhmiä, jotka ovat lähellä toisiaan esimerkiksi hauis /Triceps tai taaksepäin /rinnassa.

Esimerkki pääjoukko istunnon suunnattu bicep ja trciep lihakset olisivat seuraavat:

Aseta vasara kiharat Aseta laskut
Set keskittyminen kiharat Aseta yläpuolella tricep paina

vaikeuttavat paljon ihmisiä suorittaa asetettu epäonnistumaan.

Yksi syitä supersetting on, että se pakottaa niin paljon verta kuin mahdollista alueelle että olet työskennellyt.

3. Drop sarjat
pudota sets koulutus voisitte valita yhden harjoituksen esimerkiksi lapa paina. Suorita niin monta edustajaa kuin mahdollista käyttämällä 20kg käsipainot, sitten tehdä niin paljon kuin mahdollista käyttämällä 18KG Käsipainot, sitten 16kg ja sitten 14kg. Yleensä suorittaa 3-4 sarjaa ilman lepoa välillä jokaisen sarjan.

Don &'; t on työskennellä epäonnistumaan voisitte yrittää kiinni tietyn määrän toistoja jokaisen asetettu. Koska paino on saada kevyempiä se lisää mahdollisuuksia voisivat lyödä saman määrän reps kunkin sarjan.

Aivan toinen hyvä tapa lisäämällä ylimääräinen vaikeusaste ja vaihtelua koulutusta pitää asiat mielenkiintoisia ja tuoreita.

Joten kuten mainitsin edellä Artikkelin tavoitteena oli antaa sinulle muutamia uusia ideoita ja erilaisia ​​tapoja kouluttaa. Nämä menetelmät olisi vain todella käyttää, jos sinulla on hyvä koulutus kokemus ja etsivät keinoja oman tuloksia.

supersets ja dropsets Don &'; t käyttää niitä jokaisessa harjoituksessa, yksi viikossa eri lihas ryhmä on suuri.

paljon uusia liikkujille ottaa asioita, kuten supersets vain koska se voi antaa pois vaikutelman kovasti kun normaali tapa koulutus on täydellinen niitä nyt.

Kiitos käsittelyssä,

Richard Clarke
.