Pilates Progressions ja Modifications

Usein, me opettajat oppilaita eri tasoisille meidän luokissa. Jotta tarpeisiin opiskelijoiden, vaikka siinä hyvä, turvallinen työ-out on hyvä olla käsitys liikunnan progressioiden. Tässä opetusohjelmassa aiomme tutkia Pilates harjoitukset ja tarjoavat progressioiden ja muutoksia perinteisellä tekniikalla. Nämä progressioiden ja muutokset ylläpitää tarkoituksenaan alkuperäisen harjoitukset samalla täydellinen, asiakaskohtaisia ​​luokka.

Sata
Benchmark Pilates

Täydellinen Sata alkaa jalat ja kädet ojossa lattialla vastakkaisiin suuntiin. Kehittynyt Opiskelija nosta ylä- ja alavartalon samanaikaisesti tulossa "Satoja" asentoon ja alkaa käyttää. Vuoden loppuun Hundred, opiskelija samanaikaisesti alentaa ylä- ja alavartalon alkuasentoon lattialle.

runko on muodoltaan "vene" tai "banaani" harjoituksen aikana. Takaisin on ankkuroitu lattiaan pohjasta lapaluiden lonkat. Kädet ovat mukaan lonkat, ja jalat ovat silmien tasolle. Ylävartalo nostetaan irti lattiasta.

hengenvetoon voidaan joko jatkuva tai Staccato. Jotta suorittamaan kunnolla Hundred opiskelijalla on oltava korkea keskeinen vahvuus pitää takaisin matolla.

Opiskelijat riittämätön lujuus voi kokeilla seuraavia muutoksia:

"aloittelija" on hänen /hänen polvilleen taivutettu rintaan pää joko lattialle tai nostetaan. Tavoitteena on aktivointi ydin lihaksia ilman kaikenkattavat takaisin, tai kovia kaulan.

"Advanced aloittelija" voi olla hänen /hänen jalkansa pidentää kohti kattoa, tai voi laskea hänen /hänen jalat 60 asteen kulmassa lattialle. Varmista Opiskelija osaa ylläpitää ja ylläpitää ydin aktivointi koko toistojen määrä.

"Intermediate" voi laskea hänen /hänen jalat 45 asteen kulmassa lattiaan. Tämä asiakas on lähes valmis täydellinen Hundred.

henkäys

Nopea, matala Hengitä alkaen ylärinnan vähentää hiilidioksidin kehossamme. Tämä tekee aivot tuntuu ikään kuin se ei ole tarpeeksi happea. Tämä tekee meistä jännittynyt. Hyperventilaatio ei ole tavoite Sadat hengitys. Tavoitteena on täysin täyttää keuhkot ilman kanssa hengitettynä, ja täysin purista ilma ulos uloshengitys. Hengitys tulee olla syvä, ja avoinna kalvo. On tärkeää kiinnittää huomiota hengenvetoon mielessä, saada itse tietoa, ja oppia aistimaan kehon aikana Hundred.

Hauskaa tiedot:

Kun puristaa kaikki ilma ulos keuhkoista, sinulla on vielä noin 1000 cc ilmaa jäljellä keuhkoihin.

On tilaa välillä sisään- ja uloshengityksen jossa luomme tilaa elämässämme rikastuttaa henkemme.

Meidän normaali sykli on hengenvetoon kautta yhteen sieraimeen 90-120 minuuttia, sitten siirtyä toiseen sieraimeen 90-120 minuuttia. Hengityksen kautta vasempaan sieraimeen vastaa oikealla puolella aivoja (spacial, luova puoli), ja hengityksen kautta oikean sieraimen vastaa vasemman aivopuoliskon (analyyttinen, kriittinen ajattelu aivot).

Roll Up
Kovin Harjoitus Hyper-lordotic opiskelija

Roll Up vaatii opiskelija peräkkäin eteenpäin flex selkärangan kun hän /hän siirtyy valehtelee istuvaan asentoon alkupuoliskolla harjoituksen, ja istuma-asennosta makuuasentoon jälkipuoliskolla harjoituksen.

Opiskelijat, jotka ovat hyper-lordotic on vaikeaa aikaa kunnolla taipumista selkärangan samalla sairastua rectus vatsan lihas. He usein yli-rekrytoida lonkan flexors (iliopsoas), jotta keksiä istuma-asentoon.

Lisäksi väärä ajoitus sisään- ja uloshengityksen samalla siirtymässä valehtelee istuu yhdisteet "sortumasta" vartalon, kun tullaan pois lattiasta. Torso pitäisi olla "C" muotoinen käyrä harjoituksen aikana.

Opiskelijan on pystyttävä välittämään flex selkärangan peräkkäin kun taipumista vatsalihakset, jotta kunnolla tulla istuessa.

hengitysteitse aikana alkuvaiheessa Roll sopimuksia ylin kolmannes poikittainen vatsan mahdollistaa vakauttamiseen ylemmän runko. Uloshengitys toisessa osassa Roll sopimuksia loput kaksi kolmasosaa Transverse vatsan. Oikea hengitys malleja sekä supistuminen Rectus vatsan edistää sileä, nesteen Roll Up.

Hyper-lordotic opiskelijat voivat kokeilla seuraavia muutoksia:

"Joustamaton Hyper-lordotic" asettaa pieni pyyhe taitettu kolmasosaa alle lannerangan. Tämä palvelee nostaa puheenvuoron selkärangan, ja opiskelija voi helpommin Roll Jopa istuu ilman yli-rekrytointi iliopsoas.

"Heikko Hyper-lordotic" asettaa kiila tyynyn alle takaisin pään lantion. Tämä tarjoaa biomekaaninen etu vähentämällä liikerataa tarpeen täydentää harjoituksen. On vähemmän vetovoima työskentelee vastaan ​​opiskelijan menestys.

"Long Torso, lyhyet jalat", "Large harteilleen" tai "Suuri Breasted" asettaa jalat alle hihna parantaa biomekaaniset haitta. Pidempi, leveämpi tai raskaampi ylävartalon vastaan ​​lyhyempi, pienempiä tai kapeampia alavartalo ei salli asiakas nousta istuu nostamatta jalat lattiasta. Ankkurointi jalat tarjoaa tarpeen tukea tasapainottamaan rakennetta. Valo käsi painoja voi myös auttaa tasapainottamaan ylempi alarunkoon osuus haittoja.

Jackknife
Super haaste opiskelijoille Tiukka Lavat ja /tai Heikko Ala vatsa

Jackknife on edistyksellinen liikunta vaativat useita taitonsa kuin opiskelija liikkuu eri tehtävissä.

Opiskelija alkaa makaa selällään kanssa kädet lantiolla. Jalat, pakaraan, ja alaselän nostetaan irti lattiasta ja yläpuolella, sitten nopeasti nostetaan pystyasentoon lattiasta. Nostettaessa pystyasentoon, keskellä ja yläselän lihaksia aktivoituvat.

runko liikkuu kautta "linkkuveitsi" -asentoon alkupuoliskolla harjoituksen. Välissä Opiskelija voi yksinkertaisesti kääntää linkkuveitsi palata alkuasentoon. Kehittynyt Opiskelija alentaa jalat pois pään samalla peräkkäin liikkuvan alas selkärangan (ilman paljon fleksio lantiosta).

Opiskelija, joka on eteenpäin pyöristetty olkapäät, eteenpäin ulottuva päätä, ja tiukka rinta /rintalihasten on vaikea pitää kädet lattialla. Usein ne "tauolla" ranteen. Kokeile asettamalla jooga lohkoja kunkin käden (mikä ylentävä heidän lattia ja saattaessaan hartiat entistä biomekaanisesti tehokas asennossa. Jotkut opiskelijat saattavat tarvita pienen tyynyn alle pään jos on huomattava eteenpäin ulottuva pää.

Jos opiskelija heikko alempi vatsa ja lantionpohjan, kokeile tätä harjoitus Universal uskonpuhdistaja, jossa he voivat pitää kiinni tapit jonka niskatuki. Tämä takaa korkean painopiste, ja mahdollistaa opiskelija käyttää käsiään avustamaan nosto runko irti maasta.

Breaking Harjoitukset Down

Kehittyvä opiskelija täysi ja täydellinen versio liikunta voi ottaa töitä. Katso lopputuotteen, esimerkiksi kehittyneen linkkuveitsi (kuten edellä mainitut), ja siirryt taaksepäin. Kysy itseltäsi ja asiakkaalle, "voit tehdä väli linkkuveitsi"? Jos vastaus on ei, niin sinun täytyy kysyä "voit tehdä kaatuessa"? Jos vastaus on ei, sitten sinun on kysyttävä "voit tehdä avustaa kaatuessa (joko kädet pitää kiinni baarit Trapeze taulukko tai tapit Reformer)"? Jos vastaus on ei, "he voivat tehdä lantion paina, ja häntäluu kiemura matolla tai uskonpuhdistaja vaivatta"? Jos ei, "he voivat tehdä hengitetty Trapeze taulukko (ne pystyvät nostamaan alavartalon pois pöydän nilkkojen tuetaan swing)"? Jos ei, "he voivat nostaa ja laskea lantion kun makaa korjaavat asennossa (selkä valojen alla polvet ja sääret)"? Lähtöpisteeseen rakentaa vahvuus tämä opiskelija on keskittyä parantamassa pienimmän yhteisen nimittäjän liikkuvuutta, ja sitten rakentaa niille että.

Opettajan pitäisi myös tarkastella korjaamaan asentohuimaus epätasapainon estämällä asianmukaisen linkkuveitsi (kuten eteenpäin pyöristetty olkapäät) ja sisältävät harjoituksia, jotka avaa arkku ja rintaevien samalla vahvistaa puolivälissä yläselän.

Ota yhteyttä

1801 S. Jen Tilly Lane, C-20
Tempe, Arizona 85281
www.movingbreath.com
www.pilatescoreintegration.com
www.movingbreath.blogspot.com
.