Tai Chi Qigong varten Insomnia

Ei voi nukkua hyvin tai tuskin ollenkaan voi olla turhauttavaa ja syvästi vaikuttavia ongelmia. Jos mielemme on kilpa ja kehomme on käytetty se tuntuu hyvin paljon olemme poissa tasapainosta ja ristiriidassa itsemme kanssa. Tarvitsemme menetelmä, joka yhdenmukaistaa mielemme kanssa kehomme ja jättää meidät tunne "sopusoinnussa" jälleen syvän tarvitaan lepoa ja nuorentaminen kautta nukkumaan.

Tai Chi Qigong on yksinkertainen järjestelmä liikemeditaatio joka perustuu Tai Chi liikkuu, mutta on paljon helpompi oppia. Sen virtaava liikkuu ja lempeä keskittyä auttaa meitä ottamaan “ henkinen loma &"; ja vähentää yliaktiivisen mielensä, antaa meille enemmän rauhallinen sydän.

Unettomuus, mukaan kiinalainen lääketiede, voi johtua "häiriintynyt Shen tai Spirit" eli levoton mieli syvemmällä kuin normaalille tasolle. Tilanteen korjaamiseksi meidän on yhdenmukaistettava syvä reitit Qi energia liittyy meidän sydän /mieli tietoisuus. Tai Chi Qigong on yksinkertainen menetelmä tämän ongelman ratkaisemiseksi ja auttaa meitä takaisin tasapainoisempi itse uudelleen. Viimeaikainen tutkimus Kaliforniassa vahvistaa myös, että Tai Chi on positiivinen vaikutus nukkua malleja. Raportit, että ne harjoittavat Tai Chi nukkui pidempään * ja enemmän unen laatua + (verrattavissa tulokset lääkitys) osoittavat, että Tai Chi Qigong on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen, varsinkin kun niitä ei ole sivuvaikutuksia liittyvä lääkitys.

Koska sen lempeä luonne Tai Chi Qigong sopii unettomuus ja voi auttaa rauhoittaa hermostoa, vähentää ja yliaktiivinen mieli ja vähentää huoli – jotka kaikki voivat jättää on tunne köyhdytettyä ja ahdistunut. Yksinkertaisesti hengittää syvemmin, rentouttava kehon ja liikkuu kevyesti kohdennetusti on valtava psykologinen ja fysiologinen etuja. Tai Chi Qigong voi toimia tehokkaana välineenä torjua sekä vaikutukset unettomuus ja auttaa vähentämään perussyy – se myös tuntuu hyvältä.

Kokeile seuraavia harjoituksia joka päivä 5 minuuttia ja unettomuus voidaan vähentää tai jopa poistaa.

Exercise yksi :: tasapainottaminen Heart Qigong

Seuraava harjoitus toimii palauttamalla tasapainon sydämen ja vähentää ei-toivottuja vaikutuksia sammumista. Käyttäminen energia pistettä Lao Gong (palatsi Väsymys) - akupunktio kohta käytetty uupumukseen Sydän Protector Meridian ja Yong Quan (kuplivaa Spring) - kohta käytetty peruuttamaan energiaa ja tuovat ihmisiä kehoaan, tämä harjoitus toimii vahvistaa sisäistä qi ja rauhoittaa hermostoa. On myös fantastinen autat meitä sulaa pois joitakin psykologisia matkatavara, joka estää meitä nukkumassa.

1) Seiso sinua jalat hartioiden leveys mukavassa pystyasennossa. Taivuta polvia hieman niin tuntuu enemmän yhteydessä maahan ja varovasti "juurtunut". Kuvittele kierre kultaisen valon teidän kruunu varovasti nostamalla sinut yhdenmukaistaa selkärankaa ja työntää leuka varovasti kunnes pää tuntuu mukavasti sijoitettu. Paikka sinulle kieli kevyesti katolle suussa (yhdistää polkuja Qi elimistössä). Rentoutua olkapäät ja kuvittele /tunnet jännitystä kehon sulaa pois kautta jalkapohjiin.

2) luoda joustava ja lempeä pulssi liikkuminen jalat ja läpi kehon. Polvet on suoristaa hieman, nosta kädet olkapään. Käännä kämmenet kohti toisiaan yhdenmukaistaa Lao Gong energiaa pistettä. Hengitys: Hengittäminen.

3) Kallista kehon varovasti eteenpäin, avaa kädet sivuille ja kasvava paine etuosassa jalat hieman (hierovat Yong Quan energia pistettä). Hengitys: Breathing ulos.

4) Kallista varovasti takaisin tuot kädet takaisin sisään ja tulla takaisin enemmän pystyssä rento asenne. Hengitys: Hengittäminen.

5) rentoutua kehon, taivuta polvet hieman ja tuo kädet takaisin alas vyötärön korkeudella uudelleen. Hengitys: hengitys

Vinkkejä: keskitytään kevyesti tuntemuksia kämmenten yhdenmukaistaa energiaa Lao Gong pisteitä ja sydämen Protector Qi Pathway (pituuspiiri). Pysy yhteydessä tuntemuksia kehossa, jos mieli vaeltaa vain varovasti tuoda sen takaisin. Jos havaitset jännitteitä kehossa, yrittää kuvitella ja tuntea ne sulavat pois valkoiseksi valo /puhdas Qi. Häiriöitä koet mielessäsi myös kuvitella sulavat pois osaksi puhtaan valkoinen valo /Qi.

Liikunta Kaksi :: tasapainottaminen Qi ja Settling Mind

Tämä harjoitus on suunniteltu tuomaan rauhan sydämeen ja aktivoida paranemista syvemmällä tasolla – tuo rentoutumista ja tasapainottaa kehon ja mielen.

Se toimii ns keskellä Dan Dian (energia keskittyvät sydän) ja ja Ala Dan Dian (navan). Se tekee sinusta tuntuu rauhallinen, keskittynyt ja rento.

2) Palms ylöspäin ja vyötärö, hengityksen ja nousevat kevyesti. Tuo kämmenet korkeudelle sydämesi.

3) Käännä kämmenet kohtaamaan maalipotkun, rentoutua ja hengitys ulos. Tuo jalat tasainen lattia uudelleen. Salli kaikki jännitteet sulaa pois. Tuo kämmenet vyötärön taso uudelleen.

4) Käännä kämmenet ylöspäin ja toista harjoitus kevyesti kuusi tai seitsemän kertaa.

5) Kiilto asettamalla kämmenet vatsa ja visualisoida parantavaa valoa centr kehosta.

* UCLA Tutkimus- Sleep, 2008; 31: 1001-1008

+ Journal of American Geriatric Society, 2004: 52: 892-900

Matthew Rochford tammikuu 2009
.