Miten saada kuntoon Working Out

Getting kunnossa on yhteinen tavoite, mutta mitä se tarkoittaa ja miten teet sen? Saada kuntoon on henkilökohtainen kokemus, että riippuu iästä, mieltymykset, elintavat ja muut tekijät. Otetaan esimerkiksi, äiti ja neljä lasta voi olla eri päämäärät, vuorikiipeilijä. Yksinkertaisesti sanottuna, saada kuntoon yksinkertaisesti tarkoittaa työskentelyä kehon enemmän kuin olet tekemässä. Kehosi kasvaa vahvemmaksi kanssa teitä tekemään enemmän kuin mitä olet tottunut. Siten saada sinut paremmassa kunnossa kuin olit ennen.

Jos tavoitteena on saada kuntoon, jotkut perusasiat tarvitaan selitys: Cardio polttaa kaloreita ja auttaa sydän ja keuhkot toimivat tehokkaasti. Voimaharjoittelu tuet rakentaa lihasmassaa kudosta samalla kun vahvistetaan luut, lihakset ja nivelet, joustavuus harjoituksia parantaa liikerataa, ja levätä niin kehosi voi toipua ja kasvaa.

Cardio on hyvä käyttää saada kunnossa. Fitnessmat sisältää kaikki rytmistä toimintaa, joka saa sinut oman sykealueen. Muut harjoitukset, ovat kävely, juoksu, aerobic, pyöräily, uinti ja tanssi. Voit myös käyttää päivittäin askareisiin, kuten haravointi lehdet tai lapioi lunta kunhan Käytät uudelleen pystyä pitämään liikettä johdonmukainen voidakseen nostaa sykettä. Miten pääset alkuun:

Valitse kaikki sydän toimintaa, jota voi käyttää ja nautittavaa. Aikataulu sydän liikuntaa vähintään 3 päivää viikossa. Aloita harjoitus mukava 5-10 minuutin lämmetä nostaa sykettä. Kasvata intensiteetti lisäämällä nopeutta, lisäämällä Hills, resistanssin tai rinne (tai yhdistelmä), kunnes olet juuri ulos Comfort Zone (Taso 5 tai 6 Rasituksen tuntu Scale).

Säilytetään että tahdin 15-30 minuuttia tai niin kauan kuin voit, säädät intensiteetti kuin tarvitaan yöpyä Level 5 tai 6. Lopeta harjoitus ja alentaa sykettä viileä alas ja kevyt venytys. Joka viikko, lisätä workout aikaa muutama minuutti, kunnes voit työskennellä yhtäjaksoisesti 30 minuutin istunnon. Yritetään uutta toimintaa ja /tai lisäämällä intensiteetti auttaa etenemistä.

Voimaharjoittelu on toinen merkittävä käytetty tekniikka saada kuntoon. Harjoitusohjelma keskittyy työskentelevät koko suuria lihasryhmiä. Miten pääset alkuun: Valitse noin 8-10 harjoituksia, ne, jotka kohdistuvat suuria lihasryhmiä, kuten alavartalo, rinta, selkä, hartiat, hauis, ojentaja ja abs. Aloittelijat pitäisi tehdä 1 sarja 15 edustajaa jokaisen tehtävän. Valitse painoja, joiden avulla voit suorittaa 15 toistoa viimeisestä edustaja on vaikeinta.
.