Etsitkö Smoothie Ideoita?

hedelmien ja vihannesten smoothie voi olla herkullisen aamiaisen tai terveellinen välipala. Se on loistava tapa lisätä ravitsemus omassa ruokavaliossa, mutta olla varovainen, koska korkea kalori smoothie voi vaikeuttaa laihtua.

On parasta tehdä oma kuten minkä tahansa ravintola vaihtoehtoja, voit Don 't aina tiedä mitä saat ja se varmasti voi olla suurempi kaloreita kuin tekisi kotona.

Miksi smoothie olla suuri osa ruokavaliota?

• Se on helppo ateria tai välipala sinulle tai perheellesi.

• Se on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja hedelmiä ja vihanneksia.

• Se voi olla runsaasti kuitua ja veden tuoreita elintarvikkeita ja lisätään kuituja parantaa ruoansulatusta.

• Se voi olla hyvä proteiinin lähde, jos sinulla ei ole omassa ruokavaliossa.

• On hienoa äidit ja lapset syödä, kun hoppu ulos ovesta.

• Se voi auttaa sinua laihtua.

Mitä tarvitset päästäksesi alkuun?

• Hyvä laatu tehosekoitin, suurempi nopeus auttaa jauhaa tuottaa hyvin. (VitaMix, Nutribullet, Ninja).

• Hyvin varusteltu keittiö.

sileää keittiö tuoreita ja pakastetut hedelmät ja vihannekset avulla on helppo lietsoa smoothie ole aikaa. Lisäksi jos haluat lisätä kuidun tai proteiini pitää hyviä vaihtoehtoja kaapissa myös kolahtaa, mitä saatte kotitekoinen smoothie.

lisätään proteiini - harkita maapähkinä tai muu pähkinä Butters, pehmeä tofu tai proteiini jauheet (katsella etiketit ja minimoida lisättyä sokeria /makeutusaineita). Vaikka proteiini jauheita ei tarvita, jos vievää terve, tasapainoinen ruokavalio; jos tekee smoothie ateriankorvikkeena, ylimääräinen proteiini auttaa pitämään tuntuu täysin kauemmin. Mutta katsovat, että elimistö tarvitsee noin 0.5-0.9g proteiinia jokaista kiloa paino riippuen toiminnan taso (eli 150 paunaa = ~ 75g-135g proteiinia). Korkeammat tasot ovat niille, jotka ovat kilpailukykyisiä urheilijoita tai teini urheilijoita. Täydentämällä korkeampi proteiini on tarpeeton useimmille terveille aikuisille.

lisätään kuitu - lisääminen psylliuminkuorta, maa flaxseeds, kauralese tai kaurahiutaleita voi lisätä kuitua parantaa ruoansulatusta toiminto. Ole varovainen kuitenkin, lisäämällä liian paljon kuitua kerralla voi lisätä turvotusta ja kaasua. Hitaasti sisällyttää enemmän kuitua osaksi ruokavaliota.

3 pääkomponentit terveellistä smoothie:

1. Hedelmät

2. Kasvikset

3. Neste

On loputon joukko vaihtoehtoja luoda smoothie sinulle ja perheellesi nauttia. Kokeile joitakin näistä yhdistelmistä aamiaista tai välipala, joilla pääset alkuun. Sitten olla luova ja kokeilla erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia löytää makuja haluat. Yhdistä kaikki ainekset kulhoon ja sekoitetaan suurella nopeudella, kunnes sileä neste johdonmukaisuus. Lisää nestettä jos se on liian paksu juoda.

Reseptit

Tropical - 2 annosta: 132 kaloria /annos

1 kuppi rasvaton maito

1 kypsä banaani

1 C raaka pinaatti, pestiin

1 C viipaloitu ananas

Berry Banana - 2 annosta: 155 kaloria /annos

1 kuppi kookospähkinä maito

1 kypsä banaani

2 C pakastetut marjat (sekoitettu, mustikoita tai mansikoita)

1 C raaka lehtikaali, pestiin

1 kuppi jäämurskaa

Choco-Berry - 2 annosta: 217 kaloria /annos

1 kuppi manteli maitoa

2 kypsiä banaaneja

1 C pakastevadelma

2 TB makeuttamaton kaakao

4 kuoppainen päivämäärät

Berry Delicious - 2 annosta: 138 kaloria /annos

1 kuppi riisiä maitoa

1 kuppi mustikoita

1 kuppi mansikoita

1 kuppi raaka pinaatti, pestiin
.