Jooga Keski - Plank Pose

Tämä on uusin artikkeli meidän jooga keskustassa sarjan ja tänään me tarkastelemme aiheuttaa kutsutaan lankku aiheuttaa. Me tarkastelemme kuinka oikein tehdä aiheuttaa, hyödyt saat siitä ja kaikkea, sinun täytyy harkita ennen alkua. Lue koko artikkeli ennen kuin yrität aiheuttaa.

Miten suorittaa Pose

Olemme koonneet ohjeet toteuttaa aiheuttaa oikein kuitenkin olemassa myös useita muutoksia, jotka voidaan tehdä, jotta aiheuttaa helpompaa sekä syvemmälle. Nämä muutokset löytyvät pienempi artikkelissa.

1. Sinun pitäisi alkaa tämä aiheuttaa alaspäin suunnattu koira aiheuttaa. Varmista, että olet suorittaa koko vaiheet, jotka aiheuttavat jotta saat itsesi oikeaan alkuasentoon. Pikemminkin kuin tulossa takaisin kädet ja polvet päätyttyä aiheuttaa voit siirtyä lankku pose seuraavat alla olevia ohjeita sen toteuttamiseen oikein.

2. Vuodesta alaspäin suunnattu koira aiheuttaa, hengittää ja siirtää kehon eteenpäin kunnes kädet ovat kohtisuorassa lattiaan. Sinun tulisi varmistaa, että hartiat ovat suoraan yli ranteet ja kädet ovat suorassa. Rintaasi olisi myös yhdensuuntainen lattian.

3. Sinun pitäisi olla vankkaa pallot teidän indeksi peukalo keskellä kämmentä lattiaa vasten pitää vakautta ja paina ulomman varret kohti elimistössä. Nyt vahvistua lapaluiden vastaan ​​takaisin ja levitä ne pois mänty. Sinun pitäisi myös levitä collarbones pois rintalastan.

4. On tärkeää pitää kehon yritys ja voit tehdä tämän painamalla edessä reidet kohti kattoa. Siinä myös tärkeää lopettaa tailbone nousemasta joten kannattaa painaa sitä hieman kohti lattiaa sekä pidentämällä etenemään kohti korot. Varmista, että kaula on pitkä ja pois hartiat, mutta silti pehmeä. Sinun pitäisi katsoa suoraan alas lattialle pitää kasvot ja silmät pehmeä.

5. Pysykää aiheuttaa 30 – 60 sekuntia ja sitten voit joko työntää takaisin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa tai tulla alas kädet ja polvet ja paina takaisin lepäämään lapsen aiheuttaa.

Vinkkejä ja varotoimet

Tämä voi olla suhteellisen helppo aiheuttaa suorittaa kuitenkaan sitä ei suositella henkilöille, jotka kärsivät tietyistä rasitusvammojen esimerkiksi emi tunneli oireyhtymä. Jos et niin sinun ei pitäisi harjoitella tätä aiheuta kunnes tilasi on täysin selvitetty.

Jos olet uusi tällä aiheuttaa saatat vaikea vahvistaa aseiden riittävästi ja niin sinun kannattaa harkita hihna. Paras tapa tehdä tämä on silmukka hihna kädet yläpuolella kyynärpäät ja paina sisäinen aseita vastaan. Sinun pitäisi myös vapauttaa ulomman aseiden olkapäät kohti lattiaa ja nosta sisempi aseita pohjan etusormea ​​olkapäitä.

Edut ja Focus

Tämä aiheuttaa keskittyy pääasiassa vahvistaa kehon. Erityisesti se vahvistaa käsivarsissa, ranteissa ja selkärangan. Lisäksi se auttaa myös yrityksen ja sävy vatsa. Vaikka tämä ei erityisesti auttaa sairaudet se voisi olla hyödyllistä selkäsärkyä. Usein jolla on vahva selkäranka ja vatsa voi auttaa tukemaan selkää ja kuriin sitä. On kuitenkin tärkeää saada aiheuttaa oikealle niin, että et laita turhia paineita selkää ja pahentaa ongelmaa kuin se oli alun perin.
.