Jooga kaula Pain

Jokainen saa jäykkä niska joskus. Usein jooga voi auttaa. Tietenkin, ennen kuin teet mitään, se &todellisten tuloste; s tärkeää tietää, jos niskakipu on merkki jotain vakavaa. Varmista nähdä lääkärillesi, jos:
• Niskaasi kipu jatkuu yli kolme päivää tai pitää tulossa takaisin.
&Bull; Kärsit niskakipu jälkeen lasku tai onnettomuus.
&Bull; Kipu säteilee niskaasi alas käsien tai jalkojen.
&Bull; Niskakipu liittyy pahoinvointia tai huimausta.

Jooga Harjoituksia niskakipu
Jos saat selville sinun on vain jäykkä niska, erityisiä jooga harjoitukset auttaa vahvistamaan lihaksia ja lisäävät joustavuutta kaulan. Jopa varovasti käyttäessään niskaasi auttaa Voitele ja nopeus ravinteita alueen. Tässä muutamia harjoituksia niskaasi, jotka ovat erityisen hyödyllisiä.

Neck Venyttää
seuraavasti kun harjoitellaan kaula ulottuu:
• Aloittaa istuessa (rajat jalkapuoli) B • Istumaan pitkä, päästä läpi päälaen
• Vetää olkapäät takaisin
• Hengittää, pudota leuka kohti rinnassa, pitää kyynärpäät ja olkapäät vedettävä takaisin
• Hengitä, nostaa pään takaisin keskelle
• Tee näin viisi kertaa, sitten viime hengittää, pudota leuka ja pysyä tässä asennossa kolme henkeä, hengitys nenän kautta
• Hengitä, nostaa pään takaisin keskelle
• Hengittää hitaasti pudota oikea korva kohti oikea olkapää
• Hengitä, nostaa pään takaisin keskelle
• Tee näin viisi kertaa, sitten viime hengittää, pudota korva kohti oikea olkapää ja pysyä tässä asennossa 3 henkeä
• Hengitä, nostaa pään takaisin keskelle
• Toista vasemmalla puolella

Half-ympyrät
Rolling pään ympäri täyden ympyrän – kuten jotkut tehdä "löysää" kaulan lihaksia – voi itse aiheuttaa enemmän vahinkoa, joten vältä sitä. Niska ei ole pallo ja pistorasiaan yhteinen eikä sen ole tarkoitus siirtää ympyrää. Kuitenkin puolet piireissä edessä voidaan tehdä sen sijaan. Voit tehdä tämän, ensimmäinen pudottamalla leuka rintaan. Siirrä leuka kohti oikea olkapää sitten takaisin rintaan. Siirrä sitten leuka kohti vasen olkapää ja takaisin kohti rinnassa. Toista tämä liike kolmesta viiteen kertaa.

Shoulder Siirtää
aavistus hartioille mahdollisimman korkealle, anna heitä rentoutumaan täysin. Toista tämä liike 5-6 kertaa. Seuraavaksi roll olkapäät taaksepäin liikkein (nosto hartiat ylös, puristamalla niitä takaisin, pudottamalla alas ja sitten tuo ne taas eteenpäin). Toista tämä liike 5-6 kertaa, sitten siirrä hartiat eteenpäin liikkein. Kaikki nämä olkapää liikkeitä auttaa rentoutua lihaksia niskan ja yläselän. Monet meistä kumartua meidän olkapäät alitajuisesti paljon aikaa. Huomaa, miten he tuntevat, kun he ovat rento ja yrittää pitää niitä tällä tavalla.

Rinta Expander
seisomaan jalat lähellä toisiaan. Tuo kädet selän taakse ja lomittuvat sormet. Tue tailbone kaupungista, joten et &'; t kaari alaselän liikaa. Kuten hengittää, nosta kädet pois tailbone. Purista lapaluiden yhteen ja nostat kädet ja pysyä tässä asennossa 3-4 Hengitä. Teidän seuraavan hengittää, laske kädet takaisin alas. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia yläselän ja lievittää jännitystä yläselän ja hartioiden.

Arm Hissit
Tuo kädet suorina ulos edessäsi kämmenet vastakkain. Kuten hengittää, päästä kädet yläpuolella, tuo kädet vieressä korvia, jos voit tehdä sen ilman kipuja. Kun hengität ulos, tuo kädet alas eteesi. Toista 4-8 kertaa. Tämä auttaa lievittää jännitystä ja rakentaa voimaa lihaksissa yläselän.

Paina Se
Aseta kämmenelle vastaan ​​takana pään ja paina varovasti samalla vastustavat päätäsi. Pidä laskien kymmenen. Toista kämmenellä otsalle. Nyt paikka kämmenellä oikealla kädellä oikeaa reunaa vasten päätäsi ja paina uudelleen vastustavat liikettä päätäsi. Toista vasemmalla puolella. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia niskan ja tekee niistä vähemmän alttiita rasitusta.

Ennaltaehkäisy on avain
On monia asioita, voit tehdä omassa arjessa estää niskakipu tulevaisuudessa.

1) Paranna ryhtiä
Istu ja seiso , joten pää on kohdistettu oikein yli olkapäiden. Monet meistä on taipumus pudottaa meidän pään katsoa alas mitä me luet tai kirjallisesti tai olla meidän tietokone sijaitsee tavalla, joka pakottaa meidät kärkeen meidän päätä eteenpäin. Mutta, huono ryhti ei ole vain miten istut ja seistä. Se miten pidät kehosi kun toimiakseen – liikkuvat, istuen, seisten, taivuttamalla tai nostamalla. Se &'; s miten pidät kehosi kun olet aktiivinen tai passiivinen. Säilyttää hyvä ryhti: Istu suorassa ja pitkä, nosta rinta ylös, rentouta hartiat alas ja vetää päätä taaksepäin niin, että korvat ovat suoraan yli olkapäät, ei niiden edessä.

2) Pidä puhelinta
sijaan propping puhelimen välillä pään ja lapa – joka voi rasittaa pehmytkudokset niskan ja lihaksia yläselän – pitää puhelinta kädessäsi. Tai vielä parempaa, ostaa kuulokkeet tai kaiutin.

3) Tarkista, että tyyny
väärä tyyny on yleinen syy niskakipu. Mutta sen sijaan ottaa jonkun toisen neuvoja, kokeile erilaisia ​​itse ja löytää joka sopii sinulle parhaiten. Mikä tahansa kohdunkaulan tyyny, joka tukee niskan nivelsiteiden voi olla hyvin hyödyllinen. Vältä tyynyt että työnnä päätä eteenpäin. Voit myös kokeilla kohdunkaulan tela, joka on suunniteltu luistaa alla niskaasi kun Käytät uudelleen nukkuminen, vähentää rasitusta niska nivelet.

4) Tee työtila työn puolestasi
Kun luet tai kirjoittaa pöydän ääressä, pönkittää kirjoja tai papereita niin pään doesnt &'; t on kallistaa alas. Kun kirjoitat tietokoneen ääressä, asentaa kopion haltija, joka on tasan näyttö. Pidä tietokonenäyttö silmien tasolla. Vähintään kerran tunnissa, nouse ylös ja kävele ja venyttämään niska ja selkä.

5) Hallitse stressi
Kiinnitä huomiota stressiä tasolla. Liiallinen stressi voi johtaa tiukka ja solmitut lihaksia, erityisesti niska ja hartiat alue. Kun jooga luokka on hyvä tapa paitsi lievittää stressiä, mutta myös opittava hallitsemaan stressiä koko päivän.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä auttaa pitämään niskan ja yläselän kivuttomasti ja toimivat hyvin. Saat lisää vinkkejä ja harjoituksia, joiden avulla niskaasi ja yläselän tuntevat parhaiten osoitteessa: http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html
.