Oletko Aikuisten ADHD Procrastinator tai "Time Optimisti"?

Koska ADHD elämän valmentaja, saan työskennellä joitakin kaikkein hämmästyttävän luova asuvia aikuisia ADHD päivittäin. Tällä viikolla tapasin uuden asiakkaan puhua siitä, miten ADHD oli vaikuttavat hänen elämäänsä ja alkaa auttaa häntä suunnittelemaan alkuperäisen ADHD valmennus strategioita hallita paremmin näihin haasteisiin.

Tästä asiakas, kuten monet ADHD aikuiset, hän taistelee hukuttaa, rotuja loppuun asioita viime hetkellä, ja tuntee sekavaa ja turhautunut ei voi suorittaa kaiken hänen “ tehdä &"; lista. Kun kokee näitä yhteisiä ADHD käyttäytymistä, useimmat aikuiset kielteisesti merkitä itsensä “ procrastinator &" ;. Kuitenkin tämä nuori nainen käyttää positiivisempi termi en ollut koskaan ennen kuullut.

Hän kuvaili itsensä “ aika optimisti &" ;! Hän luottavaisesti suunniteltu hänen päivä täynnä “ asioita &"; ja kun hän huomasi että jatkuvasti myöhässä … työskentelemään … nukkumaan … nimityksiin … täyttämättömiin määräaikoja hän tajunnut hän vain tarvitsi enemmän aikaa.

Tietäen onko vitkastella (laittaa asiat pois viime hetkellä) tai ovat “ aika optimisti &"; (Aliarvioi aikaa sinun täytyy tehdä asioita) on tärkeä. Kun me viivytellä, me motivoi kiireellisyyden määräaikaa. &Ldquo; aika optimisti &"; Toisaalta tyypillisesti arvioi väärin aikaa todella tarvitaan saavuttaa jopa normaalia selviytymistään.

Useimmat ihmiset Aren &'; t tietoinen siitä, että puute “ aika tietoisuus &"; on yleinen oire ADHD aikuisilla. Se sisältää, kyvyttömyys arvioida, kuinka kauan tehtävän kestää loppuun. Esimerkiksi voisimme suunnitella ½ -kertainen tunti kulkevat töihin, mutta älä &'; t otettava huomioon lisäaikaa, jota tarvitaan saada ulos ovesta, pysäköinti ja hidas hissit. Tulos on kilpa töihin, myöhästyminen … tunne ylityöllistettyjä. Haasteena ADHD aikuisilla on kanssa “ aika tietoisuus &"; voi myös vaikuttaa niiden kyky aistia ajan kulumisen. Esimerkiksi 5 minuutin voi tuntua 2 tuntia ja 2 tuntia voi tuntua 5 minuuttia. Joten, istumme alas vastata, että yksi sähköpostitse ennen jätämme talon ja 20 minuuttia myöhemmin olemme kilpa töihin … .late uudelleen … tietämätön jossa aikaa kului. Jotkut tavallisesti älykäs aikuisten ADHD jopa kuvailla tähän haasteeseen “ aika tietoisuus &"; koska ei pysty muistamaan viikonpäivä, kuukauden aikana tai jopa vuodenaikaa järjestyksessä. Joidenkin aikuisten ADHD se jopa vaikuttaa niiden kykyyn muistaa tiettyjä ajanjaksoja elämästään.

Sen ymmärtäminen, että tämä on vain yksi monista tavoista, että ADHD voi haastaa elämämme on ensimmäinen askel. Monille “ aika optimistit &"; pitää loki pari viikkoa, milloin ja kuinka kauan se on todella ottaen voimme toteuttaa arjen tehtävistä on valtava silmä avaaja. Useammin kuin ei sekään, kuinka kauan jokin kestää ja lopulta tyhjäksi ei kykyään suorittaa enemmän. Mitä useimmat löytää jälkeen tämä harjoitus on, että se veisi ihme 27 tunnin päivässä, saavuttaa kaikki ajattelemme voimme tai “ olisi &"; do listallamme päivässä. Tutustumisen jälkeen kuinka kauan se todella kestää suorittaa joku “ tehdä &'; s &"; voit olla enemmän “ aika realisti &"; kun suunnittelet päivä. Sinun “ tehtävälista &"; on realistinen ja hallittavissa ja hukuttaa won &'; t lisätä turhautumista.

Toinen strategia auttaa ADHD aikuisia, joilla on haasteita “ aika tietoisuus &"; on käyttää mitä kutsun “ ulkoisen &"; muistutuksia. Pohjimmiltaan, kellot kaikkialla! Kellot ja ajastimet kanssa hälytykset ovat jopa parempia. Käytä analogista kelloa koko kodin ja työpaikan … asettaa hälytyksiä puhelimeen … kuluvat katsella ajastin. Kun kaikki nämä muistutukset on mitä näyttää auttaa parhaiten pitämällä tietoinen ajan kulumisen, oppia kauan jotain todella kestää tehdä ja luoda realistinen suunnitelma.

“ Procrastinator &"; tai “ aika optimisti &" ;, kumpi olet?
.