10 Ratkaisuja Healing Anger Problems

“ Ihmiset, jotka raivostua aina huono lasku. &Rdquo; Will Rogers

Kokeile näitä 10 ratkaisuja aina kun viha alkaa aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissa tai elämäsi.

1. Harjoittele tarkkaavaisuus.
Tule todistaja vihasi tunteita ilman tuomiota. Viha ei tarvitse olla haitallista. Voit tunnistaa ja kokea vihaa valitsematta tuhoisaa käyttäytymistä.

Voit valita vastauksesi. Valitse ihmisarvoa. Vietä aikaa joka päivä vaari päätös ei aiheuta haittaa vihasi. Opi menestys. Voit hallita itse. Jatka huomaat parannuksia.

Esimerkki: Kun tulin töistä kotiin ja löysin asunto sotku, eikä minun tavallista syyttää, shaming ja huutaa, päätin käydä suihkussa, rauhoittua ja sitten miettiä, miksi minulla oli tunne niin vihainen.

Esimerkki B: Melko sitten tulossa puolustava tai vihainen kun kumppanini kritisoi minua, minä muistin hengittää ja kuunnella reagoimatta emotionaalisesti. Otin aika rauhoittaa itseäni alas. Sitten pystyin käsittelemään kritiikin rakentavasti mukaan ongelmanratkaisuun. Hoidin minun kumppani kuin haluan tulla kohdelluksi.

2. Luoda turvallinen talo.
Luoda säännöt kieltävät emotionaalinen, verbaalinen ja fyysinen väkivalta kotona. Kieltää haittaa kautta sanoja tai toimia. Keskustele turvallinen talon sääntöjä kaikki, jotka usein kodin. Lähetät nämä säännöt jääkaapin päivittäinen muistutus.

“ Viha on yksi kirjain lyhyt vaaran &"; Tekijä Tuntematon

säveltää oman turvallinen talo sopimuksen. Kysy jäsenet teidän kotitalouden auttaa. Sisällytä jokainen &'; allekirjoitus kanssa turvallinen talon sääntöjä.

Esimerkki: Vain rakastava kädet, ystävällisistä sanoista ja avuliaita toimet ovat tervetulleita tähän kotiin. Ei huutaa, cussing, nimittelyä tai halveksuntaa sallittu. Ei tule ajaa, läpsiminen, shoving tai lyömällä. Me kohdella toisia kuten haluamme kohdeltavan. Puhumme vain haluamme olla puhunut. Tämä koti on rakastava, huolenpitoa, turvasatama kaikille, jotka täällä asuvat ja vierailevat.
Allekirjoitettu: Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Lakata syyttämästä.
Jos et olisi kiireinen syyttämällä muita, mitä “ oikea toiminta &"; olisitteko ottaen? Et voi valita kaikki se tapahtuu sinulle, mutta voit valita vastauksena siihen, mitä sinulle tapahtuu.

Esimerkki: Käytin syyttää liikennettä, kun olin myöhässä. Kun Otin vastuun omasta ajanhallinta, lopetin syyttää minun viivyttelyä liikenteeseen. Päätin ongelma-ratkaista. Nyt kun tekijä mahdollisten liikenneruuhkat, I &'; m harvoin myöhässä.
&Emsp;
Hyödyllisiä toimenpiteet, jotta vältetään syyttely:
* Muista, että viha laukaisee syyttää.
* Blame luo ulospäin keskittyä.
* Ulkoinen painopiste on päinvastainen näkemys.
* Insight tarkoittaa viisautta.
* Jos syyllinen on vastakohta viisautta, niin syyttää ei ole viisasta. Mieti itse tyhmä joka kerta, kun syyttää muita. Se &'; parhaiten että pidät ajatuksia itsesi, kun olet vihainen niin tyhmä doesnt &'; t vuotaa. (Lisätietoja, Katso “ Zip se &"; sääntö, Ratkaisu # 4).

4. Zip se.
&Ldquo; minulla ei tarvitse osallistua jokaiseen väitteeseen olen kutsuttu. &Rdquo; Tekijä Tuntematon

Ei koskaan puhua vihaa. Vihainen äänensävy harvoin johtaa positiivinen viestintä. Viha aiheuttaa muita vastaamaan taistella, lennon tai jäädyttää. Ihmiset tulevat puolustava, hyökkäys takaisin, virittää ulos, simpukka ylös, sammuttaa tai juosta. Jos viesti haluat välittää kun olet vihainen on todella loistava, että viesti pysyy loistava, kun et enää vihaisia. Tallenna ihmisarvoa pitämällä kielen.

5. Muista hengittää.
Lisääminen hapen aivoihin avulla voit saada hallintaan tunteita ja tehdä parempia valintoja. Hengitys myös auttaa välttämään syyttää ja muista “ Zip Se. &Rdquo; Jatkuva käytäntö tietoinen hengitys auttaa myös kunnioitatte turvallinen talo sopimuksen.

6. Estä isku ups.
Varmista, että olet levännyt, kivuton ja on vakaa verensokeri estää ärtyneisyys lopettamista terveyssyistä.

7. Etsi opetukset alla vihasi.
Läsnäolo viha on aavistustakaan, että et tunne rauhallinen. Jotain elämässäsi on epätasapainossa. Onko jotain syvempää, että sinun täytyy puuttua? Huono selviytymiskeinoja? Onko aika ottaa nokoset tai evästeen?

Esimerkki: “ Tunsin vihainen, kun tulin kotiin sotkuinen asunto. Okei, rehellisesti, sotkuinen asunto oli vain pintaa kysymys. Olin todella järkyttynyt, koska tunsin hukkua ja turhautunut itsestäni. Sotku muistutti minua, että en ole kuka haluan olla. Heitän kiukuttelut. Elämäni tuntuu käsistä. Tunnen &'; m sotku. Vihani haluan syyttää muita ja hajamielinen minua tekemästä muutoksia minun piti tehdä. &Rdquo;

Esimerkki: “ Useimmat vihani johtui minun narsistinen oikeus. I suuttui kun ihmiset ei tehnyt &'; t vastata tavalla ajattelin niiden pitäisi. Olen nyt ymmärtää, että ihmisillä on oikeus tehdä omia valintojaan. Heillä on myös oikeus kertoa minulle “ ei. &Rdquo;

8. Vältä alkoholia ja laittomien huumeiden käyttöä.
Älä nauti mitään, mikä voi käynnistää “ käsistä &"; vaste. Tarvitset terveitä aivosoluja hallita viha tehokkaasti.

Esimerkki: malli tulossa vihaiseksi, riitaisa tai ärtynyt kun buzzed, humalassa, korkea tai krapulassa tulee keskustella riippuvuus asiantuntija.

Tarkastellaan osallistuu yksi vapaan 12 -portainen AA (AA), Nimettömät narkomaanit (NA), Alanon tai aikuinen lapsi Alkoholistien (ACOA) kokoukset paikkakunnallasi käsitellä ongelmia elämääsi tai elämän rakkaan tulossa hallitsemattoman koska huumeiden tai alkoholin.

9. Transform vihaa tietoa.
&Ldquo; Holding on to viha on kuin ymmärtämään kuumaa hiiltä tarkoitus heittää se joku muu; olet se, joka saa polttaa. &"; Buddhan

Vietä aikaa tarkkailemalla ajatuksesi reagoimatta voimakkaita tunteita. Noudata onko ajatuksiasi ja odotukset ovat linjassa todellisuuden. Voitit &'; t tuntuu niin vihainen, peloissaan tai hermostunut, kun käytät tarkistuksilla.

10. Nauraa.
Hauskaa. Huumorintaju on suuri viha hallintatyökalu. Luo luettelo hauskoja tapahtumia. Tiedä mitä saa sinut nauramaan. Priorisoida aikaa naurua ja hauskaa. Merkitse kalenteriisi tapahtumia voit nauttia jokainen vuodenaika.

Ota näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, kuinka paljon onnellisempi olet tullut, kun välttää kerroit vihaa vallata.
.