Paniikkikohtaukset, ahdistuneisuus ja viha: Dynamics of Defense (osa 3)

No, tämä on viimeinen artikkeli kolmiosainen sarja roolista vihan esiintyminen ja jatkumisen paniikkikohtauksia ja ahdistusta. Kahdessa ensimmäisessä erässä määrittelimme viha kahden teoreettisia näkökulmia, ja lähti katsomaan, miten viha esitetty elämäni ahdistus kärsijä. I &'; Haluaisitko päättämistiedot sarjan keskustelemalla mitä tein, ja vielä tehdä, pitää minun vihaa kurissa.

Ensimmäinen tekniikka tuli elämään sain käsityksen tunnistaa suhdetta minun ajattelu, tunne ja käyttäytymistä, ja ilmeinen läsnäolo vihaa. Voin &'; t stressi tarpeeksi tärkeää vastaavia odottamattomia henkistä, emotionaalista, ja fyysisiä tuntemuksia missä ja todellisten tuloste; s meneillään ja ympärilläsi tuolloin; sekä touhut aiemmin, kun kokenut samanlaisia ​​tuntemuksia. Kuten huomaat huolestuttavaa mielen, hengen ja kehon tuntemukset, hetki ja kysy itseltäsi, jos Käytät ve tuntui samalta ilmiöitä muissa tilanteissa, menneistä ja nykyisistä. Ja yrittää muistaa tunteita mukana. Tämä pikku tekniikka, jota minä kutsun Oire tunnistaminen ja Association (SIA), auttaa tunnistamaan tunteita takana monien teidän erikoinen pieni sisäinen oikkuja. Ja se voi olla uskomattoman hyödyllinen.

tulin valmis näkemään vihani, mitä se oli ja anna ohjattuna pelata itsensä ulos. Kun tunne ja oireita nousi, olen tehnyt &'; t ajaa. Ei, minä roikkui siellä ja avasi mieleni, jolla pyritään tarkastelemaan mahdollisimman monta vaikuttavat tekijät kuin pystyin. Ja tämä valvonta aina kuului myös yli kuka tai mikä oli aikeissa virheellisesti tulla kohde. Yleensä aikanaan todellinen lähteet levottomuus (usein minulle) paljastuivat ja toimintasuunnitelmia voitaisiin laatia ja toteuttaa. Älkää &'; t koskaan unohtaa mahdollisuudet joutuneille viha, jota käsitellään osa kaksi.

Nyt, kun viha käsittely oli tapahtumassa, I &'; d tueksi tahallinen työtä tekemällä mitään voisin ylläpitää läsnäolo rauhallinen ja hallintaa. Toiminta kuten liikunta, kirjaaminen, opastettuja kuvakieli, ja rentoutumista tekniikoita käytettiin; sekä tulossa mukana jonkinlainen positiivinen hanke. Epäilemättä, viha vastaa energia; joten miksi ei käytä tätä energiaa ruokkia jotain rakentavaa, toisin kuin ruokinta huonosti ja tuhoisia ajatuksia, tunteita, ja käyttäytymistä. Kaikki nämä toimet edellyttäen ympäristön näkökulmasta ja juuri tarpeeksi kulkeutumisen estämiseksi mahdollisuudet tulla ylityöllistettyjä, mutta ei menettää keskittyä työhön käsillä. Ja I &'; d yrittää löytää luotettu osapuoli, jonka kanssa voisin puhua ja käyttää kaikupohjana, ja keneltä voisin saada joitakin näkökulmasta.

Enpä vain antanut itseni olla mitä tunteeni olivat sanelee, puitteissa itsetuntemusta ja hallinta. Haluaisin tunnistaa ja tunnustaa mitä minulla oli tunne, sanoi, että se oli okei tuntuu siltä, ​​ja käsitellään sen mukaisesti. Ja että mukana rakentavasti ilmaista tunteita kenellekään, joiden kanssa olin ristiriidassa. Ja jos viha oli seurauksena tilanne yli joka minulla oli mitään valvontaa, tein kaiken vallassani sen käsittelyyn ja anna sen mennä. Ja mies, joka varmasti ei ollut &'; t, ja isn &'; t, helppoa tehdä. Dang, se &todellisten tuloste; s vain niin luonnollista, että satama vihaa ja tulla niin traumatisoituneita se, puhumattakaan traumatizing muita matkan varrella. Mutta, miksi mennä aivan hullu, ja tuo niin paljon tuskaa muille, yli jotain, joka voisi mahdollisesti koskaan muutu?

Muistan tunne paljon stressiä ja vihaa yksi kiihkeä kesäpäivänä useita vuosia sitten, ja ottaen kävellä paikallisessa metsä säilyttää. Kun kiertelevä noin, löysin suurin keppi voisin fyysisesti hallita ja alkoi halkeilua jokainen puu ja rock voisin löytää valittu eristetty alue metsää. Kun aloitin, keppi oli noin viisi jalkaa pitkä. Kun lopetin se oli alas noin kokoa pesäpallomailalla. Mutta se ei tehnyt &'; t pääty tähän. Otin että kiinni kotiin ja se tuli minun “ viha kiinni. &Rdquo; Tähän päivään, jolloin dire turhautumista ja vihaa koputtaa minun oven, I &'; ll päästä sänkyni alla, tartu vihani kiinni, ja ehkä tyynyn tai sänkyni, ääneen minun turhautumista kuin minä lakko.

Toinen suuri Anger Management tekniikka huutaa. Nyt voit sanoa: “ Bill, miten olen menossa tehdä sen ilman minun naapureita soittaa 911? &Rdquo; Hei, huutaa osaksi tyyny tai kun Käytät uudelleen ajat autoa. I &'; kerron sinulle, se toimii. Täällä &'; n toinen. Mennä paikalliseen dollaria tallentaa ja ostaa joukko juomalasit ja suuntaa metsään tai autotalliin. Heittää ne vauvojen puu, rock, tai seinään, kun ilmaista vihaa (muistakaa siivoamaan). Tai miten &'; bout viha-ilmaus yhteydessä käyttäen jotain niin yksinkertaista kuin pyyhe? Kyllä, tartu käsipyyhe yhdellä kädellä kummassakin päässä. Nyt vain alkaa kiertämällä kuin hullu, grunting ja voihkii samalla Käytät uudelleen sitä. Jos Käytät uudelleen niin liikuttunut, pukemaan sanoiksi joitakin ajatuksia ja tunteita.

No, se &todellisten tuloste; s kaikki “ hän &"; kirjoitti koskevat viha &'; roolia sukupolvi ja jatkumisen paniikkikohtauksia ja ahdistusta. Toivottavasti Käytät ve ei nähnyt vain suhde, mutta Käytät ve ansainnut tietoa ja oppinut joitakin tekniikoita, joiden avulla voit tunnistaa ja hallita vihaa kokemus. Lopuksi voin &'; t korostaa tarpeeksi, että en koskaan antanut itseni uskoa, että tunne viha on väärä tai huono. Se isn &'; t. Kuitenkin, syrjäyttää, huonosta, täytteenä, ja väärin näyttää viha johtaa vain kurjuutta sinulle ja niille, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa.
.