10 Anger Management Tips

Onko viha tuhoavat suhteita ympärillänne ja aiheuttaa teidän elämänlaatu alas kierre? Joten mikä on viha? Viha on tunne, tunnetila kun tunnet harmissaan tai voit lentää raivoa. Mitä itse aiheuttanut se on, kun olet tavannut skenaariot et pidä tai sopia.

Viha on normaali ja terve tunteita ihmisten. Vasta kun viha käsistä, se alkaa vaikuttaa työsi, suhteet ja elämäsi laatua. Mitkä ovat ratkaisuja estää sinua lentää raivoa ja tehdä jotain tai sanoi jotain, että sinulla olisi myöhemmin katua?

10 Vihan hallinta vinkkejä

Yksi askel taaksepäin - Ota askel taaksepäin tilanteista kun tunnet alue on vihamielinen. Kun olet vihainen jollekin puhut, ottaa askel taaksepäin muistuttaa itseäsi rentoutua ja olla rauhallinen. Miksi tehostamalla takaisin apua? Tehostamalla takaisin jätät "vihamielinen alue" henkisesti ja anna itsesi tilaa jäähtyä. Kun olet lähellä joku olet väittäen, sinulla on taipumus olla suurempi reaktioita, jotka voivat johtaa taistelee. Seisotko alueella, jossa luodit lentävät?

Syvä hengitys - Ota 3 syvään henkeä ja keskittyä hengenvetoon, että te hengittää suun kautta. Syvään Hengitä auttaa sinua pysymään rauhallisena ja järjissään.

TIE - TIE sanoista ottaa rennosti. Toistamaan itsellesi ottaa rennosti ja kuvan sanoja. Olisi parempi sisällyttää syvä hengitys parempia tuloksia.

Time Out! - Arguing jonkun kanssa? Onko tilanne riistäytymässä käsistä? Todennäköisesti molemmat et ole liian rauhallinen ja järjissään puhua mitään. Pyydä aikalisä, toteutettava kaikki aikaa pois sinusta tuntuu, että on tarkoituksenmukaista ja saada itsesi tasolle missä olet rauhallinen ja rentoutua ennen kuin puhua mistään.

Liikunta - Mene käyttää itse. Hölkätä, uida, osuma kuntosalilla tai mitä käyttää, että haluat. Kuntoilu voit vapauttaa stressiä ja turhautumista, joka on lukittu elimistössä. Anna höyry ulos saada kuriin.

Anger log - Pidä kirjaa tallennuksen vihaa. Selvitä malleja ja laukaisee, jotka johtavat sinut vihaisia. Kun tunnistaa ongelman, voit löytää ratkaisun.

Tauko painike - Päätä toiminta, joka on teidän tauko-painiketta. Esimerkkinä voidaan kuvitella painikkeen otsalle. Kun olet vihainen, paina taukopainiketta ja Stop! Tämä toiminta antaa sinulle aikaa ajatella ja tehdä tietoisen päätöksen.

Vältä äärimmäinen sanoja - Vältä sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan". "He ovat aina nuhtelee minua" tai "He eivät koskaan edes auttaa minua kerran ennen". Nämä sanat ovat enimmäkseen ole totta ja tällä sanat voivat auttaa itse vakuuttaa teille ja aiheuttaa tilanteen pahenee.

10 hauska laskee - Unohda vanhanaikaiset "count 10 olet hieno" puhua. Käytä 10 hauska laskee sijaan. Kun olet vihainen, vain laskea (toista perässäni) "1 hauska klovni, 2 hauska sika, 3 hauska banaanit, 4 hauska punainen nenä pomo, 5 hauska lyhyt kirahvi ... jne Meidän aivot toimii paremmin kuvia, kun sanot jotain hauskaa, sinun on taipumus kuvitella mielessä. Älä usko minua? Lets yrittää. Älä ajattele vaaleanpunainen norsu musta pilkkuja. Mikä on mielessäsi?

Visualisointi - teorian takana tämä kärki on sama kuin vihje numero 9. visualisoida jotain hauskaa olet vihainen. Oletko vihainen pomosi koska hän huusi sinulle jotain, mitä ei ole tehnyt. Katsokaa nyt häntä kovasti ja tullut ulos iso mielikuva. Kuva häntä lihavampia, ilmapallo hänet laittaa pari dorky silmälasit hänelle, iso punainen nenä ja hän pitää kaatumasta kun hän huutaa. Pystytkö suuttua uusi mielikuva pomosi nyt ? vaikea tehdä, uskon.
.