Anger-hallinta: 7 vaiheet ratkaista viha Problem

Me kaikki suuttua ajoittain ja se &todellisten tuloste; s täysin normaalia. Mutta jotkut meistä on taipumus menettää valvoa itse uusista todella vihainen, ja tämä on vakava ongelma. Jos sinulla on viha ongelma, ihmiset ajattelevat Käytät uudelleen erittäin vahva, pelottava ja vaarallinen. Mutta Ironista on, että, se &todellisten tuloste; s sinulle, joka &'; s todellinen uhri, ei ihmiset käytät sen pois.
Koska joku oli akuutti viha ongelma ja on nyt täysin parantunut, voin kertoa teille, siellä &' ; s ei tarvitse tuntea Käytät uudelleen syntynyt kuin että ja siellä &'; s ole ratkaisu tähän ongelmaan. On todellakin monia, ja ne toimivat.
) Asettaminen maahan: Seuraavat ovat tapoja, joilla sinun pitäisi varautua.
1. Tunnista ongelma: Sinun täytyy ensin kyettävä tunnistamaan, että viha poikkeavat tavanomaisesta. Mahdollisia oireita viha ongelma ovat vihastumasta usein, suhteellisen triviaali syistä saada väkivaltainen tai huutaminen mielettömästi kun vihainen, ja mikä tärkeintä tunne käsistä ja syvällä, avuton, kun vihainen.
2. Ole valmis ratkaista se: Tämä on ratkaiseva askel, josta olen kamppaillut eniten, kuten suurin. He tuntevat (kuten tein), että heidän vihansa on perusteltu, ja ihmiset, jotka he ovat vihaisia ​​pitäisi “ maksaa mitä he ovat tehneet. &Rdquo; Ongelma syntyy muuttuvissa tätä ajattelutapaa, koska tämä on usein totta. Se on epäoikeudenmukainen maailma, kaikki eivät ole rehellisesti, ja useammin kuin ei, sinun viha todellakin &'; oikealle. &Rsquo; Mutta aina muistuttaa itse, jokainen meistä tässä koko laaja maailma on kohdannut erilaisia ​​epäoikeudenmukaista kohtelua hänen elämänsä. Tämä ajatus pitäisi auttaa sinua halua olla vähemmän vihaisia, koska se on aina ollut, minun tapauksessani.
3. Saat apua ystävien ja perheen kanssa: Nyt kun tiedät sinulla on ongelma ja haluamme ratkaista sen, selittää ystävillesi, perheen tai kumppanin-ihmiset kärsivät eniten vihasi ongelma. Kerro heille yrittää hallita omaa taipumus puhua takaisin kun aloitat sanomalla hullu asioita heille, ja yrittää rauhoittaa sinua sijaan sanomalla jotain sellaista. Onneksi pystyin selittämään minun ongelmani minun kumppani, jotka ovat sen jälkeen aina sanonut jotain “ minä rakastan sinua! &Rdquo ;, kun aloin suuttua hänen kanssaan. Tämä meni pitkälle ratkaista minun ongelmani (ja tallennetaan suhdettamme liian!).
B) taistelukentällä: Nämä ovat muutamia strategioita voit seurata pitää sinut jäähtyä, jos jotain, joka tekee sinut vihaiseksi ei tapahdu.
4. Kääntää itse: Kun tunnet ensimmäiset merkit vihasi kasvaa, tehdä kaiken voit &'; siirtyä &'; tilanteesta. Tämä saattaa merkitä fyysisesti menossa pois, tai jos se ei ole mahdollista (pomosi huutaa sinulle), liikkuvat huomion pois nykytilanteesta, niin että henkisesti Käytät uudelleen jossain muualla. Tästä voit kokeilla seuraavaa.
) Tehdä vanha &'; syvään hengitys juttu &' ;. Minäkin ajattelin jotain niin yksinkertaista pystynyt &'; t työtä, mutta se ei. Piirrä hengitystäsi 10 sekunnin ajan, pidä se 5 sekuntia, ja sitten ottaa 10 sekuntia vapauta se. Tee tämä niin monta kertaa kuin haluat.
B) Ajattele jotain mukavaa (kuinka noin Harry Potter?).
C) Soita vastustajan nimi mieltäsi ja kuvitella niiden olevan todella että (kokeile visualisointiin &'; dirtbag &'; huutaa sinua.), niin että tunnet huvitti.
Kokemukseni I &'; ve havaittiin, että laskenta 1-10 doesnt &'; t työtä, ellei sen mukana syvä hengitys.
C) Sodan jälkeen: Joskus, vaikka tilanne on helpottunut, olet ehkä huomannut pysty rentoutumaan. Tämä tapahtuu etenkin valitettava tapahtuma sinun ei ole voinut rauhoittaa itse käyttämällä edellä tekniikoita, tällä vaikealla hetkellä. Don &'; huoli. Voit silti korjata sen.
5. Rauhoitu: Nämä ovat muutamia asioita, voit tehdä tässä asiassa.
) Pidä todella hyvä kirja vitsejä laukussa. Lupaan Käytät ll tuntea paremmin, jos viettää vain 5 minuuttia luet tätä. Mutta muistakaa, kirja on todella hyvä, (onneksi, se oli minun tapauksessani) muuten paitsi tunne vihainen muista syistä, Käytät ll aina aloittaa tunne vihainen kirjailija!
B) Kerro itsestäsi, “ I &'; en ole vihainen. En &'; en ole vihainen. &Rdquo; Sano tämä itseäsi rauhoittavalla tavalla, kuin jos Käytät uudelleen puhu lapselle.
D) Kun pitkän aikavälin näkemys: tekstitys kertoo kaiken. Nämä ovat pitkän aikavälin strategioita, joita voit ryhtyä parantaa ongelman.
6. Kehitetään lukuharrastusta: Jäseneksi hyvä kirjasto. Mene sinne ja lukea vähintään 45 minuuttia /1 tunti, jokapäiväistä jos mahdollista. Vaikka voit &'; t tehdä siitä osa päivittäistä rutiinia, varmista, että olet mennä kirjastoon päivinä kun &'; jotain menee pieleen &' ;. Lue hyviä kirjoja, edullisesti ei-fiktio. Näin Käytät ll saada tietää paljon uusia asioita, joka antaa sinulle syvää tyydytystä. Muista, kirjailija on suuri mies, paljon suurempi kuin ihmiset ympärilläsi, joten toisin kuin ne, hän &'; ll koskaan tee sinua vihaiseksi. Hän &'; ll vain kertoa sinulle tietoa maailmasta.
7. Aloita oppii jotain uutta: Tämä tekee ihmeitä, koska innostus oppijan joka on juuri aloittanut oppimisen jotain on luultavasti vieläkin tehokkaampi kuin viha. Tämä toimii varsinkin kun Käytät ve kokeillut kaikkea muuta, ja ne eivät toimi. Kanssani tämä olisi tapahtunut vain kerran, kun aloin oppia ranskan. Aloitin juuri hetki verkkokursseja, ja se toimi kirjaimellisesti kuin taikaiskusta, jolloin minut unohtamaan vihani täysin puolen tunnin. (Salut! I &'; m vielä oppimista!)

Olen henkilökohtaisesti käyttänyt ja hyötynyt kunkin strategioita, I &'; ve jaettu kanssasi täällä. Joten Toivon vahvasti he &'; ll työskennellä myös teille. Lisää tällaisia ​​vinkkejä ja henkilökohtaista apua viha hallinta- ja muut omatoimisuus aiheista vierailla www.changeyourlifenow.co.nr.
Jos haluat kysyä minulta jotain I &'; ll erittäin mielellään auttaa sinua ulos sen kanssa. Siihen asti, onnellinen viha-toimitusjohtaja!
.