Käytä näitä vinkkejä tuhota Insomnia

Näiden vihjeiden tuhota Unettomuus

Ei tarvitse kyky nukkua on erittäin kauhea tunne. Jos kärsit unettomuudesta, tiedät tarkalleen, miten tämä tuntuu. Unettomuus voi varmasti olla negatiivinen vaikutus elämääsi. Tänään on päivä lopettaa se. Vinkit esitetty alla tekevät juuri niin.

Sammuta kaikki elektroniikka, kuten tietokone ja TV, 30 minuuttia tai enemmän ennen nukkumaanmenoa. Nämä ovat erittäin innostava laitteita. Jos saat ne pois päältä, voit kehosi alkaa rentoutua. Sammuta kaikki sähkölaitteet tiettyyn aikaan joka ilta.

Ole varovainen huoneen ilmanvaihto ja lämpötila. Huoneen lämpötila on liian kuuma tai kylmä voi tehdä sinusta epämiellyttävä. Tämä tekee nukkua vielä enemmän haastetta. Aseta termostaatti alhainen jonnekin noin 65 astetta, jos haluat saada hyvä nukkua. Ja kerros huopia, jotta voit poistaa niitä saada juuri oikea mukavuusalueen.

Joskus se auttaa herätä hieman aikaisemmin. Mukauttaa sitä noin tunnin voisi auttaa sinua olla valmis nukkumaan yöllä. Saada tuntea, kuinka paljon unta todella tarvitset, ja sitten pitää tätä määrää.

Älä juo tai kuluta ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Nesteet voivat herättää sinut niin sinun täytyy mennä vessaan, ja syöminen stimuloi ruoansulatuskanavan ja pitää sinut ajan. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, on lopullinen välipala ja juoma. Late yöllä syöminen on myös tiedetään vaikuttavan unelmiesi.

luominen unta rutiini on hyödyllinen selviytyä unettomuus. Rituaaleja kerro aivojen ja kehon että on aika mennä nukkumaan. Tämä johtaa uneliaisuus kun mennä läpi nukkumaanmenoa rituaali, poistaa unettomuus.

Sleep kehon kulmassa pohjoisesta etelään. Pää on terävä pohjoiseen ja jalat etelään. Kehosi tulee linjassa maan magneettikentän ja tämä johtaa tilan harmoniaa. Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta joillekin ihmisille se toimii.

Kuten lapset, aikuiset hyötyvät suuresti luomasta henkilökohtaisia ​​nukkumaanmenoa rutiinit suoritetaan joka yö. Lukea kirjaa tai harjoittaa jooga voi auttaa. Ovatko nämä joka päivä aivan samanaikaisesti parempi nukkua.

Tryptofaani on luonnollinen uni tukea löytyy elintarvikkeita. Kuluttaminen yksi näistä elintarvikkeet ennen annetun yöksi voi auttaa sinua saamaan paljon kaivattua kiinni silmään. Kalkkuna, cashew, munat, raejuusto, ja maito (erityisesti lämmintä maitoa) kaikilla on tryptofaania niihin. Muista, että kylmä maito ei ole läheskään yhtä tehokas kuin maitoa, joka on ollut lämmitettävä.

Älä kuluta nesteitä kahdesta kolmeen tuntia ennen tyypillinen nukkumaanmenoa. Sinun täytyy varmistaa, että saat nestettä päivän aikana, mutta et halua täyttää rakko ennen nukkumaanmenoa. Pieni keskeytys voi pitää sinut koko yön.

karkoittaa e-lukijat ja kannettavat makuuhuoneeseen. Nämä laitteet pitää sinut ajan jos tuot ne makuuhuoneessa. Joten jos sinulla on taipumus kärsiä unettomuus, parasta mitä voit tehdä, on sammuttaa ne aparaatti vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Anna elin on rentoutua aika, että se tarvitsee.

Juuri ennen nukkumaanmenoa ei ole aikaa mihinkään toimintaan, joka on virkistävä. Televisio, videopelit ja jopa puhuu puhelimeen saada aivot menossa. Se on paljon vaikeampi nukahtaa kun olet kiihottunut. Sen sijaan, tehdä rentoutumista varten ennen nukkumista.

Sinun täytyy keskittyä minimoimaan stressiä tunnit vievät nukkumaanmenoa. Kokeile eri rentouttava tekniikoita auttaa nukahtamaan. Tämä auttaa kehon tulla nuorennusleikkauksen aamulla. Käytä syvä hengitys tai meditaatio rauhoittaa mieltäsi.

Onko patja syyttää krooninen unettomuus? Sinun pitäisi olla mukava sänky. Jos sänky on liian kova tai jopa liian pehmeä, tämä voi estää sinua nukkumassa. Me käytämme paljon aikaa sängyssä, minkä vuoksi sinun pitäisi olla mahdollisimman mukava.

Jos otat 5-HTP täydentää unilääkkeiden, 100mg saattaa riittää tehdä temppu. On todistettu, että jopa pieni annos kuten tämä auttaa henkilöitä, jotka kärsivät masennuksesta saada hyvät yöunet. Puhu perheesi lääkärin kanssa ennen mitään.

Muistele kun vanhemmat lukea sinua Bedtime Stories. Tämä toimii myös aikuisille. Jos haluat nukkumaan, kuunnella äänikirjaa kun rentoutua sängyssä. Musiikkia voidaan käyttää yhtä hyvin.

Olet tietoinen ongelmista, joita unettomuus voi olla, joten aloitat tarvittaviin toimiin auttaakseen poistaa sen. Unettomuus ei tarvitse valloittaa koko elämän. Vain käyttää mitä olet siirtynyt tämän artikkelin ja tehdä hyvää työtä, kunnes sinulla ei ole unettomuus enää. Ole kärsivällinen ja sinun ei tarvitse käsitellä sitä.
.