*** Käytä Journal For itsetuntemuksen ja itsensä Expression
Koska terapeutti, olen usein ehdottaa asiakkaille, että he tutkia tunteitaan ja ajatuksiaan pitämällä päiväkirjaa. Joskus asiakkaat pyytävät hieman suuntaan tässä prosessissa. Tässä muutamia kirjaaminen ideoita, jos et ole varma mistä aloittaa:
1. Kirjoita muistiin, mitä tänään tapahtui ja miten sen kokivat.
2. Kirjoita kirje henkilö olet vihainen. Sano kaikki sinulla on tunne ja toivotan teille oli otsaa sanoa.
3. Piirrä kuva henkilö kirjoitti kirjeen vuonna # 2.
4. Tee lista kaikista asioista olet kiitollinen. Listaa kaikki suuret asiat, kaikki pienet asiat, ja kaikkea siltä väliltä, että voit ajatella.
5. Ympyrä kolme tärkeintä asiaa luettelossa tekemäsi # 4. Kirjoita kappaleen jokaiselle, ilmaisemalla arvostusta henkilö, joka oli eniten vaikutusvaltaa sen. Jos mahdollista, tehdä tästä todellinen kirje ja lähetä se.
6. Tee lista asioista, jotka sinusta tuntuu järkyttynyt juuri nyt. Kirjoita niin paljon kuin voit ajatella ennen kuin voi ajatella enää. Valitse sitten viisi.
7. Kullekin viisi asioita tunnistettu # 6, lista 10 asioita, voit tehdä saada tilanteen hallinnan. Ympyrä kolme parasta kummastakin.
8. Tee aikajana, joka edustaa elämääsi. Täyttää sen kanssa merkittävimmät tapahtumat, jotka ovat muokanneet sinua: sinun alkuvuosina, teini vuotta, ja jokainen vuosikymmen, joka on seurannut. Piirtää kuvia tai kuvakkeita vieressä tärkeimmistä tapahtumista. Käytä värikyniä tai markkereita, jos haluat.
9. Kirjoita muutaman sivun tunteistasi noin aikajanalla.
10. Kuvaile miten elämäsi olisi toinen, jos olisi tai ei olisi tapahtunut.
Tässä muutamia esimerkkejä:
11. Tee lista kaikista asioista haluat mahdollisuuden tehdä ennen elämäsi on ohi.
12. Tee lista asioista kukaan ei tiedä sinusta.
13. Kirjoita about your junior vuoden lukiossa.
14. Kirjoita siitä millaista elämä oli ennen tuli vanhempi.
15. Kirjoita mitä haluat olisit tiennyt ennen kuin tuli vanhempi.
16. Tee lista asioista haluat silti oppia on vanhempi.
17. Kuvaile, mitä se oli kuin, kun ensin tapasi kumppani.
18. Kirjoita mitä haluat olisit tiennyt kumppanisi ennen naimisiin hänelle /häntä.
19. Kirjoita mitä haluat kumppanisi olisi tiennyt sinusta ennen (t) hän meni naimisiin sinua.
20. Kirjoita kirje itsesi olit vuotiaana 10. Kerro itsestäsi:
21. Kirjoita kirje teidän omat vanhemmat. Kerro heille, mitä elämä on kuin nyt.
22. Kirjoita kirje joku teidän lapsena tai nuorena, jotka eivät arvostaa sinua tai kuka ymmärtänyt asian väärin. Kerro henkilö, mitä haluat heidän tietävän ja miten sinusta tuntuu, ettei yhteyden välillänne.
23. Ajattele joku koskaan myöntänyt jotain tärkeää. Kirjoita henkilön kirje ja tunnustaa hänet.
24. Ajattele joku koskaan myöntänyt sinulle jotain tärkeää. Kirjoita ne kirjeen ja kertoa heille, mitä haluat heidän tietävän.
25. Tee lista viisi ihmeitä haluat tehdä tulevana vuonna. Kirjoita kohta tai kaksi kuvataan jokainen ja miten elämäsi on parempi, jos se tapahtuu.
26. Kullekin viidestä ihmeitä, tehdä lista:
. Viisi esteitä tai voimia, jotka estävät tai estää sitä tapahtumasta
b. Viisi positiiviset vaikutukset, asioita, jotka kannustavat tai tukevat sen tapahtuu
c. Viisi asioita voit tehdä vähentää esteitä ja vahvistaa positiivisia vaikutuksia
27. Kirjoita noin viisi mitä useimmat haluavat tehdä.
28. Kirjoita noin viisi asiaa sinua eniten Inhoan tekemässä.
29. Tee lista viisi paikoista haluaisit käydä. Kuvaile, mitä kuvitella niiden olevan kaltainen.
30. Kirjoita noin kolme asiaa sinua eniten pahoillani tekemässä tai ei tee. Kuvaile, mitä tapahtui ja miten sinusta tuntuu.
31. Kirjoita kirje lapsesi, vaikka niitä ei vielä ole syntynyt. Kerro heille, mitä haluat heidän tietävän sinusta.
32. Kirjoita kirje teidän lastenlapset, vaikka niitä ei vielä ole syntynyt. Kerro heille, mitä haluat heidän tietävän sinusta.
33. Kirjoita kirje teidän jälkeläisiä sata vuotta päästä. Kuvaile, mitä elämä on kuin tänään.
.
levottomuus
- Miten Cure Ahdistuneisuus Problems
- Negatiivinen Body Image Vaikuttaa intiimi Relationships
- Rentoutuminen Tekniikat Ahdistus ja paniikki Disorders
- Oireita stressi-Tunnista ja toimia ajoissa!
- Olet juuttunut kanssa ahdistuneisuushäiriö For loppuelämäsi?
- Merkit ja oireet Agoraphobia
- Ahdistuneisuus Panic Attack Relief: opittava hallitsemaan Ahdistuneisuus Panic Attack
- Vinkkejä ahdistus Treatment
- Oma jolla ohjataan Paniikki ja ahdistus muotoiltuna ihmeitä Me
- Sosiaaliset Ahdistuneisuus Treffit - Finding Dates