Rentoutuminen Tekniikat Ahdistus ja paniikki Disorders

Sydämesi kilpailuista, kasvosi aallot, ja alatte ongelmia hengitys. Kärsit paniikkikohtaus. Huimaus, pahoinvointi, ja hallinnan menettäminen ovat joitakin muita oireita paniikkikohtauksia ja ne voivat aiheuttaa voit tuntea olet menettämässä mieltäsi – kirjaimellisesti. Se &'; pelottavaa.

Ne ovat kirjaimellisesti henkinen jaksot voimakasta pelkoa, jotka tuovat fyysistä reaktioita kehosta. Ja mitä &'; s pahempaa on, että episodi ei kuole pois sisällä minuutin vaan kestää vähintään 10-30 minuuttia. Jotkut pelkäävät joutuvansa sydänkohtaus näinä jaksot ja kirjaimellisesti kiire itse sairaalaan.

On olemassa monia erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja kuten rentoutumista tekniikoita, että saatat löytää hyödyllistä. Seuraavassa on joitakin rentoutumista tekniikoita hyödyntää kun tuntuu paniikkikohtaus tulossa.

Hengitys

Hengitys on niin tärkeää kehomme ja kontrolloitu hengitys voi auttaa meitä tulemaan alas ahdistunut tila on rauhallisempi valtion. Näet hengitys tekniikka elokuviin kun joku saa paniikkikohtaus ja että &'; s koska se toimii!

Aloita hengittämästä hengitystä laskien 4 syvään ja hitaasti nenän kautta ja uloshengitys on lasken 4 suun kautta. Muista kiinnittää huomiota ja keskittyä itse hengitys laittamalla kätesi vatsan ja tunne hengenvetoon tulevat sisään ja ulos.

lihasrentoutus

Tämä toimii hyvin keskittyä teidän huomiota kehon ja pois hajallaan ajatuksia ja mahdollistaa kehon rentoutua mieltäsi.

Vahvistaa, jos voit ja keskittyä oman huomiota varpaille. Rentoutua varpaita täysin. Sitten siirtyä teidän jalka ja rentoutua teidän jalka. Sitten siirtyä teidän nilkan ja rentoutua, että samoin. Pidä etenee läpi jokaisen osa kehon kunnes tulet kärki päätäsi. Älä unohda takaisin, kädet, rinta, kaula, ja jopa kasvot. Kun saavutat päätäsi sinun pitäisi olla rento ja keskittynyt, jos ei aloittaa alusta.

lakata tekemästä rasittavaa liikuntaa ja mene onnellinen paikka

Jos ajat sitten vetää yli. Jos työskentelet sitten pitää taukoa. Mene pois toiminnasta, että sinun täytyy keskittyä on ja anna itsesi rentoutua.

Kun olet paikassa, joka voit antaa mennä kuvitella iloinen paikka ja todella yrittää visualisoida sitä. Visualisoinnin avulla voit ottaa mielesi pois paniikki ja siirtää sen kohti konkreettinen paikka huomiota. Jos rakastat vuoret sitten kuva niistä. Jos rakastat koirasi sitten kuva hänelle. Visualisoida kuva, joka tekee sinut onnelliseksi ja rento ja anna aivojen vapauttaa satunnaisia ​​ajatuksia ja keskittyä siihen kuva. Pian löydät ajatuksesi muuttuu että kuvan ja vähentää ahdistusta.
.