Making Muutokset Way You Think by: Jay rohtimet, MS

Jos vain lukea omatoimisuus kirjoja ja artikkeleita monet pop-psykologit, sinulla todennäköisesti sitä mieltä, että muuttuviin miten ajattelet, tunnet ja käyttäytyä on suhteellisen helppo prosessi, kun päätät tehdä niin. Monet ihmiset kirjoittaa siten, joka johtaa sinut uskomaan sen pitäisi olla yhtä helppoa kuin päättää vaihtaa ja instant muutos tapahtuu. Kannattaako muuttaa on vain ensimmäinen monta askelta kohti saavuttamista kestävä ja pysyvä muutos. Se edellyttää sitoutumista aikaa ja vaivaa, jotta haluttu tavoite.

Ensimmäinen asia, sinun täytyy ymmärtää, että useimmat teidän ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä ei tehty tajuissaan tavalla. Ne ovat enimmäkseen automaattisesti ja ovat tottumukset olet ovat kehittyneet ajan mittaan. Meillä kaikilla on joukko uskomuksia, jotka määräävät miten näemme asiat ja siksi määrittää, mitä ajattelemme ja mitä me teemme. Tämä lopulta määrittää, miltä meistä tuntuu. Tehdessään muutoksia, jotka lopulta parantaa mielialaa, itsetunto, ja elämämme olemme muuttamassa tapojaan. Tavat vie aikaa ja vaivaa vaihtaa.

Meillä kaikilla on tämä keskustelu tapahtuu päämme (itse puhua), joka määrittää meidän reaktioita tapahtumiin. Ehdotan, että aloitat päiväkirjaa ja kirjoittaa siitä, miten koet elämää. Tämä auttaa sinua tunnistamaan viallinen tai vääristynyt ajattelua vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. Seuraava askel on tutkia vaihtoehtoisia ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä tilalle, jotka eivät toimi. Ottaa joku jakaa ajatuksia ja tunteita sekä tarkastella vaihtoehtoja on erittäin hyödyllistä. Tukea ja rohkaisua luotettu sukulainen, ystävä tai ohjaaja lisää todennäköisyyttä onnistuneen lopputuloksen.

On tärkeää ymmärtää, että meidän käsitys todellisuudesta tulee meidän todellisuutta. Monissa tapauksissa käsityksiämme ovat vääristynyt perustuu uskomuksiin kehitimme varhain. Siksi vain koska näemme jotain ollakseen totta, se ei ehkä ole kyse. Käyttäen esimerkkinä henkilön, joka on purrut koira; jotkut ihmiset kehittää pelko kaikkien koirien. Useimmat koirat eivät todennäköisesti purra meille ja me lähestymme kaikki koirat kanssa sama pelko. Tosiasia on, että vain pieni osa koiran purra ihmisiä niin peläten kaikki koirat on käsitys ei perustu totuuteen.

Vältä ajattelu absolutes tai kaikki tai ei mitään. Käsitteet aina ja koskaan ovat poikkeuksetta seurausta viallisen ja vääristynyt ajattelua. Myös, se ei auta ajatella, että sinun olisi pitänyt tehdä “ tämä &"; tai shouldn &'; t ovat tehneet “ että. &"; Pahoittelee aikaisempien toimet eivät ole osaltaan parantaa mielialaa ja eteenpäin elämässämme.

Tunnista ajatuksia tai uskomuksia, jotka ovat viallisia, virheellisiä tai itsetuhoisia. Etsi vaihtoehto ajatuksia ja uskomuksia. Seuraava askel kutsun “ saalis ja oikea. &Rdquo; Joka kerta kun “ saaliin &"; itse harjoittavat viallisen ajattelua korvata tuon ajatuksen kanssa, joka on enemmän hyötyä. Näin olet “ oikaisemisesta &"; vanha ajatuskuviot. Tämä edellyttää lisää tietoisuutta ajatuksiasi ja valppautta. Lisäksi vaaditaan voit olla pysyviä vaivaa. Tämä prosessi vie aikaa muuttaakseen vanha automaattinen ajattelua uutta ajattelutapaa. En voi korostaa tarpeeksi tärkeää pitää päiväkirjaa tallentaa ajatuksia ja tunteita. Tämä strategia toimii masennusta, ahdistusta, muut pelkoja, ja itsetunto kysymyksiä.
Kaikkea olla lempeä ja kiltti kohti itse.

Kukaan ei tee sitä täydellisesti ja et sinäkään.
.