Season in Hell: tunnistaminen Myötätunto Fatigue
Huomaatko auttaa muita ihmisiä vaikeissa tilanteissa, kuten huolehtiminen perheenjäsen tai joku toipumassa onnettomuudesta? Kuten ehkä tiedätte, muiden auttaminen voi ajan mittaan aiheuttaa avuttomuuden, ahdistusta, vihaa ja ärtyneisyys. Tämä vastaus tunnetaan “ myötätunto väsymys &"; ja se on melko yleinen keskuudessa omaishoitajien, sosiaalityöntekijät, psykologit ja ohjaajat.
Ilman hoitoa, myötätunto väsymys voi johtaa uupumukseen ja pitkän aikavälin mielenterveysongelmia (esim, masennus). Jos sinä tai joku tiedät, toimii uhrien traumaattisia tapahtumia, niin voit ryhtyä toimiin vähättelemään näiden vaikutuksia.
Mikä on myötätunto väsymys?
Tämä on termi, jota käytetään kuvaamaan tunteita stressiin krooninen hoito antaa. Se katsotaan olevan saman perheen “ keskiasteen traumaperäinen stressihäiriö &"; että terapeutit ja sosiaalityöntekijät kokemus, kun he auttavat traumapotilaiden. Oireet lopulta häiritä henkilö &'; s henkilökohtaisen elämän ja työn.
Kuka on vaarassa myötätuntoa väsymys?
Hoitajat ja henkilöt, jotka toimivat suoraan trauma uhrit ovat pääasiassa haavoittuva. Kliinikot ja talonmiesten ovat suurempi riski, jos he kantavat ratkaisematta trauma omassa elämässään ja /tai jos ne ovat menossa läpi traumaattisen tapahtuman itse.
Myötätunto väsymys ei tapahdu kaikille, jotka auttaa toisia. Samalla, se ei tarkoita, että olet heikko tai hauraita jos et kehittää tätä edellytystä. Stressiä tai ahdistusta eivät välttämättä merkkejä myötätuntoa väsymystä, ja voi osoittaa, että olet yksinkertaisesti väsynyt ja tarvitsee lepoa.
Myötätunto väsymys ei tapahdu yhdessä yössä. Se kehittää vähitellen aikana kuukausia tai vuosia.
Merkkejä myötätunnon väsymystä
Koska liian tiukka itsesi kanssa. Joitakin esimerkkejä ovat, “ en koskaan jätä häntä yksin &"; tai “ minun pitäisi aina aikaa John &" ;.
Koska joustamaton itsesi kanssa asettaa sinut suurempi riski myötätuntoa väsymys. Huolehtiminen rakasti tarpeessa ei ole helppoa, ja se vaatii rohkeutta ja valtava myötätunto hoitaa joku joka päivä, mutta jos terveys alkaa kärsiä, niin olet vaarassa polttaa pois.
Masennus . Olet surullinen säännöllisesti. Voit &'; t muista, milloin viimeksi olet ollut onnellinen hetki. Itse asiassa, voit alkaa ajatella, että se on väärin tuntea onnellinen, kun henkilö yrität auttaa on niin sairas.
Jokainen kantaa Käytät ll askel eteenpäin. Sinusta tuntuu, että vastuutaakka hoitaa ystävä, potilas, tai sukulainen (vanhempi, sisar) aina lepää hartioille.
Perhe ja ystävät saattavat jopa järkeistää miksi he eivät &'; t apua ja sanoa, “ Se &'; s sinun juttusi &" ;, tai “ Sinulla on enemmän aikaa muutenkin &" ;.
Huono itsehoidon. Jos huomaat, että olet lihoo, ja ystävät ovat yhä huolissaan oman näköisiä, niin tiedät, että et ole keskitytään itse.
Anger. Tunne viha ja ärtyneisyys muita kohtaan.
Becoming riitaisa ystävien tai sukulaisten. Tunne, että “ Elämä ei ole reilua &" ;.
Usein mielialan vaihtelut. Tunne hyvin yksi hetki ja sitten yhtäkkiä masentunut tai ahdistunut. Usein itku loitsuja.
Flashbacks. &Ldquo; Re-olohuone &"; viime traumaattisia tapahtumia kun kuulet kokemuksia trauman uhreja.
keskittymisvaikeudet. Harjoittaa usein virheitä työssä, tai yhä huonomuistinen, kuten unohtaen lukita auton.
Huono itsetunto. Tunne kuin jos et tee tarpeeksi. Feeling voimaton lievittää rakkaansa &'; s kärsimystä.
eristäminen. Becoming kaukana perheen ja ystävien.
välttäminen puhu tunteita.
Muita oireita …
Huono uni, vähentynyt ruokahalu ja kiinnostuksen puute seksiä. Myös ottaa usein painajaisia liittyviä traumaattisia tapahtumia.
kokeminen fyysisiä ongelmia, kuten migreeni, usein flunssan kaltaiset oireet, huimaus, migreeni ja kramppeja.
Selviytyminen ja löytää apua
On tärkeää tunnistaa varhaiset merkit myötätunnon väsymystä ennen se heikentää työsi ja elämäsi. Ensinnäkin, saat apua jos sinusta tuntuu hukkua työsi stressitekijöitä. Muista, että ei ole mitään häpeällistä kanssa löytää apua, vaikka olet lääkäri.
Muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua
Vältä vertailuja muihin ihmisiin. Jokainen reagoi korostaa eri tavalla. Saatat löytää joku, joka näyttää käsitellä samoja ongelmia ilman niin paljon väsymystä, ja silti he ovat paniikkikohtaus kun he näkevät hämähäkki.
Keskustele joku. Tavoittaa joku tuttusi, kuten läheinen ystävä, ohjaaja tai työtoverille todellisuuskokeeseen. Voit puhua lyhyesti aluksi, ja vähitellen viettää enemmän aikaa ilmaista itseäsi. Muista, puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan enemmän osallisia ja vähemmän yksin. Saatat olla hämmästynyt siitä, että jotkut ihmiset Käytät d koskaan epäillä ovat samassa veneessä.
Vältä katsomassa uutisia niin paljon kuin voit. Uutiset yleensä masentava, ja mitä tarvitset on jonkin verran alas aikaa toipua. Tulee runsaasti aikaa katsella uutisia, kun tunnet olosi paremmaksi.
Työ teidän rajoja hieman. Sano &'; ei &'; hieman useammin, kun tietää sinun pitäisi. Tee tämä vähitellen, kuten sanonta &', ei, kiitos &'; muutamia kertoja päivässä, mutta don &'; t yli tehdä sen. Muuten ihmiset saattavat syyttää sinua on töykeä, koska niitä ei käytetä kuulemaan tätä teiltä.
Vältä päihde- tai käsikauppalääkkeitä, joiden avulla voit hallita stressiä. Don &'; t järkeistää. Vain koska sinulla ei' t yleensä juo doesnt &'; t tarkoita, että se on hieno juoda nyt.
pysyä sammutettua. Et ehkä huomaa, mutta elimistö voi helpommin kuivua stressiä. Pidä huolta itsestäsi, juoda runsaasti vettä ja syödä ravitsevia aterioita.
Exercise. Kehosi arvostavat sitä. Mitä enemmän pitää kehon aktiivinen, enemmän verta ja happea aivoihin, ja paremmin tunnet.
Syvä hengitys. Asettaa viisi minuuttia joka päivä harjoitella hengitykseen. Aloita hengitys hitaasti ja uloshengitys on määrä viiden joka kerta. Syvä hengitys lähettää viestin aivoihin, että olet turvassa. Siten keho rentoutuu.
lehdessä tunteita. Jos olet suositteli tätä muille, sitten käyttää tätä hyvän mahdollisuuden entistä tutustua kirjaaminen itse. Se voi auttaa laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja vähentää märehtiä (liiallinen ajattelu).
Anna itsellesi tilaa olla joustava ja tehdä virheitä. Olet vain ihminen. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin epäonnistuminen kunhan oppia virheistä. Jos teet virheen, pitävät sitä oppimiskokemuksia ja siirtyä eteenpäin.
Liity tukiryhmä. Joskus tökätä joku, joka tietää, miten se tuntuu voi olla erittäin hyödyllistä. Jos et ole tyytyväinen ryhmän olet, harkitse toinen. Joskus se kestää viisi yrittää ennen kuin löydät oikean ryhmä sinulle.
kirjaaminen ja taukoa. Anna itsellesi luotto, ja taukoja niin paljon kuin haluat lievittää stressiä. Vaikka luulet et &'; t on tarpeeksi aikaa, jotta tämä etusijalla! Käynnistä pieni ja ottaa sen sieltä. Haluat olla terve, jotta voit edelleen siellä itsellesi ja muille.
Muiden auttaminen tai auttamalla ystävien tai sukulaisten, voi olla palkitsevaa, mutta se voi myös olla ylivoimainen. Jos sinusta tuntuu, että nämä vinkit eivät riitä, sinun kannattaa harkita puhuu ammattilainen paremmin auttaa sinua.
Muista, ei väliä mitä, ei väliä kuinka suuri aalto, aina olla, että kallio.
.
levottomuus
- Sanoa "ei" FEAR.
- Muutos. Embrace Se!
- Loma Stressi Busters- Vinkkejä luoda enemmän iloa & Rauha koko lomasi Season
- Kuusi Negatiivinen Terveys Seuraukset Stressi sekä käsittelemään Them
- Kun työskentelee vakuutus on stressful
- Mielenterveys Women
- Voiko masennus aiheuttaa ahdistusta?
- Mikä on paniikkikohtaus? Oireet ja hoito Options
- Miten Nalle Puh osaltaan lopettaminen Oma Ahdistuneisuus Disorder
- Stressiä: Kaikki riippuu oman lähestymistavan!