Sanoa "ei" FEAR.

Webster luonnehtii pelkoa &'; epämiellyttävä usein vahva tunteet aiheuttama ennakointia tai tietoisuus vaarasta &'; mikä asettaa tämä voimakas tunne ytimessä on halu itsesäilytyksen. Joskus tämä tarkoittaa tunnemme tarvetta suojella fyysisiä olentoja. Joskus se ilmaisee taistelua saavuttaa turvallisuuden tunnetta tai ylläpitää hyviä tunteita itsestämme. Koska elämä komponentti, pelko alkaa vähän noro koko meidän vastasyntynyt mielissä. Vuoteen aikuisuuteen, se on tullut uritettu osaksi olemuksemme – vähän kerrallaan – osaksi voimakas mutta hiljainen perustana. Siten pelätä voi tuntea normaalia monet meistä siihen pisteeseen, että rauhallinen tai rauhallisuus voi tuntea ulkomaisten tai pelkkää epämukavaksi.

Varmasti on olemassa monta kertaa, kun pelko on tarkoituksenmukaista ja hyödyllistä – auttaa meitä suojelemaan itseämme, jopa hengissä vaikeina aikoina. Kuitenkin, koska siellä on niin vähän tukea yhteiskunnassamme terveen ilmaus pelko, monet meistä ovat hallinnassa ja manipuloida nimeämätön, tukahdutettu pelko. Itse asiassa suurin osa elämäämme, työskentelemme vahvistaa sijasta lievittää pelkomme. Ellemme alkaa valloittaa tällainen vapaa-kelluva ahdistus, se voi tulla luovuttamaton este elämästä sen täydellisesti. Toisin sanoen, kun pelko on varmasti välttämätön osa selviytymisen, sen on oltava hyvässä tasapainossa muualle meidän tunteita.

Tässä muutamia tapoja aloittaa tunnistaa ja laukaisemiseksi pelkomme:

1. Korkeat kustannukset Fear.

Pelko on monet kasvot ja vaikka on olemassa yleinen vaaroja tai uhkia, jotka voivat kipinä kauhua meissä kaikissa, pelko on ainutlaatuinen ja määrittelee jokainen meistä erikseen. Määrin elämme &'; IN &'; pelko – sijasta tutustua siihen tarvittaessa – määrittää, kuinka paljon me ryöstää itse rikas kokemuksia, jotka voivat tehdä elämän mielekkäitä. Pelko voi vakavasti estää luovuuden, työsuoritus, suhteet, erittäin miten elämme. Pelkopohjaisen elämä voi lamauttaa kykyämme kilpailla ja voi aiheuttaa tarpeettomia itsepuolustukseksi ja paranoia. Se voi johtaa meidät tulossa vankeja negatiivisia ajatuksia, jotka esittävät hämärä ja epävarma tulevaisuus. Se tuottaa vääriä rohkeus, joka on vain yksi valepuvussa pelon. Pelottelua, välinpitämättömyys tai peruuttamisesta ovat usein naamioita pelossa. Ja, koska kehomme ei voi kertoa ero todellisen tai kuvattavan, perusteettoman pelot aiheuttaa niin paljon fyysisiä vaurioita kuin todellinen asia. Kirjassaan “ Herääminen Tiger, &"; Peter Levine kertoo kuinka tukahduttaminen pelko luo energinen saarto kehon /mielen, joka vaikuttaa kaikilla toiminta. Että monet oireet kehittää ympäri &'; jäädyttäminen &'; tai tukahduttaminen tämän tarpeen tunteita, sekä fyysisen ja psyykkisen, joka on helpottunut vain, kun onnistunut ratkaisu ja ilmaus siitä. Varmasti pelko on välttämätöntä meidän selviytymisen, mutta tämä voimakas tunne on hillinnyt se terveenä.

2. Kuten Me Luuleeko.

Marcus Aurelius puhui totta sanoessaan, “ Mies &'; elämä on mitä hänen ajatuksiaan tehdä sitä. &Rdquo; Tosiasia on, meidän sisäinen uskomukset ajaa tunteitamme ja vaikuttavat toimet joko positiivinen tai negatiivinen suuntiin. Vaikka monet niistä asioista pelkäämme koskaan toteudu – kuten Mark Twain asian “ I &'; elänyt pitkän elämän ja nähnyt paljon kovia … joista suurin osa ei koskaan tapahtunut &"; – se &'; s yhtä mahdollista, että voimme kutsua tarpeettomia kaaosta ja traumaa elämäämme seurauksena voimakas, negatiivinen, pelokas uskomuksia tai ajatuksia. Ainakin, vaarana tulla henkilön Lloyd C. Douglas kuvaa, “ Jos mies satamat minkäänlaista pelkoa, se suodattuu läpi kaikki hänen ajattelu, vahingonkorvausta hänen persoonallisuutensa, tekee hänestä vuokranantaja aave. &Rdquo ; On selvää, voittaa sopimatonta, tarpeeton pelko on yksi suurimmista saavutuksista, joihin voimme tavoitella. Tämän tavoitteen saavuttamista edellyttää selvittelyssä ne pelot, jotka ovat terveitä, jotka eivät ole. Ja se kaikki alkaa valjastaminen mielemme.

3. Name It ja vaatia sitä.

“ alkaen ghoulies ja ghosties ja pitkät leggety beasties ja asioita, jotka menevät kolahtaa yöllä, Hyvä Herra, pelasta meidät! &Rdquo; Ehkä me don &'; halua myöntää sitä, mutta tämä Usein lainattu rukous osoittaa, että me &'; uudelleen kaikki pelkäsivät kaikenlaisia ​​asioita. Voidakseen menestyksekkäästi käsitellä pelkomme, on tärkeää, että me myöntää ja tutkia sitä. Meidän on kysyttävä, miten elämämme rajoittavat sitä ja saada selvää siitä, mitä pelkäämme. Ne, jotka kokivat pahoinpitelyä aikana varhaisina vuosina jää enemmän pelkoa altis kuin useimmat – jopa, kumma, uskollinen pelkoja. Jos meidän alitajuntaan mielissä ja ajatusmallit ovat siten ilmastoituja, pidämme kaiken pelon &'; s prisma jopa rakentaa epätodellinen fantasioita tukemaan ajattelutapaa. Saatamme olla tietämätön pelko kuin elämämme perustana tai saatamme haluta kiistää sitä tosiasiaa. Emme voi yksinkertaisesti halua nähdä itsemme tässä valossa. Mutta, tunnistaminen pelkomme on ensimmäinen hyödyllinen askel niiden voittamisessa. Voimme aloittaa kysymällä itseltämme joitakin kriittisiä kysymyksiä – esim. mitä minä en tee, että olisin todella rakastaa tehdä; ei tapa asun ilmaista tai johtaa itsensä rajoitus; olen yli-varovainen ja altis ahdistusta tai paniikkia; on minun yleinen näkemys elämästä negatiivinen ja epäilyttäviä. Selkeämpi olemme että meillä on ne, sitä nopeammin voimme tunnistaa pelkomme, alkaa lajitella ne pois ja pyrkimään vähenevän jotka eivät palvele meitä hyvin. Kuten Eleanor Roosevelt sanoi, “ Voit saada voimaa, rohkeutta ja luottamusta jokainen kokemus, kun olet todella lopettaa katsomaan pelkoa kasvoihin. &Rdquo;

4. Seuraa Johtajat.

Kun katsomme malleja, on tärkeää muistaa, että emme voi tuomita henkilöä ulkoasun tai näennäinen varat. Se on vieläkin lohdullista huomata, että monet menestyksekkäimmistä ihmiset maailmassa on myös kiistänyt suuria pelkoja. Esimerkiksi ne tarjoavat on, että ne liikkuvat kohti täysimääräistä ja aktuaalistuminen kykyjään kohtaamalla ja voittaa pelkonsa. Yksi tekijä asian näin, “ kirjoittaminen on helppoa. Sinä vain istua alas ja avaa laskimoon. &Rdquo; Lahjakas taiteilija Georgia O &'; Keefe edellyttäen toinen esimerkki, “ I &'; Olen ollut kauhuissaan joka päivä elämässäni mutta &'; s koskaan estänyt minua tekemästä kaiken mitä halusin tehdä. &Rdquo; Suuri ihmiset eivät ole ainoita, jotka voivat halutessaan olla suurempi kuin pelkonsa. Meillä kaikilla on, että potentiaalia. Voimme aloittaa tunnistamalla ja hyödyntämällä terve komponentteja pelon kuten aito jännitystä. Operaattorin positiivinen keskittyä tunteita pelko voi ruokkia pyrkimyksiämme torjua uusia ja tuntemattomia asioita, jotka houkuttelevat mutta pelottaa meitä. Voimme tunnistaa pelkoa haaste, kerran tapasi, tarjosi tilaisuuden laajentaa mukavuusalueen. Kun käytämme pelon eduksemme tällä tavalla, se voi tulla liittolainen.

5. Mantroja, Hail Mary &'; s, Om &'; s ja nyt.

Making meidän tapa kautta hälytys, pelaajan takaisin ahdistus ja rakennuksen rohkeutta voidaan helpottaa monin tavoin. Yksi erittäin tehokas strategia on hellittämättä laittaa jotain sijasta pelon – esim. mieli-clearing toistoa valitun mantra, olen turvassa tällä hetkellä; keskittyminen valittu Talisman kuten asettaa tai Mala helmiä tai erityinen tasku kivi, joka muistuttaa meitä rohkeutta; kunnioittava toistoa suosikki rukous tai äänen joko tuo tyyni meidän pelot. Kun otamme tahallista ja hyvin valmisteltu toimia helpottaa tai torjua pelkomme, me saamme energiaa ja voimaa. Annamme itsellemme levätä negatiivinen ja pelokas väliaikaisesti noudattavien rauhallinen, sisäinen, turvallinen paikka, että olemme valmiita ja auliisti käyttää kun tunnemme pelokas. Samalla tavalla, että me yksinkertaisesti päälle valoa eroon huoneessa pelottava pimeys, voimme eroon itseämme pelon laittamalla keskittynyt käytäntöjä paikassa, joka ohjaa meitä rauhoittava, rauhoittaa ajatukset. Sallimalla itsemme tiedämme, että olemme kunnossa hetkellä on myös voimakas strategia. Kuten Mel Brook &'; s ehdotti, “ Let &'; s on iloinen matkaa ja meteliä miten valo on hyvä ja tumma ei ole. Mitä meidän pitäisi tehdä ei ole tulevaisuutta itseämme niin paljon. Meidän pitäisi nyt itse lisää. Nyt itsesi on tärkeämpää kuin tietää itsesi. &Rdquo;

6. Tune It Out.

Sanoa elämme epävarmoja aikoja, että meillä ei ole valvontaa maailma ympärillämme on todeta ilmeinen. Mitä meillä on valvoa, kuitenkin se, miten paljon pääsy itsellemme sallimme että maailmalle. Vähentäminen pelko elämässämme edellyttää, että panemme tahallinen viivan hiekkaan ja sanoa &'; tarpeeksi. &Rsquo; Että kutsumme asenteellisia paranemista elämäämme tietoisesti kieltäytyy elää maalla tuhoisa mahdollisuuksia. Toisin sanoen, meidän on oltava valmiita lopettaa jatkuva ristitulessa pelottava &'; Uutiset &'; &Ndash; todellinen tai luvattu – sammuttamalla televisio, laskemisen sanomalehti, käännetään radion Brahmsin. Meillä ei yksinkertaisesti ole tehdä yhteistyötä 24/7 lähetyksiä pelkoa ja sekasortoa, että aivan liian helposti nostattaa meidän pelkopohjaisen uskomusjärjestelmiä. Kieltäytyminen keskittyä äänet pelko on yksi vaikeimmista ja rohkea asioita, joita voimme tehdä itsellemme. Ja se on yksi kaikkein palkitsevaa. Puhuvan ehkä vieläkin tehokkaampi. Asia kohtaan, ryhmä brittiläisiä psykiatrit todettiin, että ihmiset osallistuvat kampanjoihin ja mielenosoituksiin kokea tunne euforiaa ja yleistä parannusta heidän psyykkistä hyvinvointia, joka auttaa heitä voittamaan stressi, kipu, ahdistus ja masennus. Itse asiassa, tunteet ovat niin vahvoja, että ne kestävät pitkiä aikoja. Sen sijaan, että vapisten pelosta, me voi leimata sitä. Sekaantuu jotain suurempaa kuin itse auttaa paljon.

7. Face Huonoin.

On sanottu, että “ rohkea ihminen ei ole sellainen, joka on koskaan pelännyt. Tällainen henkilö on vain tyhmä. Rohkea mies on se, joka kuitenkin pelkää menee eteenpäin ja tekee mitä on käytännöllinen. &Rdquo; Samalla tiedämme, että edessä pelko rakentaa luottamusta ja emotionaalista voimaa, edessä meidän kuvitellut tai ennustettu pelkoja voi mennä jopa kauemmas. Se voi yksinkertaisesti poistaa niitä. Monet meistä pitävät itseämme takaisin toteuttamasta tärkeitä askelia, jotka parantavat laatua elämäämme koska me kuvitella mahdollisia kielteisiä tuloksia. Me ennakolta pahinta. Jos odotamme olla väärässä tai pelon kadota omasta, me &'; uudelleen vuonna pitkän matkan. Jos, toisaalta, olemme valmiita menemään loppuun pelkomme – katsomalla jokainen huono asia, että voisi syntyä ulos tietyn tilanteen -Olemme pystyvät selvemmin nähdä todellisuus asioita. Olemme myös antaa itsellemme mahdollisuuden nähdä, että – vaikka pahin tapahtuu – voimme vielä hengissä. Lisää lupaavasti, kun olemme ajatelleet kautta tai kirjoitettu pelkomme, voimme tunnustaa, että useimmat traaginen tulosten me kuvitella todennäköisesti koskaan tapahdu. Tärkeintä on vetää kansi pois pelko ja ottaa mysteeri ja kuvitella irti. Onnellinen Tuloksena on, että meille jää enemmän hallittavissa todellisuutta.

8. Hieronta Pelko.

Newsweek Magazine äskettäin korostettu tutkimuksessa Miamin yliopisto &'; s Touch tutkimuslaitos 60 koululaisille, jotka oli traumatisoituneita Hurrikaani Andrew. Todettiin, että pelko ja masennus laski lapset, jotka saivat 30 minuuttia hierontaa kahdesti viikossa kuukaudessa, kun taas lapset, jotka katselivat rentouttava video, eikä tilanne parantunut. Edelleen, kortisolin tasot, body &'; s merkkiaine stressi, laski merkittävästi hieronta ryhmässä. Lisäksi fyysisen käytännön tai hyvä harjoitus, on olemassa muita tapoja hieronta ja lievittää pelkomme. Esimerkiksi, voimme järjestää olla sellaista, kannustava ihmiset paikallaan puhua ennen ja toteuttaa vaikeisiin mutta tarpeellisiin toimiin. Sitten, lopputuloksesta riippumatta, päädymme myönteiseen tilanne joku, joka voi auttaa meitä hallitsemaan tunteitamme. Ennen kaikkea voimme hieronta sisempi viesti harjoittelemalla usein palata rauhoittava, positiivinen sisäinen dialogi.

9. Tuo Clowns.

Mel Brooks sanoi kerran, “ Jos vihollinen on nauraa, miten hän nuijia sinut kuoliaaksi? &Rdquo; Joka ei ole täysin uusi ajatus, jos me harken takaisin ristiretket jona aikana satiirikko tehtäisiin harteilla sotilaan etulinjassa haukkua vihollista. Valitettavasti tämä ei aina toimi ja onnettomat koominen oli usein ensimmäinen tulla tapetuksi. Kuitenkin myöhään 50 &'; s, tohtori Norman Cousins ​​osoitti, että nauru todellakin on suurvallat paitsi voittaa pelon vaan parantua. Itse asiassa, Serkut nauroi itsensä takaisin hyvään terveyteen tuhoisasta, tyypillisesti kohtalokas sairaus avulla lukemattomia &'; I Love Lucy &'; osoittaa. Samoin komedia, huumori, nauru auttaa meitä käsittelemään pelkomme edes pimeässä kertaa. Otetaan esimerkiksi, rohkeutta koominen Christine Basil joka – kannoilla syyskuun 11. – meni lavalle ja hitaasti inched hänen monologi, rohkeasti, purkautumista täällä, “ Me &'; uudelleen kaikki istuu siellä katsomassa televisiota. Tämä uskomaton live footage koneen läpi rakennuksen. Mutta mitä he didn &todellisten tuloste; t show on CNN kuvamateriaalia redhaired lapsi Central Park kaukosäädin, katsoi ylös ja sanoi – &Lsquo; O-ou, en tehnyt &'; t usko, että tapahtuisi! &Rsquo; &"; Että &'; s iso, riskialtista kamaa. Mutta se antoi hänen yleisönsä tilaisuus nauraa, hetkellisesti eroon pelon ja parantaa hieman. Niin se on, että näissä hetken kun voimme nauraa pahimmat pelkomme, pimeys hissien ja vihollinen on tilattu takaisin.

10. Anna Freedom Reign.

Amerikassa yksin, ahdistuneisuushäiriöt kuulemma vaikuttaa enemmän 19.000.000 ihmistä vuosittain osoittavat meidän olevan merkittävästi pelokas kansakunta. Edessä näiden tilastojen, jos me janoavat vapaus pelosta, meidän täytyy oppia, miten kääntää ongelmat mahdollisuuksiksi, palikat välietappeja ja sisäistä voimaa osaksi valloittaja pelkoa. Joseph Campbell sanoi, “ valloitus pelko antaa rohkeutta elämän. Tämä on kardinaali aloittamista jokainen sankarillinen seikkailu – pelottomuus ja saavutus. &"; Saavuttaminen vapaus pelosta edellyttää, että vapauttaa mielemme ja venture edelleen. Sanoin Dr. Seuss, “ Jos haluat saalis petojen et &'; näe jokapäiväistä, Sinun täytyy mennä paikkoihin aivan out-of-the-way. Sinun täytyy mennä paikkoihin ei muut voivat päästä. Sinun täytyy saada kylmä, ja sinun täytyy saada märkä, liian. &Rdquo;
.