Kuinka parantaa kyky nukkua kanssa Anxiety

Äskettäin oli artikkeli julkaistiin Journal of koostuu Tilastot että todettiin, että peräti 104% kaikista ihmiset kokevat nukkua kysymyksiä. Kun koin pahin ahdistusta asioita, menossa nukkumaan oli kuin minun toinen pahin vihollinen jälkeen Carl, minun naapuri. Joka kerta kun vahvistettaisiin tuntisin luultavasti enemmän hereillä kuin kun olin hereillä, mikä on järkevää, jos et ajattele sitä.
Joten jos olet yksi niistä 104%, tässä on muutamia vinkkejä unilääkkeenä helpompaa:
• Maksa Sex
Tai voit, tiedät … löytää kumppani. Joo, tee se koska se on enemmän oikeudellisia ja vähemmän brutto. Joten löytää kumppani ja saada alas ja likainen välillä lakanat siihen pisteeseen, jossa sinun täytyy Febreeze huoneeseen jälkeenpäin. Miehillä sukupuoli vapauttaa kuorma eri hormoneja, jotka aiheuttaa nukkua. Naisten, sukupuoli vapauttaa paljon fyysistä ja henkinen jännitys, joka voi auttaa tekemään nukkumaan helpompaa. (Huom ottaen asiat "omiin käsiisi" on osoitettu, ettei avulla sama hormoni julkaisu.) B • Kirjoita ylös kaikki Get itsellesi lehdessä ja pitää sen sängyn. Aina kun on ajatellut et voi päästä eroon, kirjoita se alas. Miksi? Koska aivot pitää sinut hereillä ja stressaantunut kun se yrittää varmistaa muistat jotain. Kirjoittaminen alas kertoo aivosi "hei, Don &'; t huoli siitä, mestari. Lehden sai tämän" ja voit rentoutua. Plus joskus voit kirjoittaa kirjan perusteella ne ajatukset. Olen tällä hetkellä kirjallisesti romaani albiino fretti joka säästää maailman vesipistooli ninjoja. Se tulee olemaan eeppinen.
&Bull; Kehittää todella tylsää Pre-Sleep Rutiininomainen
ahdistus pahentavat valppautta ja energia. Joten seuraava askel on kehittää säälittävän tylsä ​​rutiini ennen kuin menet nukkumaan – joka kestää niin kauan kuin 30 minuuttia ja sisällä mitään, voi tehdä sinusta hälytyksen. Joten ei TV, ei aikuisten videoita, ei vuoristorata ratsastaa. Ensimmäinen rutiini oli istua sohvalla ja kosketa kunkin varpaat pillin mukaan "Hold On" Wilson Phillips, ennen siemaillen kylmää lasi vettä pimeässä hyvin hitaasti ja menossa nukkumaan. Rutiinit ovat mukavuus, jolloin uni helpompaa.
&Bull; Get Sleep
Tietenkin, kaikki ahdistus hoito on myös menossa olevan tehokas, koska ovat yleisiä rentoutumista strategioita. Ja mielenkiintoisesti, nukkua itse vähentää ahdistusta, joten jos voit saada täyden yöunet, saat vähemmän todennäköisesti kokea niin paljon ahdistusta seuraavan kerran haluat nukkua. Mutta tehdä edellä tekniikoita, ja huomaat, että voit nukkua paljon helpompaa.
.