Top 10 tapoja saada parempi Sleep

"Pahinta maailmassa on yrittää nukkua eikä." - F. Scott Fitzgerald

Uni on välttämätöntä, jos haluat säilyttää tasapainoisen elämäntavan, on korkea energian, ja on parempi kyky keskittyä ja olla läsnä toimintoihin että olet mukana. Koska kliinisesti diagnosoitu uneton, olen viettänyt paljon aikaa miettiminen prosessien varmistaa, että saan todella hyvä nukkua.

Alla on lueteltu top 10 tapoja, että olen löytänyt sen varmistamiseksi, että saan terve, luonnollinen uni, jonka avulla voin ylläpitää korkeaa energian koko päivän:

1. Luo aamu ja ilta rutiini tai Ritual

Ihmiset ovat olentoja tottumuksesta. Jos haluat helpottaa tehdä jotain, luoda rituaali tai rutiini ympärille. Kehosi lopulta sopeutumaan helpottaa voit tehdä mitä se rutiini on.

Jos muutat aikoja, jolloin saat ylös ja mennä nukkumaan, tämä on lähinnä lentäviltä edestakaisin ympäri eri puolilla maata eri aikavyöhykkeet ja käsitellä aikaerorasitus. Säännöllisempi voit tehdä aika että saat ylös, sitä helpompi kehosi herättää sinut tuolloin.

Voit myös halutessasi lisätä tiettyjä rutiini toimia joka aamu kertoa kehon että olet hereillä ja valmis aloittamaan päivä. Yksi niistä asioista, teen joka aamu on saada lasillinen vettä välittömästi ennen kuin mitään muuta. Kehosi on luonnollisesti kuivattu kun heräät ja tämä on hyvä tapa varmistaa, että saat tarpeeksi nesteitä ja anna kehosi tietää, että olet valmis olla hereillä ja valppaana.

Toinen asia, että olen ollut tekee äskettäin luo rutiini kun menen nukkumaan. Tämä voi kestää jonkin aikaa töihin, jos olet tällä hetkellä ottaa univaikeudet. Jos kuitenkin kiinni siitä, elimistö lopulta tietää, että sen aika mennä nukkumaan toimien perusteella olet ottaen. Esimerkiksi, voit juoda kupin teetä tai kirjoittaa päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa. Tiedän myös joitakin ihmisiä, jotka harjoittavat joogaa ennen nukkumaanmenoa.

2. Hanki Sun Light tai Sun Lamp

Sun auttaa meitä säätelemään ja tarmoa kehomme (ikään kuin Superman). Koska monet ihmiset nyt asua, työskennellä ja viettää suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa, on tärkeää, että olemme pääsemässä tarpeeksi aurinkoa valoa joka päivä. Asun Arizonassa ja olen edelleen todennut, että en ollut saada tarpeeksi aurinkoa valoa (luku yksi!). Minulle on kerrottu, että jotkut ihmiset ovat löytäneet sen tehokas lopettaa yllään aurinkolasit saadakseen enemmän auringon valoa, kun he ovat ulkopuolella (voisi olla kokeilemisen arvoista).

Toinen reitti voit ottaa, varsinkin jos olet pakotettu pysymään sisällä paljon, on ostaa aurinko lamppu. Nämä ovat oikeastaan ​​melko kalliita (välillä $ 200 $ 500 tehokas yksi), mutta ovat erittäin tehokkaita. Olen ostanut yhden ja huomannut, että nukun paremmin, herätä kuin kello, ja tarvitsevat vähemmän unta. Jos olet kiinnostunut näistä, suosittelen menossa Green Light Desk Lamp päässä Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/).

3. Rajoita Nap kertaa päivän aikana

Ei ole mitään parempaa kuin torkut päivän aikana. Jos olet yrittäjä tai opiskelija ja haluat merkittävästi lisätä tuottavuutta, päiväunilla on loistava ratkaisu säilyttää korkea energian tasoilla ja keskittyä. Kuitenkin, sinun kannattaa rajoittaa torkut kertaa 20 tai 30 minuuttia kerrallaan ja älä ota niitä enää kuin kerran 120 minuuttia tai niin. Jos nukut yli 30 minuuttia, sinulla on mahdollisuus mennä syvemmälle nukkua ja Messing kykysi mennä nukkumaan kun haluat.

4. Liiku säännöllisesti

Varmista, että liikut ainakin pari kertaa viikossa voi auttaa sinua saamaan syvempää, enemmän rentouttavaa unta. Liikunta voi auttaa säätelemään kehon lämpötila ja anna kehon kaatumisen helpompaa, kun tarvitset sitä. Myös, Haluan ehdottaa kuntoa aiemmin päivällä. Käyttäessään voi antaa sinulle energiaa niin tee sitä oikein ennen kuin menet nukkumaan voi estää sinua menemästä nukkumaan.

5. Säädellä Viikonlopun Sleeping

Yksi asia, joka voi todella tappaa unen malli yrittää nukkua liian myöhään viikonloppuisin. Ehdotan, että yrität mennä nukkumaan aikaisemmin sijasta nukkuminen myöhemmin, jos et uupunut ei saa tarpeeksi unta viikolla. Myöhemmin nukut, sitä vaikeampaa on sinulle nukkumaan kun aika tulee sinut uneen.

6. Kirjoita kaikki tärkeät Ajatuksia Olet

Yksi tapa, että saan mieleni lopettaa kilpa on istua alas ja kirjoittaa kaikki tärkeät ajatukset, joita pitää minut yöllä. Näin, jos ne ovat todella tärkeitä, voin varmistaa ja ajatella niitä seuraavana päivänä tai kun minulla on enemmän aikaa.

Jotkut ihmiset käyttävät kannettavan tähän. Olen henkilökohtaisesti käyttää tussitaulut. Näin minä nähdä sen uudelleen, kun minulla on aikaa katsoa sitä ja sitä ei piilossa jossain, että en löydä sitä. Monet parhaista ideat tulevat juuri ennen menen nukkumaan enkä halua päästää heitä pois.

7. Control Your Eating

Minulle henkilökohtaisesti, en pidä syödä paljon ennen kuin menen nukkumaan. Kun syön paljon ennen nukkumaanmenoa, joskus on outoja unia, herätä paljon ja vain tajua rauhallisen yön lepoa. Haluan ehdottaa, että et syö mitään iso 3 tunnin menossa nukkumaan. Jos teet syödä jotain sinä aikana, syödä jotain pientä ja valo, joka ei istu vatsassa koko yön.

8. Tyhjentää mielen

Hyvä tapa tyhjentää mielen ja anna itsesi pudota syvään uneen on kautta käyttäen perus meditaatio tekniikoihin. Henkilökohtaisesti pidän keskittyä minun hengitys ja vain kiinnittää huomiota hengitys sisään ja ulos. Olen will hengitys sisään ja ulos hitaasti syvään henkeä. Voit laskea 3 tai 5 kun hengitys myös, että on toiminut minulle hyvin.

Voit myös kokeilla laskee hyvin hitaasti 10-1 tai keskittyä kehon hitaasti rentouttava päästäsi jalat . On olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joiden avulla voit tyhjentää mielen ja nämä ovat vain muutamia, jotka ovat työskennelleet minulle.

9. Pidä Light ulos huoneesta Kun Sleeping

Koska valo auttaa herättää sinut ja pimeys lisää määrä melatoniinin elimistössä (joka on mitä auttaa sinua nukahtamaan), sinun täytyy varmistaa, että sinulla on niin vähän valoa sinua kuin mahdollista, kun menee nukkumaan. On ollut useita tutkimuksia viime aikoina, jotka ovat osoittaneet, että valo paistaa iholle voi muuttaa melatoniinin samoin.

Jos on paljon valoa, joka menee läpi kaihtimet, voit laittaa peiton yli ikkunan tai saada uusia kaihtimet. Yritä olla niin vähän esineitä, jotka ovat valo niitä mahdollisimman huoneessa sisältäen poistamalla matkapuhelin valot, kirkas digitaalinen kellot, jne. Tuntuu siltä, ​​se ei ole paljon, mutta se voi vaikuttaa sinuun. Lisäksi tiedän, että jotkut ihmiset, jotka käyttävät nukkua silmä kattaa varmistaa ne pitää valon poissa ja on ollut uskomattomia tuloksia heidän kanssaan.

10. Nousta sängystä

Jos olet tehdyn siellä jonkin aikaa ja et voi mennä nukkumaan, vain nousta sängystä. Nouse ylös ja tehdä jotain hieman ja yritä uudelleen hieman. Jos saat sängystä, voit keskeyttää neronleimaus kuvioita, jotka estävät sinua saamasta nukkua. Kun olet eri mielentilassa, voit yrittää menossa takaisin nukkumaan uudelleen.

Myös tässä huomata, älä käytä sängyn mitään mutta nukkuminen (ja seksuaalista toimintaa). Jos käytät sängyssä argumentteja, puhelimessa puhumista, tai internetin, voit ohjelmoida mielessä, että kun olet sängyssä, sinun täytyy olla valppaana ja tarkkaavainen. Mitä enemmän käytät vain sängyn nukkumiseen, enemmän mielesi vakautettava että tämä on, jos menet nukkumaan ja se tulee olemaan helpompaa, voit nukkua siellä.

Jos pidät tämän artikkelin, ota jaa se Facebook tai Twitter.

Kiitos!
.