*** Miten käsitellä tehokkaasti Job Stress

Näyttää siltä, ​​että molemmat teoriat on jotain tärkeää sanottavaa stressi. Toisaalta, sinun tulee olla paremmat mahdollisuudet käsitellä stressiä, jos ymmärrät oman persoonallisuuden piirteet ja mikä tekee sinusta tuntuu stressaantunut.

Toisaalta, jos olet tietoinen yhteisen ympäristön tekijöitä, jotka edistävät stressi, voit kiinnittää enemmän huomiota niihin ja tunnistaa, kun ne vaikuttavat sinua negatiivisesti.

Mitkä asiat saattavat korostaa sinut ulos upouusi työpaikka?

Useimmat ihmiset tuntevat enemmän stressiä, kun asiat muuttuvat elämässään. Se &'; n tyypillisiä joku saada enemmän huolissaan, kun he menevät naimisiin, on vauva, siirtyä uuteen taloon, tai aloittaa uuden työn. Feeling hukkua näitä asioita on aivan normaalia enimmäkseen koska muutos koskee epävarmuutta ja sekaannusta siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan meille.

Opi Menestyvät uusi työpaikka voi olla hyvin stressaavaa ajoittain. Työ itsessään on sen haasteita, ja se asettaa tiettyjä vaatimuksia teitä. Mutta aste stressiä, että koet työssä riippuu ensisijaisesti siitä, miten sinä katsot asioita ja miten selviytyä odotusten ja vaikeuksia.

Ensimmäinen pari kuukautta päälle uusi työ voi olla vaikein sinua, koska et voi olla täysin varma oman valmiuksia toteuttaa työsi tehtäviä. Aluksi työ voi tuntua ylivoimainen ja voit kysyä, onko olet tekemässä asioita oikein. Kuten tutumpi teknisiä näkökohtia työn, kuitenkin, teidän itseluottamusta kasvaa ja koet vähemmän stressiä ajan.

Joskus stressi on itse aiheutettua, koska sinusta tuntuu, että sinun ei pitäisi &'; t saada stressaantunut ja koska luulet, että olet ainoa henkilö, jolla ongelmia. Se &'; s tärkeää muistaa, että useimmat ihmiset tuntevat jonkinlaista stressiä aikana muutaman ensimmäisen kuukauden uuden työpaikan. Stressi yksinkertaisesti kuuluu asiaan!

Miten voit vähentää stressi elämässäsi?

Vaikka ihmiset kokevat stressi tavalla tai toinen, kaikki tuntuu käsitellä sitä eri tavalla. Miten selviytyä stressi voi olla suuri ero teidän tuottavuutta, turvallisuutta ja yleistä hyvinvointia työssä ja kotona.

kyky hallita omaa stressi voi tehdä eroa onnistumisen tai epäonnistuminen työ. Ja vähentää oman stressi voi merkittävästi lisätä työtyytyväisyyttä ja parantaa suhteita työtovereiden ja johtajien.

Voit tehdä monia asioita vähentää stressiä työssä ja parantaa työelämän. Mutta ensimmäinen askel taistelussa stressi on ottaa vastuu omasta fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Jos et &'; t tehdä mitään stressiä koet, onko se &todellisten tuloste; s lähtöisin työsi tai muilla elämäsi, se &todellisten tuloste; s ei todennäköisesti haihtua omasta.

Jos huomaat, että stressi työ vaikuttaa työsi suorituskykyä tai tekee sinusta tuntuu vähemmän tyytyväinen työsi, se &todellisten tuloste; s aika toimia. Paremmin tunnet fyysisesti ja henkisesti, vahvempi sinun tulee torjua jatkuvaa hyökkäystä stressi.

Kokeile useita stressin vähentämiseen tekniikoita esitetyllä tavalla. Jopa muuttaa joitakin pieniä asioita elämässäsi voi tehdä suuren eron määrä stressiä sinulla on. Kun teet enemmän positiivisia valintoja, huomaat pian, että voit hallita omaa stressiä ja tuntea paremmin työn ja perhe-elämän.

1. Keskustele joku tuttusi.

Jos stressi on ylivoimainen ja ahdistus on riistäytynyt käsistä, pyydä joku tuttusi auttaa sinua. Yksinkertaisesti puhua pelkosi ja huolesi puoliso, ystävä, ohjaaja, tai työtoveri voi merkittävästi vähentää stressiä. Saada tukea ja ymmärrystä joku tuttusi usein avaa uusia mahdollisuuksia toteuttaa myönteisiä toimia, joilla puututaan stressiä elämässäsi.

2. Ota lyhyt tauko.

Jos huomaat, että sinulla on ongelmia stressiä tietty päivä töissä, kestää useita lyhyitä taukoja selvää mieltäsi. Kun reipasta kävelyä tai sulkemalla silmäsi ja rentouttava muutaman minuutin auttaa usein. Joskus vain keskitytään jotain muuta hetkeksi voi vähentää stressiä lähes välittömästi.

3. Liiku säännöllisesti.

Mitään näyttää enemmän välitön vaikutus stressiä kuin aerobinen liikunta (esim, juoksu, pyöräily, uinti). Kun liikut, aineita (joita kutsutaan “ endorfiineja &";), joita vapautuu aivoissa aiheuttaa tunnetta hyvinvointia ja tyytyväisyyttä. Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa (eli sellaista, joka saa sinut hikoilemaan vähän) kolme kertaa tai useammin viikossa lisätä oman energiaa, tuulelle, rauhoittaa hermoja, ja rentoutua kehon.

4. vie aikaa rentoutua päivittäin.

Kun olet ahdistuneisuus ja stressaantunut, olet usein unohtaa rentouttava. Yksi parhaista tavoista käsitellä stressiä on ottaa käyttöön vähintään 20-30 minuuttia rentoutumista osaksi päivittäistä rutiinia. Tämä tarkoittaa löytää hiljainen paikka poispäin häiriötekijöitä, jossa voit olla yksin. Makaa tai istua mukavasti tuolissa, sulje silmäsi, ja mennä paikkaan mielessäsi &'; silmä, jossa voit rentoutua ja tuntea rauhassa. Käyttämällä tämän tyyppistä rentoutumisen tekniikka, voit vähentää ahdistusta, vähentää lihasjännitystä ja kipua, ja parantaa tunnelmia noin muita ihmisiä.

5. Käytä kalvo hengittää.

Hengitys hitaasti ja syvään kanssa kalvo (eli vatsa) on yksi helpoimmista ja parhaita tapoja hallita ahdistusta luoma stressiä elämässäsi . Tarkoituksena hengitys on saada happea soluihin kehon ja poistaa kuona.

aivot on erityisen herkkä hapelle, ja pienetkin kuopat hapen määrä saada aivot voi tehdä iso ero siinä, miten sinusta tuntuu ja käyttäytyä. Esimerkiksi kun suutut, jos hengitys on todennäköisesti matalampi ja nopeammin, vähentämällä happipitoisuutta veressä. Myöhemmin, aivot on vähemmän happea, mikä sinusta enemmän ärtynyt, impulsiivinen, sekava, ja mahdollisesti väkivaltainen.

Jos olet kuten useimmat aikuiset, olet todennäköisesti hengitys lähes kokonaan yläosasta rintaa, joka tarkoittaa, että jos hengitys käy pinnalliseksi ja että aivot ei saa tarpeeksi happea.

Jos haluat oppia hengittämään tehokkaammin ja vähentää taso ahdistusta, Makaa selälläsi ja aseta pieni kirja vatsaa. Tee kirja mennä ylös ja alas hengittämällä teidän kalvo. Oikea negatiivinen hengitys kuvioita harjoittelemalla pallea hengitys 5-10 minuuttia joka päivä, kunnes saat roikkua sitä ja tehdä se luonnollisesti koko päivä.

6. Nuku tarpeeksi joka yö.

On selvää, että uni on kriittinen optimaalisen aivojen toimintaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni aiheuttaa mielialan epävakautta, vähentää kognitiivisiin kykyihin, ärtyneisyys, ja kaudet sekaannusta. Kun olet unta vailla, se on paljon vaikeampaa pysyä emotionaalisesti tasapainossa ja käsitellä stressiä työssä. Kaikin tavoin saada vähintään kuusi-kahdeksan tuntia unta joka yö.

7. syödä terveellistä ruokaa.

Ruokavalion runsaasti proteiinia (esim, vähärasvaista lihaa, munia, vähärasvainen juusto, pähkinät, palkokasvit) ja runsaasti hiilihydraatteja vakauttaa verensokeri ja myös auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän energisiä ja keskittynyt.

Valitettavasti useimmat yksilöt ovat ruokavalio täynnä yksinkertaisia ​​sokereita (esim, karkkia, kakku, leivonnaisia, jäätelöä) ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (esim, valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi, peruna). Tällainen ruokavalio johtaa masennukseen, negatiivisuus, uneliaisuus, henkisen epätarkkuus, ja huono keskittymiskyky.

Muista syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (esim kokojyväleipää tai keksejä, ruskea riisi) ja jäädä pois yksinkertainen , puhdistetut hiilihydraatit. Myös Don &'; t mennä liian kauan ilman ruokaa, koska alhainen verensokeri tekee sinusta tuntuu ahdistunut ja ärtynyt. Lopuksi, varmista, että olet tasapainottaa korkea-proteiini ruokavalio terveiden osien vihanneksia.

8. Alkoholia kohtuullisesti.

Alkoholin voi tilapäisesti vähentää huolestuttava ja ahdistusta. Mutta liian paljon alkoholia säännöllisesti voi todella lisätä tunteita stressiä. Lisäksi jos juot alkoholia lievittää stressi, saatat olla menossa tiellä alkoholin väärinkäytön ja riippuvuus.

9. Vältä kofeiinia ja nikotiinia.

Sekä kofeiinia (kahvi, musta tee, ja tiettyjen virvoitusjuomien) ja nikotiini merkittävästi vähentää veren virtausta aivoissa. Tämä vain pahentaa ahdistusta. Tupakointi kun tunne ylityöllistettyjä ja korosti voi tuntua rauhoittava, mutta nikotiini on voimakas stimulantti, joka itse asiassa lisää tasoja ahdistusta.

10. Kasvata “ tunneäly. &Rdquo;

Voit parantaa stressin hallinta taitoja oppimaan lisää tunteita ja käyttämällä niitä rakentavalla tavalla. &Ldquo; Tunneäly &"; työpaikalla kuuluvat seuraavat osat: