Elintarvikkeet Stress

Ruokaa Stressi

Stressi aiheuttaa monia haittavaikutuksia elimistössä. Lisääntyneestä verenpaine väsymys, unihäiriöt, kipu ja paljon muuta. Stressi aiheuttaa tulehdusta elimistössä ja tulehdus on ytimessä useimmat sairaudet, jotka vaikuttavat ihmisen elimistöön. Annamme esimerkkejä elintarvikkeiden stressiä, mutta me rikkoa niitä alas kullekin makro-ravintoaineita on helppo nähdä hyviä elintarvikkeita verrattuna huono.

On olemassa kaksi luokkaa ravintoaineita: makro-ravinteita ja hivenravinteita. Makroravinteita jaetaan neljään ryhmään; hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, ja kuitu. Hivenravinteiden asioita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää tietää, miten nämä ravinteet käytetään kehomme ja parhaita lähteitä saada heidät meidän ruokavalioon. Mitä enemmän tiedät, terveempiä voit kasvattaa!

hiilihydraatti elintarvikkeet

Hiilihydraatit ovat tavoite monet villitys ruokavalion näinä päivinä. Ne ovat välttämättömiä tuottaa energiaa aivojen ja kehon toiminta. Tärkeintä on, että syömme heidän raaka muodossa. Tämä on miten ne tarkoitettu syötäviksi. Muista, että koko hiilihydraatit ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne pyrkivät pitämään veren sokeria lisäystasot ja laskevat, koska ne sisältävät proteiinia ja kuitua. Hyviä esimerkkejä terveiden hiilihydraatteja ja niiden ilkeä kollegansa ovat seuraavat:

hyviä hiilihydraatteja

Ezekiel 4: 9 Leipä
Koko Kaura
tummaa riisiä
Pavut (koko)
Perunat

Bad hiilihydraatteja

valkoinen leipä
jalostettua viljaa (useimmat kaupalliset merkit)
Valkoinen riisi
Tölkitetyt pavut (sokerilla kuten papuja)
ranskalaisia ​​

HIGHLIGHT-50% päivittäisestä kalorien saanti pitäisi olla elintarvikkeita tässä ryhmässä päivinä treenaat, 30% kaloreista päivinä sinulla ei '; t. Hiilihydraatit ovat tärkeitä toinen syy, että me käsitelleet aiemmin. Kun laihtua et &'; t vain menettää rasvaa, mutta lihaskudosta sekä. Kun keho on riistetty peräisin rasvasta energian kestää lihaskudosta ja polttaa sen sijaan prosessi nimeltä glukoneogeneesia (iso sana saada glukoosin vaihtoehtoisista lähteistä). Syö riittävästi hiilihydraatteja pitää hyvä energialähde kehon jos viette sitä rasvaa. Tämän energialähteen sitten säästää lihaskudoksen käytetään energialähteenä ja saat pitää lihasten ja polttaa rasvaa. Hyvä uutinen on ei ainoastaan ​​pitää enemmän lihaksia tehdä näytät hyvältä, mutta se myös on erittäin metabolinen kudosta, mikä tarkoittaa, että se vaatii paljon energiaa sen jatkumisesta. Sen jälkeen saat osa sitä energiaa rasvan palamista! Niin pitää enemmän lihaksia tekee sinusta menettää rasvaa nopeammin! Muista syklin hiilihydraattien saannista. 60% kaloreista päivinä liikut, 30% päivinä sinulla ei' t. Auttaa pitämään kirjaa saanti, yksi gramma hiilihydraatteja tuottaa neljä kaloria elimistössä.

proteiinipitoisia ruokia

Tämä on makro-ravinteiden joka pumppu sinut! Proteiinit ovat rakennuspalikoita, joista suurin osa kudosten, jotka muodostavat kehon tehdään. Yksi eniten liittyvä proteiini on lihaskudoksen. On tärkeää saada runsaasti proteiinia ruokavaliossa pitää lihaskudoksen onnellinen, mutta se on tärkeä myös iho, hiukset, kynnet, vatsa, hormonin tuotantoa, ja DNA: n replikaatiota. Ongelmana on, että monta kertaa proteiini rikas elintarvikkeita voi olla korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Useimmat eläintuotteiden kuuluvat tähän luokkaan, jollei kaikkemme, poistaa rasvaa liha ennen kuin se tarjoillaan. Liha on keitettävä varmistaa, että kaikki haitalliset bakteerit tuhoutuvat, ennen kuin se on syönyt. Ruoanlaitto on muoto käsittely, joka tekee proteiini vähemmän biologisesti saatavilla. Joten varo overcook tai char proteiinia. Tämä on tärkeää myös siksi jos kokki eläinrasva, se aiheuttaa rasvan muuntaa trans-rasvahappoja, jotka ovat syöpää tai syöpää aiheuttavia. Nämä ovat muutamia niistä syistä Mieluummin saada minun proteiini pääasiassa kasvi- ja viljan lähteistä.

on hyvä proteiinin

Munat
Mixed kasvikset ja jyvät
Kokonaiset jyvät (tattari)
Natural proteiini horjuttaa

"B" lista (jos ne ovat orgaaniset)

Turkki
kana
Lean lihapalat

BAD PROTEIN

Rasvainen liha
ylikypsä lihat

lihavalmisteita

30% kaloreita, että olet nielemään pitäisi olla tämän ryhmän päivinä liikut. Tämä voi lisätä 50% päivinä, että et &'; t harjoitus auttaa toipumista harjoituksen päivä ennen. Tiedoksi, yksi gramma proteiinia tuottaa neljä kaloria elimistössä. Ylimääräinen proteiini kulutetaan yläpuolella tarvittava määrä rakentaa uusia lihas voi olla vaarallista, koska tutkimukset ovat sidoksissa tämän tyyppisen ruokavalion tekemään verta enemmän hapan kuin normaali, joka johtaa osteoporoosiin ja munuaiskiviä.

Terveet ja Epäterveellistä rasvoja

Rasva on oikeastaan ​​hyvin tärkeä ravintoaine. Runko on monia tarpeita rasvaa. Yksi on pitkän aikavälin energiaa kuten olemme aiemmin keskustelleet. Toinen on terve aivotoimintaa. Itse asiassa, aivot koostuu enimmäkseen rasvaa. Rasva on tärkeää myös solukalvon muodostumista ja hormonin tuotantoa, eristää ja suojaa elintärkeitä elimiä ja kuljettaa rasvaliukoisia A-, D-, E ja K ongelma rasvaa on, että meillä on tapana kuluttaa liikaa ja väärä tyyppi tyypillinen amerikkalainen ruokavalio. Syynä tähän on rasva ruoka maistuu hyvältä. Olemme ohjelmoitu alusta ihmiskunnan maistuu rasvaa, koska se on tärkeää. Oli hienoa kuluttaa rasva aterian pitkäaikaiseen energian varastointi, kun me ei tehnyt &'; tiedä mihin aikaan tai edes mitä päivä meillä olisi meidän seuraava ateria. Ilmeisesti useimmat ihmiset tässä maassa ei tarvitse huolehtia siitä enää, joten rasvaa kulutus olisi rajoitettava. Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat vain 10-20% päivittäisestä kaloreita peräisin rasvasta.

On olemassa terveellisiä rasvoja ja epäterveellisiä rasvoja. Eläinrasvan on korkea tyydyttyneitä lajike mikä tarkoittaa, että se ei vain tarttuu kylkiluiden, mutta teidän valtimoiden seinämien muodossa plakin. Tämä on yksi tärkeimmistä tukijoista sydänsairaus. Siksi suosittelen vain laiha lihapaloja ja vain silloin tällöin. En suosittele, että syöt rasvoja eri lähteistä koko viikon, kuten kasvien ja kalaöljy, tasapainottaa määrän omega-3 ja omega-6 ruokavalioosi. Nämä rasvat todella auttaa lisäämään hyvän kolesterolin veressä ja ovat terveitä valtimoita ja sydämen. Lisäksi on olemassa sekoitettu öljyjä saatavilla useimmissa luontaistuotekaupoista kuten Udo &'; s © Perfect Blend Oil. Ne ovat jääkaapissa osassa ja sitä tulee säilyttää jääkaapissa kotona pitää öljyn tuoreena. Muista, että kun kokki rasvoja, jos ne kypsyvät pitkiä aikoja tai yli liiallinen kuumuus, ne voidaan muuntaa trans-rasvahappoja, jotka ovat syöpää aiheuttavia. Siksi suosittelen, että käytät vain hyvin pieni määrä öljyä kun kokki ja lisää jos haluat, kun ruoka on valmista tai viime minuutin paistoaika. Tässä muutamia esimerkkejä hyvistä ja huonoja rasvoja.

hyviä rasvoja
oliiviöljyä
Kookosöljy
Kalaöljy
Avokado (suuri guacamolea)

huonoja rasvoja
Fat lihasta (erityisesti keitettynä)
hydrattu öljy (monissa jalostettuja elintarvikkeita)

Rasvat pitäisi olla enintään 20% päivittäisestä kalorien saanti. Yksi gramma rasvaa tuotosten yhdeksän kaloria elimistössä.

korkean fiber elintarvikkeet

Jos syöt runsaasti elintarvikkeita hyvä luetteloihin edellä, saat runsaasti luonnonvaloa kuitua ruokavalioosi. Kuitu on jaettu 2 luokkaan, liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu on hyvä vähentää plakin verisuonia ja liukenematon on hyvä pitää ruoansulatuskanavan puhdas.
Super Stressi Fighting Foods

parhaista vaihtoehdoista stressi taistelevat elintarvikkeet ovat kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Raaka on paras tapa kuluttaa näiden elintarvikkeiden ei menetä mitään terveen vitamiineja, mineraaleja, ja entsyymejä, jotka voidaan menettää ruoanlaitossa. Tykkään syödä 6-10 annosta päivässä hedelmiä ja vihanneksia. Helppo tapa saada lisää näiden elintarvikkeiden on oltava vähintään yksi salaattia päivässä ja ovat vihreät, muut värillinen kasvikset kuten paprikat ja squash, lisätä joitakin hedelmiä kuten avokado tai omenoista, ja alkuun se pois pähkinää tai kalaa proteiinin . Sitten voit käyttää balsamiviinietikkaa ja neitsytoliiviöljyä pukeutuminen saada annoksen terveellistä rasvaa.

Toinen tapa nauttia hedelmät ja vihannekset on saada ravista tehty tehosekoitin. Yhdistä tahansa haluat ja lisätä vettä ja hunajaa maun. Yksi suosikeistani on lisätä vihreät, paprikat, avacado, omenat, porkkanat, selleri ja ananasta veden kera ja hunajaa. Kokeilu ja löytää mitä yhdistelmiä pidät eniten. Tämä on pikaruokaa voit todella elää!

Ruokaa stressi ovat elintarvikkeita, jotka taistelevat sen vaikutuksia elimistössä. Jos kuluttaa liikaa elintarvikkeita huono luetteloista sitten ne edistävät enemmän stressiä elämässäsi. Yritä kiinni hyvä luettelo elintarvikkeista ja paljon raaka hedelmiä ja vihanneksia, jotta stressi on vähemmän vaikutusta sinuun!
.